太極拳的學習方法有哪些
打太極拳能夠達到養(yǎng)生保健的作用,那么你知道太極拳該如何學習嗎,下面我們一起來了解關于太極拳的學習方法,歡迎大家閱讀!
太極拳的學習方法有哪些
一、由易到難,由簡到繁。
步法和手法的單個動作練習是練好太極拳的基礎。在教學過程中,要精選出典型的幾種步法和手法在開始階段反復練習。步法不得當都會造成重心不穩(wěn)。如邁步過小、過窄,出腳的位置、方向、角度不對,都會形成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準確,出步要適度,保持穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調性,為進一步學習太極拳打下基礎。在初學太極拳時不要貪多求快,潦草從事,如果貪多求快造成錯誤的定型,再進行糾正就困難了。
二、心靜體松,呼吸自然。
太極拳教學時要注意呼吸自然。有些學生在訓練過程中會出現(xiàn)聳肩、僵脖、突肘、撅臀等現(xiàn)象,都是同呼吸憋氣有關,因為姿勢不正確造成憋氣練習,連續(xù)幾個動作之后,必須換氣且這口氣一定會換得比較深。這樣就會迫使動作速度發(fā)生變化,造成呼吸不順暢,動作不協(xié)調,既影響練習效果,又妨礙技術水平的提高。所以,只有在姿勢正確、呼吸自然的情況下,做動作時勁力才能順達,松柔、自然。
三、結合基本防衛(wèi)技術,改變單一的健身意識。
太極拳動作徐緩、均勻而細致,中學生尤其是男同學,總認為太極拳是老年人鍛煉的一種手段,導致學習及練習的積極性不高。在教學過程中,結合基本防衛(wèi)術,可大大提高學生的學習興趣,并更能領會太極拳中所含的擠、按、肘、靠等基本特征,達到更好的`學習效果。作為教師,一方面要從全民健身的認識高度去教育學生端正認識,一方面也要結合基本防衛(wèi)術,因勢利導;讓學生明確,在一個個徐緩的太極拳動作中,充滿了民族文化的博大精深,同時又具有很強的攻擊性,以此提高學生學習和練習太極拳的興趣和積極性,往往可收到事半功倍的效果。
四、充分利用多種教具和教學手段,增強直觀效果。
合理運用不同的教具優(yōu)化教學手段。在教學中僅用單一的動作示范是不夠的,在教學中要利用掛圖,電視錄像等先進的電化教學手段,加深直觀意識。同時還要利用多種教具,如教“左右野馬分鬢”時,有雙手體前“抱球”的動作,光靠提示往往不能起到效果,需要將球“抱”于體前,就能使學生更明確動作的要領。
五、太極拳練習必須持之以恒。
“拳一天不練手生!痹诖偈箤W生熟練掌握動作技術,不斷提高動作質量的同時,提高學生自覺參與練習的積極性,為今后走入社會,樹立終身體育鍛煉意識打下扎實的基礎。這才是太極拳真正要達到的教學目的。
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