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10種廉價(jià)又營(yíng)養(yǎng)的食物
1.低脂牛奶。一杯8盎司(約227克)牛奶中含有9種重要營(yíng)養(yǎng)物,包括鈣、鉀和維生素D等。購(gòu)買時(shí),最好選擇脫脂或低脂牛奶。
2.紅薯。含有大量的β—胡蘿卜素,纖維素和B族維生素。可保持身體細(xì)胞健康,特別有益皮膚健康。多項(xiàng)研究表明,常吃紅薯可防皺抗曬,有助于生成新的皮膚細(xì)胞。
3.雞蛋。一只雞蛋只有70卡路里,卻是膽堿的重要來(lái)源。另外,雞蛋中還含大量有益眼部健康的葉黃素和玉米黃素。
4.燕麥。燕麥中含有鋅、鎂和鐵等元素,能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。同時(shí),可溶性纖維素含量豐富,可降低膽固醇,防止血糖大幅升高。
5.紅茶。紅茶含有黃酮類化合物,可與人體自由基作用,有益細(xì)胞健康。另外,研究發(fā)現(xiàn),每天喝6杯紅茶可抗衰除皺。
6.蔓越莓干。蔓越莓干的抗氧化劑含量高于任何水果,它能降低患癌癥和心臟病風(fēng)險(xiǎn)。除此之外,它還可以防止尿道感染。
7.斑豆。其抗氧化劑含量為豆類之王,有益心臟健康。斑豆還含有益保持身材的蛋白質(zhì)、纖維素、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素。
8.羽衣甘藍(lán)。除富含維生素、礦物質(zhì)和抗氧化劑外,羽衣甘藍(lán)還含有大量的纖維素、鈣和歐米伽-3脂肪酸,有益骨骼,促進(jìn)人體排毒,降低癌癥、心臟病等疾病風(fēng)險(xiǎn)。
9.三文魚。4盎司(約113克)三文魚即可滿足歐米伽—3脂肪酸日需求量,進(jìn)而降低體內(nèi)炎癥,防止心臟病和癌癥危險(xiǎn)。
10.芒果。一杯芒果汁可滿足人體每日所需維生素C的80%,維生素A的25%,鉀的7%。
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