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咖啡減肥的注意事項(xiàng)
導(dǎo)語:減肥是女生一輩子的事業(yè),大家應(yīng)該都聽說過咖啡減肥吧。喝咖啡能減肥嗎?顯然答案是肯定的,下面就由小編為大家介紹一下咖啡減肥的注意事項(xiàng),大家趕快去了解一下吧~
一、咖啡減肥功效
1、咖啡 因可以加快脂肪的分解
咖啡在人體吸收后,可以把脂肪加速分解,從而提高血液中脂肪酸的含量。而一旦血液中的脂肪酸濃度升高,脂肪酸就會透過血管被肌肉吸收,從而以能量的形式被消耗掉。
2、咖啡刺激大腸運(yùn)動
通過科學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明,喝咖啡后僅僅數(shù)分鐘,人類的大腸運(yùn)動就會比平時有明顯加強(qiáng),有利于排宿便的作用。因此科學(xué)家認(rèn)為,咖啡較粗纖維性食物而言是一種更迅速而溫和的導(dǎo)瀉劑,并且在女性身上表現(xiàn)得更加明顯。
3、咖啡 因有利尿的作用
咖啡 因有利尿的作用,在一定程度上可以提高排尿量,及時的排出身體多余的水分。
二、咖啡對運(yùn)動有輔助作用
在運(yùn)動前喝一杯咖啡能增強(qiáng)耐力,并且有助于減輕體重。
研究人員對一些攝入少量咖啡 因的田徑運(yùn)動員進(jìn)行的測試表明,他們可承受的訓(xùn)練時間比沒有喝過咖啡的運(yùn)動員多出30%,成績也比平時提高36%。而在比賽時喝咖啡的自行車運(yùn)動員比喝水的運(yùn)動員騎得快,也騎得遠(yuǎn)?Х 因能促進(jìn)脂肪代謝的作用也因此被發(fā)現(xiàn)。
三、咖啡減肥的注意事項(xiàng)
a.每天1-3杯
每天飲用咖啡不要超過4杯滴注式研磨咖啡(如美式咖啡、拿鐵、卡布奇諾),以防止輕度中毒的產(chǎn)生。如果喝咖啡后有煩燥不安、焦慮、易怒、心悸、惡心等癥狀出現(xiàn),最好當(dāng)天不要喝可樂、茶等含啡咖因的飲料。
b.運(yùn)動前30分鐘飲用
喝完咖啡后馬上運(yùn)動,咖啡 因還未被人體吸收,帶著未被吸收的咖啡 因運(yùn)動,容易增加腸胃負(fù)擔(dān),最好在飲用咖啡30分鐘后,咖啡 因才會被人體吸收。因此,專家建議,喝完咖啡30分鐘后再運(yùn)動效果會更好。
c.80℃熱咖啡最有效
熱咖啡比冰咖啡更有效減肥,因?yàn)闊峥Х瓤梢詫⒖Х戎械挠行С煞殖浞治,幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。另外,泡咖啡也要講究技巧的哦,不要用剛煮沸的水來泡,而是要用80℃溫水來泡咖啡,這樣能保護(hù)綠原酸而不受損壞。
d.微糖延長飽腹感
喝咖啡最好加奶精,可以緩和對胃的刺激,但要控制糖的攝取量。
e.淡滴咖啡效果更佳
建議大家飲用咖啡 因及綠原酸含量高的淡滴咖啡。此外,因?yàn)榫G原酸不耐熱,所以比起深焙咖啡豆不如選擇淺焙咖啡豆。
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