踏板操減肥怎么樣

　　對于減肥來說最重要的是堅持下去，那么對于減肥方式的趣味性，安全性就會有所要求，今天yjbys小編就給大家介紹一種方法——踏板操!

　　娛樂性

　　由于踏板的使用，讓身體活動動作內(nèi)容大大增加，整個過程都通透著娛樂與健身的快樂。板上，板下的連接動作或單純板上運動，這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。由于在練習“踏板操”的時候要克服重力作用，所以完成同樣動作，有利于心肺功能的提高。踏板是一個立體物，有高度、長度、寬度，所以利用它進行練習時，就不能像在平地上一樣隨心所欲。通過長期踏板練習將幫助我們提高方位感的能力。在完成所有上、下踏板的動作中，對腿和臀部的塑形作用。

　　安全性

　　踏板操”主要是在踏板上上下移動，跳躍性動作相對較少，自然造成各下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了健美操造成的運動損傷。

　　增加肌肉?

　　在練習“踏板操”的過程中，許多女性都有這樣的感受，踏板操”鍛煉的是腿部，訓練很容易使腿部肌肉過度發(fā)達，使腿變粗?速樂減肥訓練營告訴大家這種擔心是沒有必要的。持有這種觀點的朋友主要是對健身知識缺乏了解，發(fā)達肌肉的必要三個條件是營養(yǎng)、休息和肌肉抗阻做功，先不說營養(yǎng)和休息，發(fā)達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數(shù)的高強度的負重抗阻練習，“踏板操”作為有氧健美操的一種形式，是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間的、中低強度的練習，根本達不到發(fā)達肌肉的效果。另一方面，踏板具有一定高度，完成同樣動作自然比在平地上耗能要多，在飲食得當?shù)那闆r下，減脂的效果將更加明顯。

　　適宜人群：踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習。

　　好處：大量消耗能量、增強心肺功能：由于要克服重力作用，所以完成同樣動作，有氧操練習比在平地上進行消耗的能量要多，同時運動負荷的合理增加也將有利于心肺功能的提高。

　　對腿和臀部有塑形作用：在完成所有上、下踏板的動作中，主動肌都是大腿(股四頭肌)及臀部肌肉(臀大肌)。也就是主要用力的肌肉是大腿及臀部肌肉，它們要克服的阻力為重力，而這個阻力相對最大力量要小很多。因此踏板屬于長時間的小重量抗阻肌肉練習，能夠起到消耗腿部、臀部多余脂肪，達到突出肌肉線條而又不增加肌肉圍度的作用，對塑造健美的腿部和臀部有很好的幫助。

　　注意事項：上下板的姿勢。不少人在第一次跳時兩條小腿會酸痛難忍。專家指出，跳踏板操會使腿部和臀部有酸痛的感覺，但不會到難以忍受的地步，這可能與學員姿勢不正確有關(guān)，如上板時應該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會讓小腿肌肉過于受力，不僅形成酸痛還會使小腿肌肉勞損，而且對關(guān)節(jié)造成運動沖擊。

　　重心下壓。跳踏板操時動作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

　　服裝要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜。當然你還應該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用。有些人赤腳跳step，其實這樣很容易損傷腳踝。

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