練習(xí)肚皮舞的基本要求

　　肚皮舞一種全身的運(yùn)動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。手臂的動作非常重要，它能表達(dá)出舞者的優(yōu)雅和精巧。它不僅僅是一種運(yùn)動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。那么肚皮舞的基本要求是什么?下面跟yjbys小編一起來看看吧!

　　一、基本站姿

　　要求膝蓋非常放松，不要過分緊張。保持膝蓋彎曲，上身直立，頭部向前，整個站姿非常的有彈性。

　　二、手的動作

　　手盡量放松，手腕稍用力向上，然后放松。雙手可以放在身體兩旁做;也可以一只手向上，另一只手放在胯旁做;還可以雙手在胸前同時做或交替腕花做等等。

　　三、手臂的動作

　　保持膝蓋彈動，向上順序提起手臂、肘關(guān)節(jié)和小臂，想像著你正夾著一個大球，然后從肩開始順序向下，如同蛇在慢慢爬行。一只手做完，換另一只手交替著做，再加上臀部的外8字移動，從一邊到另一邊。

　　可小幅度動作做，上肢左右擺動，下肢不動，加上頭部和頸部的動作。

　　可改變重心的高度，上下起幅做。

　　四、肩部的動作

　　其他部位放松，一只腳向前，擺動肩部，向前，還原，雙手向兩旁打開，下肢不動。上肢配合交替向前、向后做。

　　雙肩可以一邊做身體一邊向后仰、向前傾。

　　向上聳，放松，雙手放下。

　　把上面的動作組合起來做。

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧一：定點(diǎn)

　　所謂定點(diǎn)即是眼睛盯住固定一點(diǎn)，這是幸免旋轉(zhuǎn)時的眩暈感的要害點(diǎn)。

　　要點(diǎn)：眼睛盯住前方固定一點(diǎn)，身體旋轉(zhuǎn)時，眼睛和頭留住，留到不能留時立即甩頭，眼睛始終盯住固定點(diǎn)。注意過程中要維持頸部的樹立。順時針和逆時針分別練習(xí)。

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧二：軸心

　　軸心代表著良好的體態(tài)以及身體中段的操控力，只有穩(wěn)定而集中的軸心，才能保證旋轉(zhuǎn)的穩(wěn)定。

　　要點(diǎn)：收胃、收腹、收臀，軸心集中�？梢暂o助練習(xí)一些普拉提的腰腹動作，以加強(qiáng)身體中段的操控力。

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧三：腿部氣力

　　旋轉(zhuǎn)時腿部須要維持樹立，有時還要踮腳，因此要想轉(zhuǎn)的流利自如，就要有良好的腿部氣力。

　　要點(diǎn)：要增強(qiáng)腿部氣力，專業(yè)的辦法是進(jìn)行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉練習(xí)。多多原地練習(xí)踮腳動作，以增強(qiáng)腳踝和小腿的支撐力。

　　肚皮舞旋轉(zhuǎn)動作四大基礎(chǔ)技巧四：手臂助力

　　手臂在旋轉(zhuǎn)中就像是風(fēng)扇的葉片，給旋轉(zhuǎn)制造慣性，手臂還起到平衡的作用，伸展的手臂動作能讓旋轉(zhuǎn)更加優(yōu)美流利。

　　要點(diǎn)：順時針旋轉(zhuǎn)時，右臂向后帶動，左手隨后跟上，指尖相對。反之亦然。要注意兩臂須維持伸展的圓弧形。

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