普拉提的八大原則

　　八大原則

　　1、 專注 Concentration

　　惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個動作的微妙分別。利用專注力，姿勢會不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度。

　　2、 控制 Control

　　專注結(jié)合呼吸會產(chǎn)生很大的控制力。每一個招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個姿勢，更要用控制力維持，久而久之肌肉就會強(qiáng)化及伸展，身形會愈來愈好看了。

　　3 、軸心 Centering

　　Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。

　　4 、呼吸 Breathing

　　Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢，呼氣時你會發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動作幅度。

　　5、 準(zhǔn)確 Precision

　　要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動中，集中精神不斷調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會令你得到截然不同的感受。

　　6、流暢 Flow

　　速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個姿勢。動作和動作之間也講求流暢。

　　7、分離

　　練習(xí)身體某段時，其他部位必須保持穩(wěn)定

　　8、增加訓(xùn)練次數(shù)及規(guī)律性

　　9、結(jié)束后 Last

　　做“普拉提”的動作，精準(zhǔn)是取得好效果的前提。

【普拉提的八大原則】相關(guān)文章：

普拉提的須知原則05-23

練習(xí)普拉提的原則03-22

普拉提的原則及常見動作03-10

普拉提練習(xí)的五大原則06-05

園林設(shè)計八大原則01-22

企業(yè)危機(jī)管理的八大原則03-26

八大家教原則讓孩子喜歡你03-04

寶寶夏季補(bǔ)鈣有哪些原則-寶寶夏季補(bǔ)鈣八大原則03-28

別墅園林設(shè)計的八大原則03-26