職場(chǎng)壓力大怎么吃才好
不管是男還是女，總少不了應(yīng)酬，應(yīng)酬越多，壓力越來(lái)越大，再加上繁忙的工作，讓人們疲憊不堪。小編今天就跟大家說(shuō)說(shuō)職場(chǎng)壓力大怎么吃才好吧。
1、煙酒分開(kāi)吃
喝著酒、吸著煙是應(yīng)酬、聚會(huì)時(shí)常看到的，在男人眼里也是人生一大樂(lè)事�？墒菬熂泳瓶杀葐为�(dú)吸煙喝酒危險(xiǎn)更大。香煙中的尼古丁可明顯降低血液中的酒精濃度，但卻不能減少酒精分解時(shí)產(chǎn)生的乙醛，致使乙醛對(duì)大腦以及肝臟、心臟產(chǎn)生更多的毒害，酒精是一種有機(jī)溶劑，能溶解香煙中的致癌物，并一起吞下，造成對(duì)食管壁的強(qiáng)烈刺激，很容易導(dǎo)致食管癌發(fā)生。
2、葷素搭配
職場(chǎng)上應(yīng)酬多，大魚(yú)大肉難以避免，所以一定要記得葷素搭配，葷菜一旦過(guò)量，人就容易疲勞。平時(shí)適當(dāng)增加豆制品和魚(yú)類(lèi)的攝入量，因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用，魚(yú)類(lèi)含有的不飽和脂肪酸對(duì)降脂同樣有益。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
3、常喝酒要補(bǔ)充維生素
赴宴的前夜，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素A和C、E，它們能減少酒精對(duì)肝臟的破壞;飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜，酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯;酒后睡覺(jué)前，一定要先喝一大杯白開(kāi)水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水。
4、多吃膳食纖維
如果沒(méi)有足夠的膳食纖維，毒素不易被排出體外，沉積下來(lái)，健康就會(huì)打折。許多人面對(duì)頻繁的應(yīng)酬，吃得多但并不營(yíng)養(yǎng)與合理，處于一個(gè)高熱量低營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)。如長(zhǎng)期得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充或是過(guò)剩，就會(huì)誘發(fā)相關(guān)疾病。
有哪些食物有利于緩解壓力?
1、黑巧克力
黑巧克力因富含類(lèi)黃酮和苯乙胺，具有放松心情的作用，使人心情愉悅，對(duì)抗憂(yōu)郁感。
2、核桃
核桃有一定的降壓作用，對(duì)那些因體內(nèi)腎上腺素含量過(guò)高，導(dǎo)致心臟超負(fù)荷工作的人來(lái)說(shuō)，其效果尤為顯著。
3、菠菜
菠菜中豐富的維生素A、B、C還可以幫助我們穩(wěn)定情緒，從焦躁不安的狀態(tài)中走出來(lái)，改善憂(yōu)郁的心情。它還富含具有平復(fù)情緒作用的'鎂，可在一定程度上改善偏頭痛和易疲乏的癥狀。
4、三文魚(yú)
三文魚(yú)等脂質(zhì)魚(yú)富含Ω-3脂肪酸。某項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制焦慮激素皮質(zhì)醇與腎上腺素的水平，保持Ω-3脂肪酸的充分?jǐn)z入可有效減緩壓力。
5、蘑菇
蘑菇經(jīng)過(guò)太陽(yáng)的照射之后，所含有的特殊物質(zhì)會(huì)轉(zhuǎn)化成為維生素D，被人體所吸收之后，可以有效的增強(qiáng)人體的免疫力。蘑菇還能夠刺激人體產(chǎn)生更多的干擾素，消滅體內(nèi)的病毒，有效預(yù)防感冒。
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