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跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練流程
品勢(shì)練習(xí)在跆拳道中的作用很多教練都知道，但是如何把一個(gè)學(xué)生的品勢(shì)訓(xùn)練好這是一個(gè)非常頭痛的問題，今天小編為大家分享的是跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練流程，請(qǐng)看看吧！
跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練流程 1
1、手部防御動(dòng)作（上格擋，中格擋，下格擋）。
2、手部進(jìn)攻動(dòng)作（沖拳）。
3、腿部進(jìn)攻動(dòng)作（前踢）。
4、腳下步型（前行步，弓步）。
大家動(dòng)作都明白怎么構(gòu)成之后，那就是如何訓(xùn)練這個(gè)品勢(shì)動(dòng)作。但是每個(gè)動(dòng)作都有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)還有路線，這一點(diǎn)是非常重要的，比如下格擋怎么練習(xí)，中格擋怎么練習(xí)。
下格擋訓(xùn)練方法：以左手下格擋為列，左手握拳小拇指位子放于右手肩部鎖骨處，右手緊貼身體，左手下滑格擋。做成下格擋的姿勢(shì)。
注意要點(diǎn)：
1、左格擋手的位子，擋在大腿的正前方，肘離身體一個(gè)拳頭的距離。
2、格擋手下滑至手腕處是瞬間發(fā)力，左手格擋，右手收回腰間。（形成對(duì)拉的力）
參考：很多朋友不明白什么是對(duì)拉的力量，你左下格擋擋的力量有多大，右手收回腰間的力量格擋手力量一樣大。形成對(duì)拉（對(duì)拉力量怎么練習(xí)后面會(huì)講解到）。
中格擋訓(xùn)練方法：
上格擋訓(xùn)練方法：
上面講解到了對(duì)拉的力量，沖拳是更好的'體現(xiàn)。沖拳的路線是從腰間沖到胸口的距離，很多人習(xí)慣長(zhǎng)距離發(fā)力（我說的長(zhǎng)距離就是從腰間到拳沖到胸口的距離）。練習(xí)短距離訓(xùn)練的效果更好。
沖拳訓(xùn)練方法
左手為列，右手呈輔助手沖拳姿勢(shì)，左手呈短距離沖拳姿勢(shì)，一瞬間左手沖出拳，右手拉回。形成對(duì)拉的力量。
前踢訓(xùn)練方法：和正常的前踢一樣，我就不講解了。
注意要點(diǎn)：腳背繃直。腳趾勾起來（有點(diǎn)類似于踮起腳走路）品勢(shì)訓(xùn)練踢出是定一到兩秒再收腿。品勢(shì)的變現(xiàn)力就出來了。
前行步訓(xùn)練方法：平行步準(zhǔn)備姿勢(shì)，左腳向前刺出（這是一個(gè)重點(diǎn)，很多人不明白刺出是什么意思，前腳尖刺出為了讓腳下更穩(wěn)）回到平行步準(zhǔn)備姿勢(shì)。
注意要點(diǎn)：
1、前行步訓(xùn)練可以用到之前講解的四方步訓(xùn)練。
2、前行步的標(biāo)準(zhǔn)，兩腳腳跟一拳距離，前后腳一腳距離，后腳內(nèi)扣30度以下。
弓步訓(xùn)練方法：參考前行步訓(xùn)練方法
注意要點(diǎn)：
1、弓步的標(biāo)準(zhǔn)，兩腳腳跟一拳距離，前后腳4腳半距離，后腳內(nèi)扣30度以下。
2、弓步訓(xùn)練也可以參考四方步訓(xùn)練。
一、單個(gè)動(dòng)作的訓(xùn)練方法
1、原地上中下格擋練習(xí)。
2、原地沖拳練習(xí)。
3、原地前踢練習(xí)。
4、平行步準(zhǔn)備姿勢(shì)，前行步弓步練習(xí)。
二、下面講解手部結(jié)合步型訓(xùn)練
1、下個(gè)擋結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
2、下個(gè)擋+沖拳結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
3、中格擋結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
4、中格擋+沖拳結(jié)合四方步訓(xùn)練。
5、上格擋結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
6、上格擋+沖拳結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
7、上格擋+前踢+沖拳結(jié)合前行步四方步訓(xùn)練。
8、前行步結(jié)合弓步四方步訓(xùn)練。
9、下格擋+沖拳結(jié)合弓步四方步訓(xùn)練。
以上品勢(shì)一章訓(xùn)練方法。
跆拳道品勢(shì)訓(xùn)練流程 2
一、跆拳道的基本步法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實(shí)戰(zhàn)中步法的靈活運(yùn)用對(duì)保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實(shí)戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。腳法使用時(shí)多以后腿進(jìn)攻，因此跆拳道的步法具有鮮明的特點(diǎn)，即重心落在兩腳之間或偏于前腿，而且身體姿勢(shì)大都以側(cè)向站立，以便保護(hù)身體和重要要害部位使后腿通過擰腰轉(zhuǎn)髖發(fā)力。增加擊打的力量和速度。
二、跆拳道的步法在實(shí)戰(zhàn)中的重要意義
首先表現(xiàn)在步法是連接技術(shù)動(dòng)作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，不論是進(jìn)攻、防守，還是防守反擊動(dòng)作，絕大多數(shù)是在運(yùn)動(dòng)中完成的，因此需要靈活、快速、敏捷、多變的步法連接技術(shù)，以保證后面技術(shù)動(dòng)作的完成和發(fā)揮，否則就會(huì)處于被動(dòng)挨打的地位；
其次，通過靈活多變的步法移動(dòng)，使對(duì)方的進(jìn)攻或防守落空，同時(shí)自己搶占有利的攻擊或防守位置，給自己的反擊創(chuàng)造條件；
第三，靈活多變的步法可以保持身體姿勢(shì)的平衡，因?yàn)樯眢w只有在相對(duì)平衡的狀態(tài)下，才能更有力、更有效地攻擊對(duì)方，以達(dá)到攻擊目的。跆拳道的實(shí)戰(zhàn)是在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行的，沒有正確、靈活、多變的步法，就難以取得實(shí)戰(zhàn)的勝利；
第四，靈活機(jī)智地運(yùn)用多種步法，可以給對(duì)方心理造成壓力，使對(duì)方產(chǎn)生無所適從的感覺，為戰(zhàn)勝對(duì)方創(chuàng)造條件。
三、實(shí)戰(zhàn)中常用的基本步法包括以下幾種
1、前進(jìn)步：
標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步；后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。也可用于假動(dòng)作；配合手臂動(dòng)作進(jìn)行，便于快速接近對(duì)方。
2、后退步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對(duì)手的距離，避開對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。
3、后撤步：
從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，兩腳前腳掌同時(shí)向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動(dòng)，離開原來的'位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對(duì)方有力的攻擊，移動(dòng)到對(duì)方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
5、跳換步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體；落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可；換步時(shí)要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對(duì)方不能得分。同時(shí)爭(zhēng)取反擊的空間和時(shí)間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
6、弧開步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時(shí)向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準(zhǔn)備姿勢(shì)不同方向的準(zhǔn)備姿勢(shì)。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步：
由標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時(shí)，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。墊步動(dòng)作的要點(diǎn)是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后（前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動(dòng)，前(后)腳移動(dòng)的距離要適當(dāng)，既能照顧與對(duì)方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動(dòng)作。墊步動(dòng)作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對(duì)方。后面的連接動(dòng)作，無論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動(dòng)作，不給對(duì)方任何機(jī)會(huì)。
8、前沖步：
由實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢(shì)同時(shí)轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)�？蛇B續(xù)沖幾步成實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。
前沖步的動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿要連貫快速，類似加速?zèng)_刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動(dòng)追擊對(duì)方的有效步法。連續(xù)動(dòng)作要輕捷快速，給對(duì)方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。
9、組合步：
是指各種步法這間的不同組合。實(shí)際上，跆拳道技術(shù)在實(shí)戰(zhàn)動(dòng)用的過程中，無不通過各種步法的運(yùn)用和變化而得到實(shí)施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運(yùn)用的。運(yùn)用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動(dòng)作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實(shí)際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動(dòng)中進(jìn)攻，在移動(dòng)中防守，在移動(dòng)中反擊，使步法的運(yùn)用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機(jī)連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實(shí)戰(zhàn)勝利的目的。
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