關(guān)于疫情期間常見(jiàn)心理問(wèn)題
新冠肺炎疫情發(fā)生后，有一部分人出現(xiàn)了壓力過(guò)大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問(wèn)題不容忽視，為讓大家正確了解、科學(xué)應(yīng)對(duì)新冠肺炎疫情，在疫情防控中擁有健康的心理，我們對(duì)疫情期間常見(jiàn)的心理問(wèn)題進(jìn)行了整理和分析。以下小編為大家提供了關(guān)于疫情期間常見(jiàn)心理問(wèn)題，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
疫情期間常見(jiàn)心理問(wèn)題 篇1
1、疫情期間宅在家里，睡眠過(guò)多，作息時(shí)間不規(guī)律，又不知道做什么，怎么辦？
睡眠會(huì)影響人的身體健康和心理健康，保證充足的睡眠，能夠提高身體免疫力。但是，過(guò)尤不足，如果睡眠過(guò)多，反而會(huì)讓人頭昏、沒(méi)精神。疫情期間不能外出，但是，可以在居家空閑的時(shí)間做些有意義的事情。比如，有更多的時(shí)間與家人相處，提高自身的知識(shí)修養(yǎng)、做自己喜歡的事情、獲得更多的自我肯定。作息不規(guī)律會(huì)打破身體的內(nèi)循環(huán)，降低免疫力，因此要按時(shí)起床、吃飯，保證良好的睡眠，同時(shí)加強(qiáng)自身的鍛煉。
2、疫情發(fā)生后，總是感到絕望、崩潰和恐懼，怎么辦？
首先，承認(rèn)自己的擔(dān)心、絕望、憤怒是一個(gè)特別正常的反應(yīng)，每個(gè)人遇到這種情況都會(huì)產(chǎn)生這樣的情緒反應(yīng)，但是我們不能被這種情緒打趴下，良好的情緒是免疫力的第一重保障。
其次，了解疾病的相關(guān)知識(shí)和治療信息，對(duì)治療和療效保持樂(lè)觀態(tài)度。無(wú)論是國(guó)家還是科研人員，大家都全力以赴救助，所以暫時(shí)無(wú)法及時(shí)就醫(yī)的問(wèn)題會(huì)很快解決。
另一方面，現(xiàn)代科技發(fā)展很快，在臨床上已經(jīng)出現(xiàn)了很多有效的藥物，所以對(duì)未來(lái)療效要保持理性樂(lè)觀的態(tài)度。要有意識(shí)地關(guān)注自身的情緒狀態(tài)，如果發(fā)現(xiàn)情緒出現(xiàn)較大波動(dòng)，就主動(dòng)情緒調(diào)節(jié)�？梢栽跅l件允許時(shí)進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書等活動(dòng)；將腦中的想法和感受記錄下來(lái)或向他人傾訴；如果真的悲傷、低落或恐慌，盡情地大哭一場(chǎng)也可以；回想自己以往的類似經(jīng)歷及成功應(yīng)對(duì)的方法，將其應(yīng)用于當(dāng)前環(huán)境。
3、信息鋪天蓋地，家人也很恐慌，怎么辦？
不良情緒會(huì)相互傳染，這時(shí)家人的相互安撫、相互鼓勵(lì)很重要；同時(shí)盡量控制自己和家人每天接收疫情相關(guān)信息的時(shí)間，不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，睡前也不要過(guò)分關(guān)注信息，不道聽(tīng)途說(shuō)，多看權(quán)威、專業(yè)的報(bào)道，減少雜音�？只藕徒箲]可以向親友表達(dá)出來(lái)，電話和網(wǎng)絡(luò)是與他人保持聯(lián)系的便捷途徑，從而獲取他人的支持和力量，增進(jìn)面對(duì)疾病的信心。要以平和的心態(tài)面對(duì)所有的變化，接納自身發(fā)生的一切，以一種平和的態(tài)度正視變化，心態(tài)就會(huì)慢慢陽(yáng)光起來(lái)。
4、看到疫情人數(shù)下降，有時(shí)會(huì)放松警惕，產(chǎn)生心理麻痹，怎么辦？
當(dāng)人們看到疑似人數(shù)、確診人數(shù)、死亡人數(shù)在下降，治愈人數(shù)在快速增加時(shí)，就容易產(chǎn)生盲目樂(lè)觀的心態(tài)，從而放松已有的警惕，以為病毒很快就會(huì)被消滅，很多人甚至心存僥幸、放松警惕，急不可待地想走出家門。如果這樣想是十分危險(xiǎn)的，雖然防控工作取得顯著成效，但疫情風(fēng)險(xiǎn)仍然沒(méi)有解除，對(duì)此，我們建議：一定要克服麻痹心理，保持高度警惕；克服厭戰(zhàn)情緒，始終做到精神不懈怠，思想不放松，可以通過(guò)關(guān)注疫情數(shù)據(jù)、了解新型冠狀病毒相關(guān)知識(shí)來(lái)提高自己的警惕意識(shí)，積極與疫情斗爭(zhēng)下去。
5、擔(dān)心自己被傳染患病，每天都不停地測(cè)量體溫，怎么辦？
疫情發(fā)生后，新聞報(bào)道、小區(qū)管控、周圍環(huán)境變化巨大等因素，每天我們的大腦主動(dòng)或被動(dòng)的攝入大量疫情的信息，而這些信息或多或少會(huì)讓我們產(chǎn)生焦慮、緊張、害怕等不良情緒，如果這些不良情緒并未過(guò)度影響我們生活，其實(shí)這是有積極意義的，他能幫助我們提高警惕，加強(qiáng)防護(hù)，減少被感染的可能。但如果悲觀情緒過(guò)重，已經(jīng)影響了正常的作息生活，就要重視起來(lái)并采取措施進(jìn)行調(diào)節(jié)�？梢酝ㄟ^(guò)多種方式的現(xiàn)代化通信手段，聯(lián)絡(luò)親朋好友、同事等，傾訴感受，保持與社會(huì)的溝通，獲得支持鼓勵(lì)。對(duì)身邊的人給予積極主動(dòng)的關(guān)心和幫助。生活在親善友愛(ài)的社會(huì)環(huán)境中，既能疏導(dǎo)負(fù)面情緒，也能通過(guò)積極的情緒提高我們的免疫力，增加抵御疾病的能力。或是及時(shí)尋求專業(yè)人員的幫助，通過(guò)熱線電話或網(wǎng)絡(luò)獲得專業(yè)支持，積極調(diào)整心態(tài)。
疫情期間常見(jiàn)心理問(wèn)題 篇2
1、過(guò)分擔(dān)心自己和家人身體狀況，身體不舒服就是肺炎？
首先，學(xué)習(xí)權(quán)威的病毒學(xué)知識(shí)以提高控制感。疑病或恐慌的時(shí)候是由于我們對(duì)于病毒的病理學(xué)、典型癥狀、診斷標(biāo)準(zhǔn)和防護(hù)手段等知識(shí)的儲(chǔ)備不夠，容易產(chǎn)生低控制感和自我效能感。建議學(xué)習(xí)一些科學(xué)的病毒以及防護(hù)相關(guān)的知識(shí)，充分認(rèn)識(shí)到這些病毒是我們自己可以控制的，我們自己及自己的家人是可以通過(guò)有效防護(hù)手段進(jìn)行防護(hù)的。
其次，進(jìn)行積極的自我暗示。大家接觸到各種來(lái)源的信息，身體一有點(diǎn)不舒服不由自主地往新冠肺炎上想。疑病心理的出現(xiàn)很多都是消極的自我暗示的結(jié)果。時(shí)不時(shí)給自己一些積極的自我暗示，比如，“身體稍有不舒服，是正常的反應(yīng)，無(wú)需過(guò)分擔(dān)心”，“新冠肺炎是可以醫(yī)治的”等，能緩解我們的集慮。
最后，合理安排自己的生活，生活盡量有規(guī)律。不要因?yàn)椴簧习嗖簧险n就破壞生活的規(guī)律，生活規(guī)律的打破容易造成身體的不適和心理的煩躁。把自己的生活盡量安排好，睡眠充足，飲食均衡，把自己的學(xué)習(xí)和工作與生活區(qū)分開(kāi)，少看手機(jī)，將自己的注意力轉(zhuǎn)移到自己的學(xué)習(xí)和工作上來(lái)，讓自己的年活有規(guī)律。
2、已有明顯癥狀但無(wú)法及時(shí)就醫(yī)，或已經(jīng)就醫(yī)擔(dān)心無(wú)法治愈。
首先，承認(rèn)自己的擔(dān)心、絕望、憤怒是一個(gè)特別正常的反應(yīng)，每個(gè)人遇到這種情況都會(huì)產(chǎn)生這樣的.情緒反應(yīng)，但是我們不能被這種情緒打趴下，良好的情緒是免疫力的第一重保障；其次了解疾病的相關(guān)知識(shí)和治療信息，對(duì)治療和療效保持樂(lè)觀態(tài)度。無(wú)論是國(guó)家還是科研人員，
副大家都全力以赴救助，所以暫時(shí)無(wú)法及時(shí)就醫(yī)的期問(wèn)題會(huì)很快解決。另一方面現(xiàn)代科技發(fā)展很快，在臨床上已經(jīng)出現(xiàn)了很多有效的藥物，所以對(duì)未來(lái)療效要保持理性樂(lè)觀的態(tài)度。
3、孩子上中學(xué)，馬上開(kāi)始在家上網(wǎng)課，我們家長(zhǎng)又復(fù)工了。我有點(diǎn)擔(dān)心沒(méi)有人監(jiān)督他會(huì)偷懶，網(wǎng)課學(xué)習(xí)效率不高影響成績(jī)。
近來(lái)，宅家無(wú)法如期開(kāi)學(xué)的神獸們，紛紛“上網(wǎng)了”，比如可能影響鄰里和諧的：樓群里18樓家長(zhǎng)說(shuō)：嘿嘿嘿，希望19樓不要跳，我們孩子在上網(wǎng)課。19樓家長(zhǎng)回復(fù)：不好意思，我家正在網(wǎng)上上體育課。
下面幾個(gè)方法非常有用，家長(zhǎng)朋友們，記它，記它，記它：
第一招：只動(dòng)口不動(dòng)手。很多家長(zhǎng)擔(dān)心孩子無(wú)法操控“這么難”的網(wǎng)絡(luò)系統(tǒng)，請(qǐng)放心，如果孩子們連“開(kāi)黑”、“吃雞”、“第五人格”這些高難度的游戲都可以操作，他們一定能操作簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)系統(tǒng)，你要做的是在旁邊指導(dǎo)。
第二招：培養(yǎng)孩子規(guī)律作息，制定時(shí)間表，適時(shí)檢查孩子作業(yè)�？梢院秃⒆右黄鹬贫ㄒ粋�(gè)計(jì)劃表，列出每天的學(xué)習(xí)任務(wù)，并且記得回家后要驗(yàn)收。不要總是埋怨孩子拖沓，往往拖沓的孩子背后，存在兩個(gè)拖沓的父母。
第三招：眼不見(jiàn)為凈。爸爸媽媽們要換個(gè)角度想，其實(shí)這些真實(shí)的場(chǎng)面每天都在學(xué)校里上演，孩子在學(xué)校里就認(rèn)真聽(tīng)講了？沒(méi)有思想開(kāi)小差了？把老師講的內(nèi)容全部記下了？和同學(xué)和睦相處了？其實(shí)，只是你沒(méi)看見(jiàn)罷了。孩子們一樣在健康茁壯的成長(zhǎng)，該學(xué)的知識(shí)也都沒(méi)拉下。所以，該復(fù)工就復(fù)工吧。
最后一招：學(xué)會(huì)放手。家長(zhǎng)們經(jīng)常會(huì)為孩子鋪路，直到他們長(zhǎng)大。其實(shí)，適當(dāng)?shù)胤欧攀�，讓孩子自己管理一下自己，培養(yǎng)孩子主人翁的精神，有時(shí)你們會(huì)發(fā)現(xiàn)“原來(lái)孩子們都長(zhǎng)大了”。所以現(xiàn)在是一個(gè)好機(jī)會(huì)，請(qǐng)放一下心，放一下手吧。
4、疫情很多天了，天天在家，太無(wú)聊了，無(wú)聊到難過(guò)。我不出去，心里就難受，我該怎么辦？
答：由于疫情的原因，很多人都無(wú)法出門，造成情緒低落。感覺(jué)到無(wú)聊，可能有兩個(gè)原因，一是沒(méi)想出能夠讓自己感興趣的事情來(lái)做，二是因?yàn)槲覀儗?duì)自己的生活已經(jīng)變得遲鈍，這種“鈍感”造成了我們無(wú)法對(duì)周圍的事物感興趣。
從這兩個(gè)角度入手，我們可以通過(guò)三種途徑改善自己的心情。
�。�1）善用運(yùn)動(dòng)，帶動(dòng)情緒。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)人體分泌多巴胺，從而提升愉悅感。雖然不能出門，但是宅在家里，我們也有許多方法可以運(yùn)動(dòng)。這一類運(yùn)動(dòng)技巧資源很多，可以去網(wǎng)上找一些靠譜的推薦。
�。�2）善用想象，增添樂(lè)趣。雖然無(wú)法出門，但是我們的想象卻可以飛得很遠(yuǎn)。想一下，當(dāng)疫情解除后，你想要去哪里玩，跟誰(shuí)一起？有沒(méi)有什么具體計(jì)劃？可以把這樣的畫面變成攻略，甚至可以畫下來(lái)，這樣也許就不會(huì)那么難熬了。
�。�3）善用正念，提升敏銳度。正念既是一種技術(shù)，也是一種態(tài)度，它指的是我們要平衡理性與感性的信念，有目的地覺(jué)察當(dāng)下，并且不加評(píng)判。負(fù)面的情緒，通常就是因評(píng)判導(dǎo)致的。因此，我們可以通過(guò)呼吸訓(xùn)練、身體掃描等正念練習(xí)幫助自己更好地覺(jué)察當(dāng)下，減少評(píng)判。
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