跳拉丁舞時讓腿看起來更直的技巧

　　拉丁舞分為國標拉丁舞和拉丁風情舞（即民間拉丁舞），下面是小編精心整理的跳拉丁舞時讓腿看起來更直的技巧，希望能夠幫助到大家。

　　跳拉丁舞可以鍛煉到腿部肌肉，使人擁有肌肉勻稱、筆直、有力的腿部，但是經�？吹揭恍┡�性，因為跳拉丁舞而使腿變得很粗，反而不太好看。如何避免這種情況發(fā)生呢?還是應該在練習時多加注意，采用正確的練習方法，才能夠使腿顯得長而且勻稱，而不是粗壯。

　　首先，練舞完畢后要做全身的放松。練習拉丁舞時，入門階段會體驗到將腿部肌肉繃緊時，能更有力量，速度更快，看起來也更專業(yè)，這是一個必經階段。但是如?果想有更好的表現，不僅需要肌肉繃緊而產生力量，還需要有彈性的膝蓋，收放自如才有更高的境界。因此在肌肉緊繃階段，練完舞蹈后要做全身的放松運動，用手顫動腿部肌肉或拍打或按摩，將肌肉放松，然后再進行日常生活，行走、跳躍等，避免一整天都將腿部肌肉繃緊。如果認為這樣會使腿部力量提高減慢，可以增長練舞時間。

　　膝蓋骨外突，這是很常見的，可以通過形體訓練糾正過來，不過需要長期的堅持。站立，收緊腿部肌肉，有意識地控制膝蓋骨向上。然后放松肌肉，再次收緊，反復觀察，細看區(qū)別。收緊時注意要有意識的控制肌肉，以及膝蓋向上，此時會看起來小腿變長，而膝蓋骨內收并且上移。

　　穿拉丁鞋在木地板上練習，腳尖拖地，膝蓋彎曲，向前邁出，腳跟落地后膝蓋繃直，同時重心上前，此時腿部肌肉收緊，膝蓋內含并上提。如此堅持下來，膝蓋會自然呈現上提并內收的狀態(tài)，小腿看起來長了很多，大腿肌肉形狀也得到了鍛煉，腿也會很直。

　　同時，注意避免長時間練習同一種舞蹈，可以將兩三種舞蹈交叉起來練習，這樣還能鍛煉各種舞蹈之間的轉換。比如：倫巴、恰恰和牛仔一起練習，因為倫巴最需要強有力的腿，并且膝蓋更僵直一些，而牛仔能夠放松膝蓋，不斷的跳躍使腿的肌肉處于不同的狀態(tài)，有利于腿部的放松。當然，也可以拉丁舞和其他舞蹈交叉練習，比如拉丁舞和中華民族民間舞，民族舞更強調來自筋骨的巧力，而很少有像拉丁舞那樣的肌肉拉伸產生力量。爵士舞和拉丁舞混合練習，也能起到放松的目的。

　　拓展閱讀：拉丁舞的好處

　　強心臟

　　拉丁舞可令心跳由每分鐘80次升到120次，甚至更多，可以增強心臟的強度和耐力。

　　健肌肉

　　常跳拉丁舞可以增強肌肉的彈性和韌性。

　　活關節(jié)

　　研究表明，避免早期關節(jié)炎與治療關節(jié)不適的最好方法是適度地使用關節(jié)，而拉丁舞可使全身各關節(jié)如頸、肩、肘、髖，膝、踝等都能得到有效鍛煉。

　　護脊椎

　　常跳拉丁舞彎曲的脊椎可以歸正，椎間盤突出可以得到預防和治療。

　　促呼吸

　　研究顯示，激烈的拉丁舞可使肺臟強壯并增加攝氧量，可以更有效地預防疾病。

　　減腹脂

　　人的腹部一般不容易活動到，而拉丁舞急劇的骨盆搖動、胯部扭擺是對付小肚子上贅肉最有效的方法，減肥效果顯著。

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