踏板操的作用

　　踏板操，即在踏板上隨著動(dòng)感音樂(lè)有節(jié)奏地上下舞動(dòng)，進(jìn)行健美操的動(dòng)作和步伐。由于大部分動(dòng)作是在踏板上完成，所以能更有效地增強(qiáng)心肺功能及協(xié)調(diào)性。因其主要針對(duì)的部位是下肢和臀部，具有明顯耗能減脂(一節(jié)課可以消耗1000～1500千卡熱能)，提臀美腿，改善女性肌肉線條的功效。

　　作用

　　提升協(xié)調(diào)能力

　　塑造完美形體

　　全面提升運(yùn)動(dòng)水平

　　增強(qiáng)骨質(zhì)密度，使骨質(zhì)健康

　　全身心的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)心血管和心肺功能

　　適宜人群

　　踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長(zhǎng)期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實(shí)、健康，改變臀部下垂的人。該項(xiàng)目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí)。

　　功效：

　　踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間、中低強(qiáng)度的練習(xí)。踏板具的高度加上這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，完成同樣動(dòng)作比在平地上耗能要多，會(huì)使您的腿部結(jié)實(shí)起來(lái)，肌肉的線條更修長(zhǎng)，有效地解決臀部下垂的問(wèn)題，加之踏板操動(dòng)作中的舒展與伸拉，使您的動(dòng)作更靈活、更輕盈。同時(shí)，還能提高人的心肺功能。

　　安全手冊(cè)

　　●腳踩踏板要平，并且要踏在板的中心，以防踏板不穩(wěn)定。

　　●不要將腳跟抬離踏板，“懸空”是很容易扭傷跟腱的。

　　●下板時(shí)腳尖應(yīng)該先著地，隨后腳跟落地，這樣可以使身體得到緩沖。

　　●膝部不要太“僵”，而要保持彈性，這也是為了提供緩沖，防止背部扭傷。

　　●做傾斜動(dòng)作時(shí)，腰部不要傾斜，擔(dān)腳踝部應(yīng)該傾斜。

　　●保持收腹的形態(tài)，使肌肉處于正常的活躍狀態(tài)。

　　●保持均勻呼吸，不要屏氣。

　　運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備

　　1、運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)停止進(jìn)食(如有需要，可進(jìn)食少量易消化的蔬果、流質(zhì)食物)。

　　2、穿著輕松、透氣的運(yùn)動(dòng)服飾*(最好是李寧)。

　　3、充分的熱身運(yùn)動(dòng)。由于雙踏板主要的動(dòng)作是上、下板，轉(zhuǎn)板，跳板等，所以要著重對(duì)大腿、腳踝的熱身，并做到充分的伸展。

　　4、一定量的飲用水。運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)，可喝200-500ml飲用水。因雙踏板屬于大運(yùn)動(dòng)量的練習(xí)，必然會(huì)造成大量出汗，運(yùn)動(dòng)者必須及時(shí)補(bǔ)充水分，以保證人體有足夠的水分。

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