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青少年體肓舞蹈訓(xùn)練探析論文
1.前言
十九世紀(jì)著名的芭蕾大師喬治?諾維爾在他的《舞蹈和舞劇書信集》一書中對舞蹈者的外開做了精辟的論述“先生，如果想要跳得好，那么外開就是最重要的了，而人們最自然的姿勢恰恰相反，……先生，由此可見，要使舞蹈優(yōu)雅而有風(fēng)度……就絕對必須把這些自然習(xí)慣顛倒過來，迫使身體各部位通過長期的而且是艱苦的訓(xùn)練，取得與原來自然習(xí)慣不同的身體姿勢……，這點(diǎn)對我們的舞蹈藝術(shù)來說是至關(guān)重要的。要達(dá)到這樣的目的，不從幼年開始努力培養(yǎng)是不可能實(shí)現(xiàn)的。幼年的身體各個關(guān)節(jié)部位柔軟，容易達(dá)到我們所需要的各種位置，這就給我們達(dá)到上述的改變提供了唯一可能的機(jī)會�！�
由此可見，青少年時期是進(jìn)行專項(xiàng)形體和技術(shù)訓(xùn)練的最佳敏感期。體育舞蹈是集形體美、動作美、音樂美與服飾美于一體，富有強(qiáng)烈的娛樂、競技、表演色彩的項(xiàng)目。|2]體育舞蹈是在音樂的伴奏下，通過人體各環(huán)節(jié)有節(jié)奏的變化而塑造出不同難度的形體動作和造型，表現(xiàn)不同的情感和技藝，達(dá)到自娛自樂和增強(qiáng)體質(zhì)的一項(xiàng)體育運(yùn)動。通過練習(xí)舞蹈，不但可以促進(jìn)肌體的生長發(fā)育，提高運(yùn)動系統(tǒng)的機(jī)能水平。|3]體育舞蹈要求選手在動作完成過程當(dāng)中要處處表現(xiàn)出輕柔美、幅度美、力度美、韻律美、造型美、動態(tài)美、靜態(tài)美等，這就對體育舞蹈運(yùn)動員的專項(xiàng)身體素質(zhì)提出了更高的要求。體育舞蹈的選手在舞步運(yùn)行中所表現(xiàn)出的神韻的舞蹈步伐、起伏有致的升降移動及靈活多變的方向轉(zhuǎn)換，都是以選手的專項(xiàng)形體和技術(shù)訓(xùn)練為前提條件的。所以，對于體育舞蹈的培訓(xùn)，應(yīng)當(dāng)從青少年時期抓起。
2.基礎(chǔ)素質(zhì)訓(xùn)練
體能是指舞者機(jī)體的運(yùn)動能力，是舞者掌握各類舞蹈技巧的基礎(chǔ)，它包括:身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)等內(nèi)容。其中運(yùn)動素質(zhì)(諸如:力量、速度、柔軔、耐力和靈敏性等)是構(gòu)成體能各要素中最重要的決定因素。
2.1速度素質(zhì)
在少年兒童時期，應(yīng)優(yōu)先發(fā)展速度力量，速度素質(zhì)是人體在進(jìn)行快速運(yùn)動時所表現(xiàn)出的一種綜合性能力，是體育舞蹈運(yùn)動員在最短音樂時值內(nèi)快速完成動作的保證，也是體育舞蹈運(yùn)動項(xiàng)目基本素質(zhì)之一。體育舞蹈運(yùn)動速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。速度素質(zhì)不但直接決定體育舞蹈運(yùn)動員的比賽成績，而且對其他舞蹈素質(zhì)的發(fā)展也有很大的影響。在青少年速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，采用手段方法應(yīng)和項(xiàng)目相近或相似用力順序手段方法為好。一般青少年在速度訓(xùn)練中要以克服自身的重量為負(fù)荷，不宜額外增加負(fù)荷，多采用重復(fù)訓(xùn)練和循環(huán)訓(xùn)練法進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練中要不斷變換訓(xùn)練的內(nèi)容，以增加青少年的興趣，達(dá)到訓(xùn)練效果。
2.2耐力素質(zhì)
由于體育舞蹈比賽要求選手必須參加五種舞比賽，而每種舞比賽的時間在1分30秒-2分鐘之間。且音樂節(jié)奏快，選手必須在極短的時間內(nèi)完成許多難度很大的動作，而且每種舞比賽的間隙時間又很短(一般不足30秒)，因此選手的運(yùn)動強(qiáng)度很大，要求選手必須有很好的耐力素質(zhì)。青少年時期的耐力訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大，青少年的耐力訓(xùn)練應(yīng)以舞蹈動作為內(nèi)容，采用重復(fù)訓(xùn)練法或者間歇訓(xùn)練法，持續(xù)時間不能過長。在訓(xùn)練中最好是能夠把各舞種的基本步伐編成套路來供青少年練習(xí)，這樣在訓(xùn)練時，他們既不會感到枯燥乏味，又能在練習(xí)基本動作中提升耐力素質(zhì)。
2.3力量素質(zhì)
7—9歲為青少年力量發(fā)展的敏感期，隨著身高的增加、肌纖維也在變長。女孩從10歲開始力量的增長速度很快，屈肌力量從13歲后增長速度明顯變慢，總的來說9一14歲是女孩力量增長最快的時期，15—16歲每年可增長10%—15%;男女孩在10歲前力量上差異不大，從11歲起男孩力量指標(biāo)逐年比女孩要高，在11一13歲增長最快。男女孩力量發(fā)展的總趨勢均在18歲以前持續(xù)增長，但不平穩(wěn)。這就要求對于青少年體育舞蹈的培訓(xùn)要結(jié)合體育舞蹈訓(xùn)練原則與青少年生理發(fā)育的特點(diǎn)來進(jìn)行培訓(xùn)。在青少年的力量訓(xùn)練中尤其是13歲以前青少年，應(yīng)主要發(fā)展全身各部位的一般力量，以改善肌肉協(xié)調(diào)性為主要任務(wù)，而不是以增大肌肉的體積為出發(fā)點(diǎn);應(yīng)多采用克服自身體重的力量訓(xùn)練手段，因動力練習(xí)可使肌肉組織緊張、放松交替進(jìn)行，能有效的改善肌肉內(nèi)的協(xié)調(diào)能力，以動力性練習(xí)為主，少重靜力性練習(xí);選用手段方法應(yīng)根據(jù)少年訓(xùn)練特點(diǎn)，采用一種練習(xí)方法，不應(yīng)重復(fù)次數(shù)過多，以避免局部負(fù)擔(dān)過重，從而形成過度疲勞或不必要的意外受傷;在力量訓(xùn)練時要特別重視訓(xùn)練中的損傷，少年兒童的損傷特別易發(fā)生在軟骨或稱為生長軟骨上，因?yàn)檐浌鞘巧倌陜和趋腊l(fā)育的發(fā)生部位，在承受外力時，也是一個弱力點(diǎn)，對于成長發(fā)育中的少年兒童來說，有些損傷會過早地斷送他們的運(yùn)動前程，甚至?xí)苯佑绊懰麄兊纳L發(fā)育。
2.4柔軔素質(zhì)
柔軔素質(zhì)是指人體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及肌肉、肌腱和軔帶等軟組織的伸展能力。體育舞蹈要求青少年肩、腰、髖、腿等部位均需要具備特殊的柔軔性，才能在舞蹈中表現(xiàn)出大幅度的活動范圍。柔軔性差，會影響青少年掌握動作技能，還會限制力量及速度、協(xié)調(diào)能力的發(fā)揮，也會造成肌肉、軔帶損傷。青少年是發(fā)展柔軔性的重要時期，尤其5-13歲是發(fā)展敏感期，練習(xí)效果最佳，培訓(xùn)中加強(qiáng)青少年的柔軔性訓(xùn)練必會取得事半功倍的效果。
青少年柔軔性的訓(xùn)練主要有主動和被動訓(xùn)練。主動柔軔性是指青少年依靠相應(yīng)關(guān)節(jié)周圍肌群的積極工作，完成大幅度動作的能力。主動的動力拉伸練習(xí)是依靠自身的力量，將肌肉、肌腱、軔帶等軟組織拉長，提高其伸展性的方法，例如訓(xùn)練正、側(cè)、后踢腿時，要求舞者的腿能踢得高、幅度大、速度快而有力，達(dá)到既有柔性又有軔性的效果，主動拉伸還可采用靜力拉伸練習(xí)法。在動作最大幅度的情況下，依靠自身肌肉力量保持靜止姿勢的練習(xí)，如:在把上做控腿、探海、沖天炮等動作時，要求在規(guī)定時間內(nèi)，保持靜止不動姿勢是很好提高肌肉控制能力的有效辦法。
被動柔軔性是指青少年被動用力(或借助外力)時，關(guān)節(jié)所能達(dá)到的最大活動幅度，被動性拉伸練習(xí)法是依靠外力的作用，促使關(guān)節(jié)靈活性增大的方法。被動的動力拉伸練習(xí)是依靠老師或同伴的助力拉長軔帶、肌肉的練習(xí)。如:壓腿、扳腿等練習(xí)，依靠同伴的助力幫助逐漸提高后踢腿或前踢腿的動作幅度。被動柔軔性練習(xí)是發(fā)展主動柔軔性的基礎(chǔ)。
3.專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練
3.1舞蹈動作
體育舞蹈動作分為基本步伐和花樣步伐，花樣步伐也是由基本步伐衍變而來，所以要跳好體育舞蹈，就必須學(xué)好基本步伐。青少年學(xué)習(xí)體育舞蹈更應(yīng)從基本步伐學(xué)起，在熟練掌握基本步伐后，再開始各種花樣動作的學(xué)習(xí)。體育舞蹈各舞種均有十二小節(jié)左右的基本步伐，在基本步伐的教學(xué)中，首先把動作一步步分解，講清腳、手的運(yùn)動軌跡、身體的姿態(tài)以及發(fā)力點(diǎn)，然后連貫練習(xí)，在練習(xí)中要遵循由慢到快、由簡單到復(fù)雜的順序，把舞蹈動作的幅度、移動距離、動作時間的多少以及方向、角度與部位等都做到位。在動作的練習(xí)中，人體各肌肉群之間，肌肉活動與內(nèi)臟活動之間，各內(nèi)臟活動之間就會表現(xiàn)出同時或前后配合一致性的現(xiàn)象，尤其要調(diào)節(jié)好肌肉運(yùn)動時與呼吸系統(tǒng)的匹配，這將有利于青少年舞蹈動作的掌握。
3.2音樂感
音樂是體育舞蹈的靈魂|4]，體育舞蹈需要選手用自身的動作去展現(xiàn)音樂之美。音樂由節(jié)奏和旋律構(gòu)成，體育舞蹈的選手一定要踏準(zhǔn)音樂的節(jié)奏，特別是特殊節(jié)奏，如切分、1/2、1/4等，只有跳準(zhǔn)了節(jié)奏才能更好的表現(xiàn)旋律。音樂節(jié)奏是以一定規(guī)律出現(xiàn)的，而舞蹈動作則可因人、因情不同而對音樂做出不同的節(jié)奏處理。對于青少年音樂感的培養(yǎng)，首先要讓他們對音樂的節(jié)奏和旋律進(jìn)行適應(yīng)性練習(xí)，能夠聽懂音樂，在掌握節(jié)奏特點(diǎn)、充分理解音樂的基礎(chǔ)上，通過動作速度的加快或減慢將音樂強(qiáng)化或軟化，釋放出不一樣的情感，來表達(dá)自身的內(nèi)在深度和韻律感，只有這樣，才能隨著年齡的增長慢慢將音樂的妙處發(fā)揮到極致。
3.3舞伴引領(lǐng)能力
體育舞蹈是以男女雙人配對練習(xí)為基本組織單位，兩個人在音樂的帶領(lǐng)下，將各自的動作套路融合為一體，動作幅度、節(jié)奏快慢等都需要通過兩人的密切配合來完成，舞蹈過程中男伴的引領(lǐng)與女伴的跟隨技術(shù)是非常重要的。青少年的領(lǐng)悟能力比起成人還是有差距的，因此，在青少年引領(lǐng)能力的訓(xùn)練中，教練員要多以動作示范，配合通俗易懂的語言來進(jìn)行教學(xué)，給青少年直觀印象，而后采用雙人搭手配合引領(lǐng)練習(xí)，培養(yǎng)默契，在舞蹈動作過程中體會舞伴間力量傳遞的強(qiáng)弱，尤其是對于細(xì)節(jié)部分的把握。
3.4個人表現(xiàn)力
體育舞蹈的個人表現(xiàn)力主要是舞者通過面部表情與形體舞蹈動作，并與音樂緊密結(jié)合而表現(xiàn)出來的情感。因而分析起來，需要進(jìn)行四個方面的訓(xùn)練。
3.4.1面部表情的訓(xùn)練
由于舞蹈是無聲的語言，體育舞蹈中選手的面部表情則能夠增加舞蹈的氛圍和選手的個人表現(xiàn)力，而眼睛是心靈的窗口，所以體育舞蹈對雙眼的表現(xiàn)力要求得格外準(zhǔn)確而明快。青少年在體育舞蹈的練習(xí)中，既要重視舞蹈動作的規(guī)范，同時也要注意眼睛同體育舞蹈音樂、動作相結(jié)合的訓(xùn)練:羞眼(倫巴)、笑眼(恰恰恰、桑巴)、怒視(斗牛)、盲眼、畏懼、焦急、陌生尋覓、探視(探戈)、迷眼(華爾茲、狐步舞)等。如在跳爰情舞倫巴時，由于舞蹈纏綿抒情，眼神和面部表情應(yīng)配合手臂和軀干的舞動，表現(xiàn)男女之間深深的爰慕之情;在跳探戈和斗牛舞時，則強(qiáng)調(diào)面部表情剛毅、眼神中流露出堅(jiān)定和機(jī)警。同時還要引導(dǎo)青少年從生活中捕捉眼神，提煉眼睛的表現(xiàn)手段。青少年面部表情的訓(xùn)練，實(shí)際上是以眼睛為核心的面部表情訓(xùn)練。
3.4.2形體表現(xiàn)力的訓(xùn)練
體育舞蹈是以男女選手的形體動作作為載體，以精湛的舞蹈技藝、默契的相互配合、精心的組織編排去展現(xiàn)體育舞蹈的藝術(shù)美。人的形體各部位正是體育舞蹈的表現(xiàn)工具，人體的上半身擅長于細(xì)微深情的感情表露，而人體的下半部位，主要在于舞姿線條的結(jié)構(gòu)和各種心情的舞步及技巧的功能|5]。全身各部位都有自己的特長，又協(xié)調(diào)合作，構(gòu)成完整統(tǒng)一的表現(xiàn)力。因而，重點(diǎn)訓(xùn)練的是善于發(fā)揮各部位的內(nèi)在感情的表達(dá)，使得內(nèi)心的激情能夠準(zhǔn)確地通過全身的肌體，呈現(xiàn)在形體多姿的舞蹈之中，使動作充滿內(nèi)在的感情而又飽含著旋律性。
“用眼傳神，以形表情”。舞蹈表演可分為兩個表情部位:一是面部表情，二是形體表情。而在面部表情中，眼是關(guān)鍵，許多情感與神態(tài)，思
想與獨(dú)自都要從眼中表露出來，舞者要善于并習(xí)慣于以眼傳神的表達(dá)方式。在形體表情中，則是全身各部位的協(xié)調(diào)、控制和感覺所構(gòu)成的性格造型和情感動態(tài)。在舞蹈動作幅度大而又變化急劇的狀態(tài)中，形體表情是主要的方面，因?yàn)閯幼魅菀渍谏w面部表情，而在舞蹈動作呈現(xiàn)出緩慢而變動較小的狀態(tài)時，眼又成了表達(dá)細(xì)膩情感的主要方面。
體育舞蹈青少年的訓(xùn)練過程是:從模仿到創(chuàng)造，從被動到主動，從自我到角色，從外在到內(nèi)在，從體驗(yàn)到表現(xiàn)，從生活到藝術(shù)。只有充滿激情，充滿自信，無拘束地松弛和豐富想象，才能進(jìn)入表演藝術(shù)的創(chuàng)造狀態(tài)。一定要從小開始培養(yǎng)他們以情催動，以動抒情的表演習(xí)慣。青少年體育舞蹈的培訓(xùn)要結(jié)合基礎(chǔ)素質(zhì)與專項(xiàng)素質(zhì)，強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)素質(zhì)的全面發(fā)展。青少年時期體育舞蹈的培訓(xùn)更重要的是培養(yǎng)他們對于體育舞蹈的熱爰與興趣，這是青少年體育舞蹈培訓(xùn)的核心。
參考文獻(xiàn)
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