跑步會(huì)使小腿變粗嗎

　　跑步腿會(huì)變粗嗎?為什么有的人跑步能讓自己的身材更好，有的人卻貌似越跑腿越粗了呢?在探究這一問題之前，我們先來了解下小腿肌肉構(gòu)造.

　　小腿為什么會(huì)變粗?

　　人的身體曲線和身體每個(gè)部位的肌肉圍度，以及外面裹著的脂肪厚度有很大關(guān)系。但由于小腿不像人體的其它部位那么容易囤積脂肪，所以很大程度上你小腿的形狀，主要由小腿肌肉形態(tài)來決定。

　　小腿肌肉主要分兩大塊：顯粗壯的腓腸肌，以及可以在視覺上拉高拉長小腿的比目魚肌。

　　在日常生活中，相對(duì)于比目魚肌，腓腸肌更容易受到刺激。這是因?yàn)殡枘c肌的起點(diǎn)在膝蓋之上，膝蓋伸直時(shí)的站立或行走，均能刺激到腓腸肌。而比目魚肌的起點(diǎn)在膝蓋下面，只有進(jìn)行膝關(guān)節(jié)彎曲的運(yùn)動(dòng)，如快跑、深蹲、彈跳的時(shí)候，比目魚肌才能比較好的收縮發(fā)力，得到訓(xùn)練。如此一來，腓腸肌變強(qiáng)，比目魚肌較弱，小腿便會(huì)越來越壯。

　　跑步不粗腿，拉伸很重要!

　　跑步時(shí)由于人體的膝關(guān)節(jié)通常會(huì)彎曲，按理說跑步應(yīng)該是有助于瘦腿的運(yùn)動(dòng)，那為什么很多人會(huì)產(chǎn)生越跑步小腿越粗的感覺呢?這或許是因?yàn)樗麄冊(cè)谂懿角昂笸�了拉伸�?/p>

　　說起為什么跑步前后需要拉伸，首先得說到肌肉的物理特性——收縮性與伸展性。肌肉的收縮性是指肌肉由于緊張用力，長度縮短的能力。與之相對(duì)，伸展性則指肌肉有可被拉長的能力。跑步時(shí)，由于肌肉不斷用力，肌肉收縮性得到訓(xùn)練，但肌肉的伸張性卻很難得到鍛煉。如果只是一味收縮，肌肉的長度便會(huì)傾向于縮短，肌肉緊張度會(huì)隨之增長。這時(shí)，就需要通過拉伸來提高肌肉的伸展性，緩和肌肉過于緊張的情況。只有平衡肌肉的收縮性與伸展性，肌肉的彈性才能得到保證。

　　要是只是跑步，在跑步前后不進(jìn)行拉伸鍛煉，很可能會(huì)大大影響肌肉的彈性，降低身體的柔韌性和靈活度，使得跑步傷痛發(fā)生的概率大大增加。更可怕的是，未拉伸的肌肉通常比較僵硬，在這種情況下鍛煉不僅運(yùn)動(dòng)的效果可能會(huì)有所下降，小腿還很可能會(huì)因此長出難看的肌肉塊。要記住，一腔熱情的使勁跑是不對(duì)的。

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