跆拳道品勢舞太極一章

　　中國的武術(shù)講究的是形意結(jié)合，進行的是全身的鍛煉方式在哪里，面面俱到。而跆拳道以腿法為主，主要用來練腿功，其他身體部位鍛煉效果極低，以下是小編為大家收集的跆拳道品勢舞太極一章，希望能夠幫助到大家。

　　跆拳道品勢舞太極一章 1

　　1. 左轉(zhuǎn)身體，左腳向左前探步（前行步），左臂下截（防左下段）， 右拳回收腰側(cè)。

　　2. 右腳邁進一步成右前探步，右拳前沖拳（攻擊中段）， 左拳收回腰側(cè)。

　　3. 身體右轉(zhuǎn)180度，右腳邁進一步成右前探步，右臂下截（防右下段）

　　4. 左腳邁進一步成左前探步，左拳前沖拳（攻擊中段）。

　　5. 身體左傳90度，左腳向成左弓步，左拳屈肘下截（防左下段），右拳后收腰側(cè)。

　　6. 兩腳不動，右拳前沖拳（攻中段）， 左拳后收腰側(cè)。

　　7. 左腳不動，右腳向右前探步，身體右轉(zhuǎn)，左臂外格（防左中段），拳心向上，右拳后收腰側(cè)。

　　8. 左腳邁進一步成左前探步，右拳前沖拳（攻中段），左拳后收腰側(cè)。

　　9. 身體轉(zhuǎn)180度，左腳邁進一步成左前探步，右臂屈肘向里格擋左拳前沖拳（防中段）。

　　10. 右腳向左弓步，左拳前沖拳（攻中段）， 右拳回收腰側(cè)。

　　11. 以左腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳向E移步成右弓步，右臂屈肘上抬至左肩，然后向下截拳（防右下段）， 左拳回收腰側(cè)。

　　12. 兩腳不動，左拳前沖拳（攻中段）， 右拳回收腰側(cè)。

　　13. 身體左轉(zhuǎn)，左腳向左前探步，左臂屈肘上架（防左上段），置于額前，拳心 朝外。

　　14. 上提重心，左腳跟稍提，右腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)：右腿下落成右前探步，右拳前沖拳（攻中段）左拳回收腰側(cè)。

　　15. 以左腳為軸，身體右后轉(zhuǎn)，右腳向F移步成右前探步，右臂屈肘上架（防右上段）， 置于額前，拳心朝外。

　　16. 上提重心，右腳跟稍提，左腳前踢，兩臂下截，置于體側(cè)。左腿下落成左前探拳前沖拳（防中段）， 右拳回收腰側(cè)。

　　17. 以右腳為軸，身體右轉(zhuǎn)，左腳向左弓步，左臂屈肘上抬至右肩，然后向下截拳（防左下段）， 右拳回收腰側(cè)。

　　跆拳道品勢舞太極一章 2

　　（1）單腳站立

　　學(xué)習(xí)跆拳道之前，先要有很好的平衡技巧，因此單腳站立是練習(xí)平衡力的最基本的'步法練習(xí)。

　　上體直立，右腳著地，右腿伸直，左腿抬起，大腿與地面平行，雙手握拳屈肘，拳心朝上，放于身體兩側(cè)，保持身體平衡，堅持一段時間。

　�。�2）弓步

　　在進行跆拳道各個動作練習(xí)前，都會有一個準備動作，弓步訓(xùn)練準備動作就是其中之一。

　　全身放松，目視前方上體直立，兩手握拳，拳心朝上屈肘放于身體兩側(cè)（大約在腰間位置），一只腳向前邁出一大步，膝蓋彎曲，后腿伸直，后腳尖向外側(cè)稍打開，重心稍移向前腳。左腳在前稱之為左弓步，右腳在前稱之為右弓步。

　�。�3）行走步

　　行走步，同樣是進行跆拳道各個動作練習(xí)前的準備動作之一，雙手握拳，拳心朝上，拇指放在食指第二關(guān)節(jié)處，屈肘放于腰間左右兩側(cè)。

　�。�4）虎步

　　虎步，是跆拳道格斗姿勢之前的防守準備姿勢之一。下面進行虎步準備姿勢的講解。

　　上體直立，雙手握拳，拳心朝上屈肘放于腰間左右兩側(cè)，右腳為支撐腳膝蓋稍彎曲，左腳在前，腳跟抬起，重心放在支撐腳上，雙腳距離一步半。

　　（5）開立步

　　開立步，也是進行跆拳道各個動作練習(xí)前的準備動作之一。上體直立，雙手握拳置于腹前，注意拳心朝內(nèi)，雙臂稍彎曲。兩腳開立與肩同寬，兩腳尖稍往外展開。

　　（6）立正

　　立正，是在進行跆拳道敬禮之前或者禮畢之后的準備姿勢，在敬禮之前要聽立正口令。下面講解下立正姿勢。

　　兩臂自然下垂，雙手五指并攏貼于身體兩側(cè)。并且上體直立，微向前傾，兩肩要平，稍向后張。雙腳并攏，腳尖朝前，兩腿挺直并且小腹微收，自然挺胸。

　�。�7）馬步

　　馬步，是跆拳道拳術(shù)的基礎(chǔ)，是為了讓底盤更穩(wěn)。每一個拳術(shù)動作都需要穩(wěn)健的基礎(chǔ)，而且馬步練習(xí)能更好地練習(xí)腿部力量，因此練習(xí)時要堅持時間長一些。

　　上體姿勢，上身正直稍往前傾，兩肩平行并且向后張，挺胸抬頭，雙手握拳屈肘放于腰間左右兩側(cè)，拳心朝上。雙腿呈半蹲姿勢，雙膝朝前，雙腳開立寬于雙肩，兩腳尖稍往外打開，重心落于雙腳之間。

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