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《風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片》
《風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片》為我們分析了情緒整理卡片的應(yīng)用。下面《風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片》是小編為大家整理的，在這里跟大家分享一下。
風(fēng)靡歐洲的情緒整理卡片
作者：(英)安德麗亞哈恩
出版：九州出版社 2015-11
平裝：32開176頁
ISBN：9787510837661
定價(jià)：42.00
內(nèi)容推薦
一種情緒之所以困擾你，是因?yàn)槟銢]能真正認(rèn)清它。
提升情商的第一步，就是學(xué)會(huì)辨識(shí)并表達(dá)自己的情緒!
每個(gè)人都有成百上千種情緒，它們交織在一起，相互轉(zhuǎn)換，憤怒中也許包含愧疚，快樂中竟然夾雜恐懼，你很難認(rèn)清它們的本來面目。而一個(gè)人心理健康的重要標(biāo)志，恰恰就是能從情緒的亂流中分辨出每種情緒是什么，因何產(chǎn)生，懂得如何將它們表達(dá)出來。
這套情緒整理卡片是英國心理治療師安德麗亞·哈恩基于認(rèn)知行為療法、正念訓(xùn)練和積極心理學(xué)開發(fā)的一套情緒自助小工具，可以幫你理清錯(cuò)綜復(fù)雜的情緒亂流，構(gòu)建積極心態(tài)，提升幸福感。
整套卡片共42張，對應(yīng)42種常見情緒。每張卡片包含：
對某種情緒的精準(zhǔn)定位，解讀人在這種情緒下最典型的反應(yīng);
“問問自己”：用3個(gè)關(guān)鍵問題，幫你理清錯(cuò)綜復(fù)雜的情緒亂流;
“自我宣言”：用強(qiáng)有力的正面描述，幫你構(gòu)建積極心態(tài)，實(shí)現(xiàn)自我療愈，提升幸福感。
情緒手帳可供你隨時(shí)涂涂畫畫、記錄情緒的變化。
此外，卡片的顏色與脈輪顏色相呼應(yīng)，這樣感受情緒的身體區(qū)域就與能量中心建立起了聯(lián)系。
作者簡介
安德麗亞·哈恩
心理治療師，催眠治療師，正念和認(rèn)知行為療法專家。她在英國定期舉辦研討會(huì)，并在倫敦東區(qū)成功地經(jīng)營著一家診所，其治療理論融合了東方哲學(xué)與西方科學(xué)。她在過去14年中幫助許多人尋找到了生活中的真理、明晰、平衡、認(rèn)可、意義、寬恕、平靜、愛情和幸福。
目錄
關(guān)于情緒整理卡片
心情是什么?
情緒是什么?
了解心情和情緒
情緒整理卡片能幫你做什么?
如何使用情緒整理卡片
自助使用說明
家長及專業(yè)人士使用說明
卡片色彩與情緒能量有什么關(guān)系?
情緒手帳
情緒整理卡片
1社會(huì)情緒健康需求背景
在現(xiàn)代歐洲社會(huì)，人們面臨著各種各樣的壓力源。快節(jié)奏的生活方式、工作競爭壓力、復(fù)雜的人際關(guān)系等因素，使得心理和情緒問題日益凸顯。無論是職場人士在工作中的焦慮、疲憊，還是學(xué)生在學(xué)業(yè)競爭和社交環(huán)境中產(chǎn)生的壓力、沮喪情緒，都急需有效的情緒調(diào)節(jié)工具。例如，在一些歐洲國家，職場中的員工由于長時(shí)間工作和高工作強(qiáng)度，容易出現(xiàn)情緒倦怠，情緒整理卡片應(yīng)運(yùn)而生，為他們提供了一種便捷的情緒調(diào)節(jié)方式。
同時(shí)，社會(huì)對心理健康的重視程度不斷提高。隨著心理學(xué)研究的深入和心理健康知識(shí)的普及，人們越來越認(rèn)識(shí)到情緒健康對整體生活質(zhì)量的重要性。歐洲社會(huì)在積極推動(dòng)心理健康教育，情緒整理卡片作為一種簡單易懂、便于操作的情緒管理輔助工具，符合大眾對于自我情緒認(rèn)知和調(diào)節(jié)的需求。
心理學(xué)理論與實(shí)踐背景
情緒整理卡片的出現(xiàn)基于一系列成熟的心理學(xué)理論。認(rèn)知行為療法（CBT）的理念在其中起到了關(guān)鍵作用。CBT強(qiáng)調(diào)人們的情緒和行為不是由事件本身直接引起的，而是由人們對事件的看法和信念所決定。情緒整理卡片通過引導(dǎo)使用者識(shí)別自己的情緒、思考情緒產(chǎn)生的原因以及尋找應(yīng)對策略，實(shí)際上是在幫助使用者運(yùn)用認(rèn)知行為療法的原理來調(diào)整自己的情緒反應(yīng)。
情緒智力（EQ）理論的發(fā)展也為情緒整理卡片提供了理論支持。情緒智力包括自我情緒認(rèn)知、自我情緒管理、他人情緒認(rèn)知和人際關(guān)系管理等多個(gè)維度。情緒整理卡片著重幫助使用者提高自我情緒認(rèn)知和管理能力，它的設(shè)計(jì)和使用有助于提升個(gè)體的情緒智力水平。在歐洲的心理治療和心理咨詢實(shí)踐中，心理治療師和咨詢師也發(fā)現(xiàn)，讓患者或來訪者通過書面記錄等方式梳理自己的情緒，能夠更加有效地幫助他們應(yīng)對情緒問題。情緒整理卡片就是在這種實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，將情緒梳理過程簡化并工具化，使其能夠被更廣泛的人群所使用。
文化背景與自我探索潮流
歐洲文化一直強(qiáng)調(diào)個(gè)體的自我探索和自我成長。從古希臘哲學(xué)中對“認(rèn)識(shí)你自己”的追求，到現(xiàn)代歐洲文化中對個(gè)人精神世界的深度挖掘，這種文化傳統(tǒng)使得人們對自己的內(nèi)心世界有著濃厚的興趣。情緒整理卡片提供了一個(gè)自我探索的媒介，使用者可以通過卡片上的提示和問題，深入思考自己的情緒模式、情緒觸發(fā)因素和情緒應(yīng)對策略。
在歐洲的文化氛圍中，人們傾向于通過閱讀、參加各種心理工作坊和自我成長小組等方式來提升自己。情緒整理卡片作為一種可以獨(dú)立使用，也可以在團(tuán)體環(huán)境中分享和討論的工具，融入了這種自我提升的文化潮流。它不僅可以幫助個(gè)體在私下里進(jìn)行情緒整理，還可以成為團(tuán)體活動(dòng)中促進(jìn)成員之間相互理解和支持的工具，例如在一些心理健康支持小組或者社區(qū)活動(dòng)中，成員們通過分享自己使用情緒整理卡片的心得，增進(jìn)對彼此情緒狀態(tài)的了解，共同探索情緒管理的有效方法。
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