奇葩的有效健身方法

　　常見的健身方法有：跑步、球類運動等等，人們習(xí)慣性的以為只有這些才能起到健身效果，然而你忽視了很多健身方法，這些不常見的健身方法，效果更顯著。你可以根據(jù)自身的具體情況，來選擇鍛煉的部分。

　　爬行運動

　　爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進(jìn)血液循環(huán)，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。

　　爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進(jìn)行。直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10--15分鐘，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經(jīng)痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進(jìn)行爬行運動。

　　背肌運動

　　背肌運動是鍛煉背部肌肉的運動。人的背部肌肉比較薄弱，而脊柱的頸椎與腰椎部分活動度大，容易因勞作或慢性勞損而疼痛，傷其功能。通過鍛煉背部肌肉，就可以使此處肌肉發(fā)達(dá)結(jié)實起來而有保護作用。對已經(jīng)受損的組織可起治療作用。對于未受損的組織也有防止損傷的作用。

　　鍛煉背部肌肉一般先俯臥于硬板床上，兩手握住床頭，兩膝關(guān)節(jié)伸直，并且逐漸把下肢向后上伸，然后恢復(fù)原位。再挺胸、抬頭、兩臂后抬。這兩種動作交替進(jìn)行。并逐漸增加后伸的幅度和次數(shù)。每天練習(xí)1--2次，長期堅持。背肌運動可防治腰肌勞損、腰腿痛、坐骨神經(jīng)痛、推間盤突出癥等。

　　膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。

　　跳芭蕾也能健身

　　許多具有超前意識的健身專家從其他運動形式中尋找可以借鑒的動作來練習(xí)腹肌。本文介紹的這套練習(xí)就是從“皮拉茲”（Pilates）動作中選出的。“皮拉茲”是芭蕾舞演員加強力量素質(zhì)的一種方法。它強調(diào)練習(xí)要身心統(tǒng)一。練習(xí)者在動作中要把主要注意力放在肌肉感覺上，而不是僅僅數(shù)次數(shù)。以下是6個練習(xí)的做法。

　　1、“吊床”--墊上鋪一條大浴巾，仰臥于上。兩手抓住浴巾的兩個角，兜住后腦。屈膝，腳平放地面。吸氣，收腹向上拾頭、頸、直至肩抬離地面。保持這個姿勢，吸氣同時把一條腿慢慢蹬直，腳跟不離地。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢。換做另一側(cè)腿。注意呼吸順序要正確，每次呼氣時腹肌向內(nèi)用力收緊。

　　2、“旋轉(zhuǎn)鳥”-仰臥，屈膝團身。雙手置腦后，收腹。呼氣，同時頭與肩向上抬，頸保持自然。吸氣時雙腿伸出，上下分開成剪刀狀。左腿與地面呈75度，右腿與地面呈45度。保持這個姿勢，呼氣時兩腿在空中劃半圓形交換上下位置。吸氣，收回雙腿，再重復(fù)，交換左右腿。

　　3、仰臥腿屈伸--仰臥，屆膝團身。兩臂伸開于體側(cè)成“十”字。收腹，肩保持觸地。吸氣，把膝向胸收攏。呼氣，雙腿向前上方伸出，同時頭與肩抬起，右手盡力向腿的方向伸。吸氣，屈膝，呼氣，用力收腹。換做對側(cè)，每邊10次。

　　4、舞者旋圍--預(yù)備姿勢為右手撐地，右腿屈膝著地坐于地面。左腿屈膝，膝蓋向上。左手側(cè)舉。動作開始，腿伸直，腳一前一后觸地支撐，腹肌用力臀部離地，左臂高舉。收腹，向左轉(zhuǎn)體，左臂著地成仰支撐。眼向上看。呼氣時挺髖，吸氣時放下身體。還原成預(yù)備姿勢，重復(fù)后做另一側(cè)。

　　5、指尖側(cè)轉(zhuǎn)體--俯臥，腳趾手掌觸地。臀肌收縮，收腹，背肌用力（肩胛骨向中間靠），挺身至胸離開地面，手指仍觸地以保持平衡。吸氣，右臂用力后伸觸右大腿后部。頭與上體同時右轉(zhuǎn)。呼氣時恢復(fù)開始姿勢。重復(fù)后做另一側(cè)。

　　6、滾動劃船--坐直，收腹。腿向前伸出，兩腳分開比肩寬。雙手持一塊卷成卷的毛巾于體前，手心向下。鋌胸，臀肌收縮。呼氣，身體慢慢后倒，同時放松腰肌使之向后展，直至你能控制的最大角度。停留1秒，吸氣時把毛巾卷拉向胸前。再呼氣，把毛巾舉過頭頂。吸氣還原，再重復(fù)。這些練習(xí)應(yīng)該按順序一星期做3-5次。前兩個動作是起熱身作用，后3個動作難度加大。按動作要求每組做10次（每側(cè)5次）。如果開始覺得太難，可從4-6次開始。在有鏡子的舞蹈室練最為理想。

　　要練出漂亮的腹部除了進(jìn)行多樣化的腹肌練習(xí)以外，還需要長期的有氧運動與合理的飲食。三者結(jié)合起來才會取得最佳效果。

　　常見的健身方法有：跑步、球類運動等等，人們習(xí)慣性的以為只有這些才能起到健身效果，然而你忽視了很多健身方法，這些不常見的健身方法，效果更顯著。你可以根據(jù)自身的具體情況，來選擇鍛煉的部分。

　　奇怪但是超有效的健身方法

　　縮肛運動

　　縮肛運動是收縮肛門周圍肌肉的運動。收縮肛門的動作可以鍛煉肛門附近的提肛肌、肛門括約肌，增強其功能，并且可以促進(jìn)肛門周圍血液循環(huán)，防止靜脈瘀積，從而可治療和預(yù)防肛門周圍的疾病。

　　縮肛運動的方法比較簡單，不受時間、環(huán)境的限制，站立、蹲位、躺臥均可進(jìn)行，坐車、行走、勞動時也可以做。每日可進(jìn)行數(shù)回，每回進(jìn)行2――3分鐘即可，大便后進(jìn)行效果更好。

　　縮肛運動對防治中老年人的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性腸炎等疾病，都有明顯效果。

　　PC肌運動

　　PC肌又稱“愛肌”，是一種懸?guī)�狀肌肉，附著于人的恥骨和尾骨上，屬于骨盆表面肌系統(tǒng)的重要結(jié)構(gòu)之一。它猶如一張繃緊的吊床支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道肌肉。這塊愛肌能使女性的直腸、尿道及陰道括約肌相互作用。該肌的彈性對保證產(chǎn)婦分娩時順產(chǎn)、性交時增強性反應(yīng)和維持泌尿系統(tǒng)的功能至關(guān)重要。但實際上大約30%的婦女該肌是虛弱無力的，隨著年齡的增長，本來彈性好的PC肌也會變得虛弱無力。因此，鍛煉該肌功能就顯得十分重要了。

【奇葩的有效健身方法】相關(guān)文章：

科學(xué)有效的健身方法10-13

最有效的健身方法10-22

有效的健身方法介紹08-15

有效瘦手臂健身方法10-13

有效的健身方法動作介紹05-23

有什么健身方法有效又省錢07-06

健身俱樂部有效的員工激勵方法08-20

跆拳道的有效健身方法09-11

跆拳道的有效健身方法有哪些09-24

鍛煉肱三頭肌健身有效方法08-27