健身的注意事項(xiàng)
為什么自己要健身呢?很多人希望獲得更美好的身材;有些人希望自己更自信。但你知道嗎?其實(shí)經(jīng)常鍛煉，受益的遠(yuǎn)不只有你的身體。
1.萬事開頭難。無論是增肌還是減脂都是漫長的一個(gè)過程，想在短時(shí)間內(nèi)取得驚人的效果，幾乎不太可能，但是萬事開頭難，只要你肯邁出第一步，然后慢慢堅(jiān)持下去，健身從來不會辜負(fù)你的，只要你肯付出，就會有回報(bào)...
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2.健身先健腦。很多人覺得健身就是那回事，無非就是推推拉拉，其實(shí)健身是非常復(fù)雜的一門學(xué)問，我相信就算是世界頂級健身模特或者健美先生也還在隨著自己水平的提高不斷學(xué)習(xí)研究，因?yàn)楸旧砣梭w肌肉以及生理就是一個(gè)復(fù)雜的系統(tǒng)...
健身很多地方需要研究學(xué)習(xí)，比如怎么制定適合自己的力量訓(xùn)練計(jì)劃，力量訓(xùn)練動(dòng)作，有氧計(jì)劃，飲食計(jì)劃，每一項(xiàng)都是相當(dāng)復(fù)雜的，一些最基本的東西必須知道，而且要貫穿到自己的訓(xùn)練計(jì)劃中。
3.每個(gè)人的機(jī)體是不一樣的，所以每個(gè)人都會有適合自己的訓(xùn)練方法，因此不要盲目模仿別人的訓(xùn)練手段，對于網(wǎng)上的各種健身文章要有分辨能力，網(wǎng)上的知識不一定都是對的，也不一定適合你
4.柔韌性，關(guān)節(jié)靈活度和協(xié)調(diào)性對于增肌和減脂的幫助都非常大，這些看起來都不屬于力量訓(xùn)練的范疇，但對于肌肉的增長和預(yù)防受傷很有幫助。訓(xùn)練是多樣性的，不要認(rèn)為健身只是練肌肉
5.訓(xùn)練的計(jì)劃，強(qiáng)度和質(zhì)量都非常重要。沒有計(jì)劃的訓(xùn)練沒法幫助你去突破，沒有強(qiáng)度的訓(xùn)練沒法擁有更高質(zhì)量的肌肉，沒有質(zhì)量的訓(xùn)練就沒有更好的分離度。那何謂質(zhì)量?就是募集目標(biāo)肌肉發(fā)力的能力。想要練得好，三點(diǎn)缺一不可。至于訓(xùn)練的動(dòng)作選取，我個(gè)人偏向于簡單的基本常規(guī)動(dòng)作，不要去用各種很奇怪的動(dòng)作去訓(xùn)練，不管是哪個(gè)大神發(fā)明的。
6.大肌肉群訓(xùn)練適合中等或大重量，深蹲、臥推、硬拉能真正練好已經(jīng)很強(qiáng)大了，而關(guān)于小肌肉群或者是一些單關(guān)節(jié)的孤立動(dòng)作，注意力的集中，募集肌肉的能力，和某些技術(shù)的使用就顯得尤為重要了。細(xì)節(jié)細(xì)節(jié)，還有細(xì)節(jié)!對于動(dòng)作細(xì)節(jié)的把控決定了你是否能成為一個(gè)高手!因?yàn)橥瑯右粋�(gè)動(dòng)作，高手和菜鳥練出的效果可能完全就是天差地別的!這些都是需要不斷去學(xué)習(xí)的!
7.關(guān)于飲食的控制，相當(dāng)重要。合理的改變飲食習(xí)慣和飲食結(jié)構(gòu)對于增肌期和減脂期的人是很必要的，所以必須要學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)。但有一點(diǎn)必須指出，普通人健身根本沒必要去學(xué)習(xí)一些健美選手備賽期的飲食計(jì)劃，健康飲食是一個(gè)長期的生活習(xí)慣，而不是讓你一輩子無油無鹽低碳水的去保命，飲食要結(jié)合自身接地氣。
8.關(guān)于各種運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)品，比如蛋白粉，肌酸，BCAA等等，市面上能吃的補(bǔ)劑我都吃過，也就那樣，千萬不要神話和迷信運(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑，也用不著抵觸營養(yǎng)品，謠傳說什么蛋白粉傷腎之類的話，簡直可笑。就像運(yùn)動(dòng)時(shí)我需要喝水，就直接買瓶礦泉水就行，你不可能先從河里撈一桶水，先過濾干凈再把水燒開再喝一樣，太不方便了。補(bǔ)劑的存在只是為健身人群打開了方便之門，是有幫助的。
9.實(shí)踐出真知。健身計(jì)劃，健身動(dòng)作，飲食計(jì)劃適合不適合你不是想出來的，是練出來，靠自己的實(shí)踐摸索出來的，并且隨著你的健身水平越來越高，你可能覺得以前有些東西不一定是完全對的，至少現(xiàn)在不在適合你，學(xué)習(xí)中實(shí)踐，實(shí)踐中學(xué)習(xí)，才能突破自己
10.很多人覺得女性訓(xùn)練就不該有很高的強(qiáng)度，不該用很重的重量，就不需要很嚴(yán)格的對待訓(xùn)練，對于這樣的看法，早點(diǎn)扔到垃圾桶里去吧。訓(xùn)練就是訓(xùn)練，當(dāng)你決定開始改變自己，當(dāng)你決定站在力量區(qū)，決定開始舉鐵，就不該有這樣那樣的理由
總結(jié)下來的訓(xùn)練理念就是花最少的時(shí)間，練最簡單的動(dòng)作，吃最接地氣的飲食，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)補(bǔ)劑。說再簡單點(diǎn)，就是喜歡簡單，粗暴卻又不失技術(shù)含量的訓(xùn)練。俗話說，不怕你會練一千種拳，就怕你把一種拳練一千次!
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