男士啞鈴的鍛煉方法

　　導(dǎo)語：我們很多的健身愛好者家里都是必備一副啞鈴或者很多的啞鈴，不同重量的啞鈴鍛煉的效果也就是不一樣的。我們可以從比較基本的重量開始做起，一副十公斤的啞鈴就足夠我們鍛煉出強(qiáng)壯的手臂了。

　　方法/步驟

　　我們最基本的啞鈴鍛煉方法就是簡單的舉起來，靠手臂的力量舉起來，我們就是要長期的鍛煉才能達(dá)到預(yù)期的效果，我們現(xiàn)在就選幾種方法來鍛煉吧。

　　第一種，我們可以左右手交替的進(jìn)行啞鈴的鍛煉，我們一定要記住啞鈴的正確的鍛煉方式，一定要慢、慢的目的就是肌肉最大程度的發(fā)力的最低限度。

　　第二種，上舉啞鈴，是比較常見的啞鈴鍛煉方式，在鍛煉的時候，將啞鈴直接的舉過頭頂，再緩慢放下即可。

　　第三種，側(cè)平舉啞鈴，將啞鈴從身體的側(cè)邊舉起來，舉到跟肩膀持平的地方再緩慢放下即可，這也是比較的難度的一點。

　　坐姿的鍛煉啞鈴的方法，以坐好在地上的姿勢，雙腿朝前放，雙手抓緊啞鈴，朝自己的身體二邊運(yùn)轉(zhuǎn)，類似于劃船的動作。

　　最后一種，將啞鈴雙手抓住，雙腳開立，雙手抓住啞鈴直接的從正前方舉至頭頂上方，再緩慢放下，連坐十次即可。

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