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  • 高考緊張如何緩解

    時(shí)間:2020-07-03 08:55:57 考試心理 我要投稿

    高考緊張如何緩解

      高考是人生的一次重要經(jīng)歷,高考前的緊張是每個(gè)人都有,緊張焦慮是考前一種很正常的現(xiàn)象,但過度的緊張卻會(huì)直接影響到實(shí)力的發(fā)揮.以下小編整理了高考緊張如何緩解,歡迎閱讀與收藏。

    高考緊張如何緩解

      1、活動(dòng)法

      由于緊張情緒會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量熱能,所以除了在考前可以稍微走動(dòng),考試途中也能將雙手握緊再放開,讓肌肉縮緊再放松,緊張的情緒也會(huì)逐漸消失。

      2、書解法

      美國芝加哥大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn),當(dāng)學(xué)生在考試前花十分鐘寫下心中的緊張情緒,可以紓解腦中受焦慮情緒占據(jù)的情況。研究人員發(fā)現(xiàn)考生透過紙筆寫下緊張情緒后,成績(jī)較前一次平均提高百分之五,但直接參加考試的學(xué)生,前后兩次的成績(jī)約降低百分之十二。雖然考試時(shí)間分秒必爭(zhēng),可能無法確實(shí)花上十分鐘,但只是簡(jiǎn)單寫下幾句緊張的狀態(tài)形容詞,相信也會(huì)很有幫助。

      3、不去刻意改變生活習(xí)慣

      很多人說,在高考之前的一段時(shí)間里,營養(yǎng)要跟得上,且睡眠一定要好。可如果你出現(xiàn)精神緊張的情況后,那么你千萬不要刻意改變這些,因?yàn)槟阋稽c(diǎn)一滴的刻意改變,都會(huì)讓你自己的精神高度緊張起來。不管是自己的休息時(shí)間,還是飲食上,都按照以前的進(jìn)行就可以了。

      4、地點(diǎn)轉(zhuǎn)移法

      就是當(dāng)你身處某個(gè)環(huán)境內(nèi),周圍特定的.人或事會(huì)莫名其妙的給你緊張的感覺。所以這時(shí)候你需要換個(gè)地方了。最好是到戶外空曠的地方,因?yàn)樵讵M小空間里和人口密度大的地方,人類渴望自由的感覺被完全束縛。反之,當(dāng)你自己處于一大片空曠的地方時(shí),會(huì)非常滿足你渴望的自由,從而心情會(huì)感覺豁朗,心里緊張自然也會(huì)隨之消失。

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