練習(xí)踏板操的益處

　　下面是YJBYS小編為大家搜索整理的關(guān)于練習(xí)踏板操的益處，供參考閱讀，希望你喜歡!

　　一、踏板操的含義

　　這種運動在美國風(fēng)靡了10年，至今仍備受喜愛。借助一塊高度可調(diào)的踏板，通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達(dá)到心肺功能的鍛煉，因其動感、激情的特點和對女性腿、臀的良好塑體作用，踏板操在健身房久盛不衰，被人們視為經(jīng)典的健身方式之一，更是一種日益時尚的減肥方法。

　　二、踏板操的發(fā)展史

　　踏板操起源于美國，是健美操發(fā)展史上一個階段性的飛躍，其訓(xùn)練方法是借助高度可調(diào)的踏板，通過上上下下變化動作達(dá)到心肺功能的鍛煉，它豐富了健美操的內(nèi)容，使其富有多樣化，藝術(shù)化和實效性。

　　三、練習(xí)踏板操的好處

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長時間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運動強(qiáng)度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈。同時，還能提高人的心肺功能。

　　3.1大量消耗能量、增強(qiáng)心肺功能：

　　由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習(xí)比在平地上進(jìn)行消耗能量要多，同時運動負(fù)荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　3.2培養(yǎng)良好的方位感：

　　由于踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進(jìn)行練習(xí)時，就不能象在平地上一樣隨心所欲。比如離板太近或抬腿不夠容易將踏板踢翻;離板太遠(yuǎn)又踏不上板;邁步過大或踩在踏板邊緣容易摔倒等。這都需要我們有良好的位置感覺，包括對自身位置及踏板位置的感覺。另外，踏板的形狀接近于一個長方體，我們在踏板上完成組合動作時，經(jīng)常會有方向的變化，如果方向把握不正確往往會踏不到正確位置或趕不上節(jié)拍，而通過長期踏板練習(xí)將幫助我們提高方位感的能力。

　　3.3對腿和臀部的塑形作用：

　　在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習(xí)，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達(dá)到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部很好的幫助。

　　備注：

　　該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

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