怎樣練好太極拳的基本功

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，習(xí)練太極拳是個穩(wěn)打穩(wěn)扎的過程，想要練好太極拳，首先要有扎實的基本功。如何練好太極拳基本功呢?下面是小編為大家整理的關(guān)于：如何練好太極拳基本功。歡迎閱讀!

　　怎樣練好太極拳的基本功

　　腿腳練習(xí)是太極拳基本功的核心，只有腿腳有力量，整個身體才能保持中正，動作才能舒展大方。

　　一、要練好腿腳功夫腿和腳是人體重要的部分，所話說：“人老腿先老�！碧珮O拳之所以能夠延年益壽，使人身體健康，很重要的一個原因就是對腿的練習(xí)。太極拳健身重點要做到腿有勁，這樣就減緩了衰老，同時，呼吸深長，增加了肺活量，增加了氣血循環(huán)，有益于健康。

　　而腿腳好，也關(guān)系到呼吸功能。長期練習(xí)太極拳的老人很少摔跤，這是由于他們的下盤特別穩(wěn)。拳術(shù)里講，這是“落地生根”。那么如何做到這一點呢?首先要練好樁功。

　　初學(xué)太極拳不要追求高層次含義，應(yīng)該多練太極拳基本功，每天保持站樁一個小時。

　　初學(xué)者要練好基本功，基本功包括手、腰、腿的練習(xí)，高級階段還要進行手、眼、身、步的配合，但是最基礎(chǔ)的是腿上功夫的練習(xí)。

　　練腿上功夫，主要是站樁，比如渾圓樁。站樁要符合太極拳的要求，沉肩墜肘，含胸拔背，氣沉丹田。站渾圓樁，我不主張站得太久，只要站20分鐘左右就可以了，然后換其他的樁法，比如弓步樁、虛步樁。還有，站樁要站活樁，不能站死樁，要在站樁的過程中不斷地移動重心，比如重心前移成弓步，再后移成虛步，這樣循環(huán)往復(fù)，不斷練習(xí)。

　　用這些方法能夠加強腿部力量，也加強了步型的穩(wěn)定性，為后面的練拳打下好的基礎(chǔ)。

　　太極拳的勁法有多種，學(xué)習(xí)太極拳的勁法要學(xué)會靈活多變，掌握太極拳勁法變化技巧，有助于太極拳實戰(zhàn)。

　　其次，要體驗作用力和反作用力，練拳時，腳給地面一個蹬力，地面就給腳一個反作用力，這叫“問地要力”，這個力通過腳、膝、胯、腰、肩、肘，傳遞到手。練習(xí)太極拳時，按照這七個環(huán)節(jié)傳遞勁力，動作要緩慢柔和，注重體驗內(nèi)力的運行。這樣，把下盤功夫練好了，然后中盤和上盤的動作就容易協(xié)調(diào)配合了。

　　再次，練習(xí)腿腳功夫時，要體會對拉拔長、陰陽相濟的太極勁。比如練習(xí)樁功，氣向下沉，神意則向上領(lǐng)，做到虛靈頂勁、立身中正。做動作時，前去之中必有后撐，這就形成了對拉拔長;還有，做動作時要注意“欲左先右，欲右先左”。這就是一個對立統(tǒng)一、陰陽平衡的問題。

　　我們在教學(xué)中，一定要讓學(xué)員打好基礎(chǔ)，循序漸進地練習(xí)。高水平的運動員，初學(xué)時要打好這些基礎(chǔ)，到了高級階段，還要練習(xí)這些基本功，要經(jīng)�；貧w到這些基礎(chǔ)東西的練習(xí)，基礎(chǔ)的東西要和高級的東西(比如神意氣)結(jié)合起來練習(xí)，否則，手上的動作和眼神的表現(xiàn)就會不順暢。

　　現(xiàn)在一些太極拳練習(xí)者存在著誤區(qū)，有浮躁的思想，不愿練習(xí)基本功，直接就學(xué)習(xí)套路，這樣就大大地影響了健身的效果，也會影響到拳藝的提高。我一般在教學(xué)中采取基本功和套路相結(jié)合的教學(xué)方法，把基本功融合到套路的教學(xué)當(dāng)中，既提高了練習(xí)者的學(xué)習(xí)興趣，又保證了練習(xí)者拳藝的提高。

　　二、要練好腰胯功夫腰很重要，它是連接上下肢的樞紐，是中軸，是紐帶。練習(xí)太極拳，動作要形成整體性，就必須依靠腰來調(diào)節(jié)。武術(shù)中有“太極腰”的說法，這說明太極拳特別注重腰的鍛煉，要用腰來帶動四肢的運動。從運氣的角度來說，“氣沉丹田”也是在腰部。

　　從運勁來說，“發(fā)于腿，主宰于腰”，也離不開腰。楊澄甫說：“能松腰，然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)�！边@都說明了腰的重要性。我們練習(xí)太極拳時，首先要注意用腰來帶動四肢。松腰松胯，意念松沉，勁力才能上下通達。其次，做到靈活轉(zhuǎn)動，起承轉(zhuǎn)合，要靠腰。

　　我的體會是在運行當(dāng)中，腰走螺旋，帶動四肢的運行。我們可以把腰的螺旋勁抽出來單獨練習(xí)�！把�走螺旋，外走弧形;內(nèi)走螺旋，外走圓弧”，這是腰的運行規(guī)律，也就是腰的螺旋運行，帶動了手的弧形運動;手的動作都是靠腰來帶動的。

　　洪均生的《陳式太極拳三字經(jīng)》中說：“每一動，螺旋行，其要求，圓而松，或柔化，或剛攻，因敵變，螺旋中�！边@里面就提到了螺旋。另外，腰走螺旋還有利于四肢動作的協(xié)調(diào)。

　　我們在練習(xí)時，注意力不要放在手上，而是放在腰上，用腰來帶動，這樣就能做到手腳配合的協(xié)調(diào)。當(dāng)然，強調(diào)了腰的主宰作用，也不是說手就是完全被動的，練拳時，要“腰帶手領(lǐng)”，就是說，手的引領(lǐng)作用和腰的主宰作用要相輔相成。

　　太極拳基本功要領(lǐng)

　　一、動作連貫，柔和纏繞，勁力完整

　　太極拳要求手、腳、頭、眼神配合一氣，保持上下相隨，節(jié)節(jié)貫穿，連續(xù)圓活，輕松自然地做好每一個動作。

　　在每一個動作的轉(zhuǎn)換過程中不能有停頓和斷續(xù)的感覺。似停而非停，在似停的一瞬間，動作表現(xiàn)得極緩，但仍要保持所有的動作能纏繞不斷地進行。

　　太極拳的動作講究節(jié)節(jié)貫穿，這需要我們熟練每一個基本動作。

　　整個一套太極拳的勁力配合也較講究，自始至終盡力均勻。動作的速度須保持大致相等，不能妄動拙力，要快均快，慢均慢。尤其是初學(xué)者開始速度要慢，反復(fù)練熟后，再逐漸加快。

　　二、呼吸配合，意念集中，以意導(dǎo)動

　　太極拳在準備開始時，首先要調(diào)整呼吸，初練時用自然呼吸，循序漸進后用腹式呼吸。練習(xí)中呼吸應(yīng)配合動作。

　　一般呼氣時間稍短，此時動作均在推、展等末段部分;吸氣時間稍長，此時動作處于收、提等動作的開始階段。

　　所以說，呼吸的作用在太極拳的學(xué)習(xí)中是不可忽視的，當(dāng)呼吸與動作相統(tǒng)一了，自然可以達到行云流水的境界。

　　三、保持體位，以身帶臂，自如舒展

　　起勢后，架式的高低根據(jù)練習(xí)者的身體條件和掌握程度決定。初學(xué)者可略高點，熟練后可把身體逐漸放低，越低運動量越大。動作以腰為軸，帶動四肢。腰用力得當(dāng)，可加強發(fā)力，提高發(fā)力的速度。腰部須豎直，才能堅強有力。

　　四、動作協(xié)調(diào)，剛?cè)嵯酀�，柔中寓�?/strong>

　　一般來說，動作的終點，定勢為“實”，動作的轉(zhuǎn)變過程為“虛”。實的動作和做動作的部位，用力要求沉著、充實，各動作體現(xiàn)出松沉、穩(wěn)定、有力;虛的動作和做動作的部位，要求輕靈、含蓄。

　　太極拳的鍛煉要點體現(xiàn)在“由松入柔，積柔成剛，剛復(fù)歸柔，柔剛相濟”。柔與剛始終貫穿在各式太極拳的運動之中，也是練好太極拳的基礎(chǔ)。