快走的好處-快走的注意事項

　　由于身高、年齡、身體素質(zhì)的不同，所以快走并不是一個有固定速度作為判斷標準的運動。只要自己愿意，男女老少都可以進行快走，那么快走的好處有哪些呢?今天我們就來了解一下快走的好處和注意事項。

　　快走的好處

　　健康減肥塑形

　　肥胖是百病之源。即使輕松地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內(nèi)多余的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數(shù)的50～60%之間，就能提升有氧運動的效能�？觳阶邷p肥的秘訣在于每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘后，才會正式燃燒脂肪。成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在工作中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內(nèi)，消耗1大卡約需走30步，每天至少走一萬步以上，才能消耗完300大卡。

　　增強自信

　　多用雙腳，能改善體內(nèi)自律神經(jīng)的操控狀態(tài)，讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的切換更靈活，有助于消除壓力，更容易入眠。除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的.人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。

　　提高免疫力

　　高抗病能力，加快病后康復速度。

　　提高性功能

　　研究者對一群45—55歲之間的女性進行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

　　快走是最好的有氧運動，快走的好處毋庸置疑，據(jù)悉快走具有減肥塑形、增強自信、提高免疫力、提高性功能等好處。作為鍛煉方法之一，快走可以更好地鍛煉身體。

　　快走前的注意事項

　　1、快走前注意先熱身

　　在快走之前，建議做做胳膊伸展，兩腿拉伸等熱身動作，待身體稍微發(fā)熱，再進行快走�？熳咔盁嵘砜墒辜∪獾玫椒潘桑�防止運動后身體酸痛等問題的出現(xiàn)。

　　2、快走注意選擇合適鞋子

　　在快走中鞋子一定要合適，比如不要穿有跟的'鞋，最好是選擇平底的運動鞋進行快走。選擇尺碼合適的鞋子，不能過緊，也不要過于寬松，以免腳過早疲勞，且容易受傷。

　　3、快走前涂凡士林減少摩擦

　　因為快走是長時間的步行，腳的運動強度比較大。在雙腳和鞋摩擦多的地方，可事先涂些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦、防止腳受傷。

    快走時的注意事項

　　1、快走注意中途不要間斷

　　在快走的過程中，不要停一下走一下，這樣的快走是沒有效果的，最好在設定的時間內(nèi)一口氣走完，這樣效果才是有效的且是最好的。

　　2、快走注意不等于小跑

　　很多人把握不到快走的真正意義和節(jié)奏，快走并不是慢跑，是有自己的.步伐的。一定是等一只腳落地之后，另一只腳才會邁步。如果你的兩只腳同時都是落地的，那就等于是跑步了，失去了快走的意義。

　　3、快走要掌握有效行走步數(shù)

　　步行是比較典型的有氧運動，主要通過氧代謝提供能量，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內(nèi)的糖分，消耗體內(nèi)的脂肪。

　　所以，快走需要達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。而要達到有效步數(shù)，每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。如果想要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，可以借助于類似計步器這樣的工具來幫忙，更準確的計算你的步數(shù)。4、快走時注意輕裝上陣

　　在快走中，能不帶的物品盡量不要帶，輕裝上陣，以免給身體帶來不必要的負擔。負重快走剛開始時可能會讓訓練者感到有些效果。但是，負重綁腿快走如綁縛沙袋這類負重訓練對提高受訓者力量的幫助極其有限，綁沙袋等負重訓練會使肌肉得不到任何有效的恢復，對快走根本就是有制約的，長期訓練甚至會使肌肉纖維產(chǎn)生惰性。真正的力量訓練需要肌肉良好的刺激后的放松，這樣快走的效率才會提高。

　　快走后的注意事項

　　1、快走后注意不要立即喝水

　　在快走完成之后，不要立即就喝水，這樣會使出汗增多，鹽分帶走也更多。建議等緩5-10分鐘之后，心率恢復正常，再喝適量的`水。

　　2、快走后不要馬上停下來休息

　　在快走后，不要立即就停下來休息，因為肌肉突然停止運動會妨礙血液回流到心臟，而造成大腦缺血�？梢愿目熳邽樯⒉�，在散步幾分鐘之后，身體緩沖過來了。不妨快走后拍打或者按摩小腿和大腿，緩解腿部肌肉的僵硬，促進血液循環(huán)，以避免腿部變粗。

　　3、快走需注意持之以恒

　　想要通過快走取得減肥的效果，在一個星期或一個月之內(nèi)消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。這樣堅持2-3個月之后，減肥效果也能明顯的看到。

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