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夏季老年人養(yǎng)生保健方法及事項(xiàng)
當(dāng)進(jìn)入老年后,人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。下面是小編為大家分享夏季老年人養(yǎng)生保健方法及事項(xiàng),歡迎大家閱讀瀏覽。
1.保持鍛煉
每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。
2.健腦
許多研究結(jié)果表明,越是歲數(shù)大,越需要經(jīng);顒(dòng)腦筋,以此保持大腦的反應(yīng)能力。多看書,多研究一些還不是很清楚的問題,多做一些需要?jiǎng)幽X筋的事情均是健腦的好辦法。
3.少喝酒
人上了歲數(shù)后,酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí),喝上3杯白酒都不見反應(yīng)的人,到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈,就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人不但忌貪杯,更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。
4.不吸煙
進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以,在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒成功的話,這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。
5.吃好
當(dāng)進(jìn)入老年后,人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是:不以飽為準(zhǔn),而以營養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn),加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。
6.減輕自己的壓力
與年富力強(qiáng)的中年相比,進(jìn)入晚年的人在體力上往往已無法完成許多事情,因此需要依靠他人的幫助。此外,自己能做的事情也會(huì)漸漸出現(xiàn)越來越吃力的情況。這些都會(huì)使老年人感到生活上的壓力,而壓力將會(huì)對(duì)已經(jīng)開始老化的心血管系統(tǒng)造成更大的損害。因此,自我減壓非常重要。
7.陶冶情操
老年人有許多讓中青年人羨慕的優(yōu)勢(shì),其中之一就是有比較充裕的時(shí)間。在這個(gè)年齡段的人可以拿出一些時(shí)間做自己年輕時(shí)沒有時(shí)間但又十分想做的事情,如學(xué)畫畫,學(xué)一種樂器,學(xué)一門新的語言,甚至學(xué)習(xí)一些年輕人正在開始學(xué)的新東西。由于老年人學(xué)習(xí)這些東西并不是為了考試,所以沒有壓力,樂趣融融,對(duì)改善老年人的心境十分有好處。
8.保持積極的態(tài)度
當(dāng)人進(jìn)入老年后,很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲,由此感到一種無奈和惋惜。在這時(shí),如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí),那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來講,老年與兒提時(shí)代一樣,是生命中的一個(gè)階段,不分厚薄。有許多研究成果表明,以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長壽,也能活得更健康,更有意義。
9.加強(qiáng)與人交往
不少研究結(jié)果表明,許多健康長壽者的周圍總有一群靠得住的朋友。
與這些朋友的交往,能起到排解郁悶,舒緩情緒的作用。此外,和睦的家庭關(guān)系對(duì)長壽也有著積極的作用。
10.“計(jì)劃經(jīng)濟(jì)”
由于步入老年的人不再是“積極的創(chuàng)收者”,所以需要提前計(jì)劃自己的支出安排,以便較為合理地使用自己有限的資源。吃穿住不愁了,老年人的生活也就悠然而長,自得其樂了。
夏季老年人養(yǎng)生注意事項(xiàng):
1、晚睡早起
夏季日照時(shí)間延長,晝長夜短更明顯,老年人在這個(gè)季節(jié)的作息時(shí)間不妨順應(yīng)自然界變化稍作調(diào)整,建議就寢時(shí)間在晚上10點(diǎn)之前,起床時(shí)間在早上6點(diǎn)左右左右。每天午時(shí)小憩片刻,但要午睡時(shí)間不宜過長,一般以半小時(shí)為宜。午睡醒后不要立即起床,因?yàn)榇藭r(shí)腦部供血量不足,會(huì)出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂,使人感到頭昏腦漲,最好靜躺10分鐘后再起床。
2、飲食清淡
注意衛(wèi)生夏季老年人的消化功能相對(duì)較差,所以飲食宜清淡,盡量多食容易消化且富有營養(yǎng)的新鮮食品,盡量避免或減少吃隔夜食品,飲食也要定時(shí)定量,有規(guī)律,不能過飽與過饑,餐間可吃些新鮮干凈的瓜果。夏季是胃腸病的高發(fā)季節(jié),同樣也是瓜果上市較多的季節(jié),要注意飲食衛(wèi)生,防止食物中毒。
3、防暑避濕、謹(jǐn)防疾病
夏季暑熱濕盛,故高溫天老年人要避免或減少外出,確需外出時(shí)要戴草帽或掌陽傘,不要讓太陽直射頭部,特別是體弱多病的老年人忌在烈日下走路或暴曬,以防中暑。對(duì)汗?jié)窳说囊路趽Q勤洗,常洗澡,保持皮膚清潔,預(yù)防皮膚病,晚上還應(yīng)多注意保暖,以免受涼而誘發(fā)疾病。
4、降溫適當(dāng)
溫差適度屋里屋外,溫差要適度,一般屋里比屋外低5—8℃為宜,不宜長期用電風(fēng)扇和空調(diào),更不能將電風(fēng)扇和空調(diào)對(duì)著老年人直吹,易引起空調(diào)病。電風(fēng)扇與空調(diào)的風(fēng)遠(yuǎn)不如自然風(fēng)柔和、舒適。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣,以保持空氣的新鮮。
5、增加消暑飲品,減少碳酸飲料
夏季天熱溫度高,出汗多,老年人可多喝些豆?jié){、牛奶、綠豆湯、蔬菜湯、冬瓜海帶湯、酸梅湯、菊花茶、金銀花等消暑食品與飲品,同時(shí)也要盡量避免或減少碳酸飲料、冷飲等對(duì)胃腸均有不良物理性刺激食品。
6、靜心養(yǎng)氣
夏天老人易感到煩躁不安,因此立夏養(yǎng)生要“養(yǎng)心”。一是“戒燥戒怒”,老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí),最好減少外出,避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。二是飲食上少吃高脂厚味,多吃豆制品、雞肉、瘦肉既補(bǔ)充營養(yǎng),又起到強(qiáng)心的作用。
7、健脾除濕
夏天濕熱,老人容易脾虛,因此最好盡量少食過于寒涼的食物,否則會(huì)令脾胃受傷,助長“內(nèi)濕”,不利于健康,建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥等,可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。
8、勤于鍛煉
炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉,應(yīng)就近尋幽。鍛煉方式以步行為好,游泳、太極拳、健身舞、廣播操亦可,以簡(jiǎn)單易重復(fù)容易堅(jiān)持為原則。
9、冬病夏治
適合于“冬病夏治”的常見疾病有感冒、支氣管炎、支氣管哮喘、慢性阻塞性肺氣腫、過敏性鼻炎、風(fēng)濕與類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎及脾胃虛寒類疾病等。此外,夏天也是利于中藥外用的時(shí)節(jié),如用中藥煎湯洗浴,可以防治多種皮膚病。
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