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快速瘦小腿的踏板操
時下"踏板操"已成為一種比較時尚的減肥方法。受到許多時尚女性的青睞。如何跳踏板操減肥呢?下面yjbys小編一一為你介紹。
練習踏板操可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度,同時能更有效地提高自身的協(xié)調性。怎么樣,還不快跟著教練動起來,我們從最簡單的動作開始吧。
踏板上下練習
目的:鍛煉大腿及臀部肌肉,增加踝關節(jié)的穩(wěn)定。
1、雙手放在身體的兩側,身體站到踏板中間。
2、一條腿放在踏板上,兩手高過頭頂,緊跟著另一條腿也一起上板,雙手自然懸垂,放在身體兩側。
3、將一條腿移動置于地面,同時帶動另一條腿離開踏板,此時,雙腿全部站到地面上。
4、兩手同時移動放下,重復以上動作,如果體力允許,可以加大難度,也就是加大動作幅度。
踏板交換腿部練習
目的:要知道,“果凍大腿”可不像果凍布丁那么可愛,當你穿著裙子走路時,明顯地感覺到大腿內側溫柔的觸碰,卻發(fā)現(xiàn)大腿緊邦邦的,這樣的感覺,足以讓人厭惡。其實,只要做一些簡單的運動,就可以恢復苗條身段的。
1、將踏板一側置于身前,兩手各持一只啞鈴。
2、一條腿上板,上肢保持直立,脊柱伸直,兩肩打開,肩胛骨夾緊。
3、雙腿膝蓋彎曲,把重心移到上板的一條腿上,膝蓋不要超過腳尖。
4、雙腿膝蓋伸直,上板的一條腿收回。換腿反方向重復。左右重復八次為一組,做2到3組。
功效:這個動作對緊縮大腿內側肌肉有效果,做第一個動作時,步子不要邁得太大,否則容易失去平衡。
踏板抬膝蓋
目的:鍛煉腹部、大腿及臀部肌肉,提高踝關節(jié)的穩(wěn)定,增加心肺功能,從而改變身體的控制力,同時身體的控制力也可以得到很好的提高。
1、首先,將一條腿踏在踏板上,上板時帶動另一條腿,抬膝。
2、抬膝的時候,要注意身體的平衡力。
3、一條腿下板呈單腳輕輕落地狀態(tài),保持身體的穩(wěn)定性。
4、身體轉向另一側,重復剛才的動作。熟練后可以加大難度。
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