3種方法舒緩考前心理壓力
有一句話是這么說的，看著孩子成績起伏，家長的心情就像股市一樣波動(dòng)，李遠(yuǎn)覺得這句話形容得非常恰當(dāng)。在孩子即將面臨中考高考前，幾次模擬考成績對孩子家長的心情影響特別大。如何在考前調(diào)整心態(tài)，找到合適的應(yīng)考方法?本期名師我們邀請了金尚中學(xué)心理老師李遠(yuǎn)，來講解考前心理指南。
【第一招】定下合理目標(biāo)
初三的小安(化名)即將面臨中考，在學(xué)校里，小安是一個(gè)乖乖女，表現(xiàn)很好，成績中等;但一回到家，小安的脾氣就變得特別暴躁，總是覺得心煩意亂，連爸爸喝水發(fā)出一點(diǎn)聲音，小安都覺得很吵。更糟糕的是，每天晚上小安都復(fù)習(xí)到深夜，累了就趴在桌上休息一會(huì)，然后就又起來復(fù)習(xí)。長期得不到該有的休息，小安不僅會(huì)時(shí)常大發(fā)脾氣，還會(huì)莫名其妙地哭泣。
盡管拼命學(xué)習(xí)，但小安的.成績排名不進(jìn)反退，心情也越來越焦躁。于是，小安的父母向李遠(yuǎn)求助。經(jīng)過了解，李遠(yuǎn)判斷小安患上了考前綜合癥。
焦慮急躁、惶恐不安是考前綜合癥典型狀態(tài)。李遠(yuǎn)表示，一些成績中等的孩子一到初三，就發(fā)現(xiàn)自己的排名下降了。其實(shí)并不是這些孩子不努力學(xué)習(xí)，而是其他部分學(xué)生的成績提升了，小安就是這樣的情況。
李遠(yuǎn)表示，面對這樣的問題，學(xué)生首先要給自己定下合適的目標(biāo)，目標(biāo)不要是很輕易能夠完成的，也不要是努力過后也難以達(dá)到的。目標(biāo)定好后，要把目標(biāo)進(jìn)行分解，具體落實(shí)到每一天該做些什么。當(dāng)學(xué)生發(fā)現(xiàn)自己能夠完成每天的目標(biāo)，能感受到明顯的進(jìn)步，考前也會(huì)多些信心。
【第二招】強(qiáng)化自信心
人們常說身心相通，身體的表現(xiàn)也會(huì)影響到心理。如果一個(gè)人總是愁容滿面，他的心中就充滿了失敗感。因此，李遠(yuǎn)認(rèn)為培養(yǎng)積極樂觀的心態(tài)，能夠讓學(xué)生在考試中更加自信。
“學(xué)生考前復(fù)習(xí)緊張，心理壓抑是正常的。這時(shí)候?qū)W生可以給自己一些心理暗示，強(qiáng)化自信。”例如，在書桌上貼一些激勵(lì)自己的話語、對著鏡子練習(xí)自信的表情。此外，學(xué)生在考試前，最好不要練習(xí)難題，多看一些自己做得成功的案例，找到考前的好感覺。
【第三招】訓(xùn)練應(yīng)試狀態(tài)
在李遠(yuǎn)接觸的學(xué)生中，有一部分學(xué)生在長期高壓狀態(tài)下，對考試出現(xiàn)緊張恐懼的反應(yīng)。考試前，這些學(xué)生會(huì)變得莫名緊張，不停想喝水、上廁所甚至是發(fā)抖，極大地影響了考試的發(fā)揮。
針對這部分學(xué)生，李遠(yuǎn)表示，可以通過進(jìn)行模擬考試加強(qiáng)訓(xùn)練。學(xué)生可選擇一份試卷，按照考試時(shí)的時(shí)間標(biāo)準(zhǔn)來作答，想象成你就是在考試，訓(xùn)練次數(shù)多了，考前緊張的狀態(tài)就會(huì)有所緩解了。而且在考試前，日常作息最好不要做太大的變動(dòng)，放松心態(tài)就能發(fā)揮出最好的狀態(tài)。
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