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  • 慢跑需要掌握的小技巧

    時(shí)間:2024-11-06 07:59:46 休閑體育 我要投稿
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    慢跑需要掌握的小技巧

      慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法。那么慢跑要掌握什么技巧呢,小編整理了相關(guān)的內(nèi)容,歡迎欣賞與借鑒。

      1、精神愉悅

      最初的10分鐘可能是最辛苦的,一定要調(diào)理好身體狀態(tài),盡量使身體清爽松弛。根據(jù)自身的情況確定速度,以能邊跑邊輕松說話為標(biāo)準(zhǔn)。

      2、頭部

      保持正直,可以在水平線上選取一點(diǎn)作為視線的焦點(diǎn),以防止身體前傾。

      3、呼吸

      呼吸要順其自然,不要只用鼻子呼吸,尤其要把空氣大口地吸入胸腔。

      4、背部

      呼吸時(shí)伸展背部,挺胸沉胯。

      5、臀部

      微屈,但不要使肌肉緊張,讓它隨身體自然擺動(dòng)。

      6、肩部

      保持靈活放松,按身體的軸心自然擺動(dòng)。

      7、足部

      腳掌著地,從腳跟到腳尖的運(yùn)動(dòng)。不要只用腳尖跑,這樣對(duì)小腿不好,還會(huì)使身體大幅擺動(dòng)。

      8、步伐

      開始的時(shí)候,可以跑一會(huì)兒,走一會(huì)兒,慢慢增加跑的時(shí)間,減少走的時(shí)間。另外,可以選擇地形富于變化的地點(diǎn)進(jìn)行鍛煉,坡路比平路要好。

      9、叉氣

      可能是呼吸了過多冷空氣或橫隔膜痙攣造成的,用手壓胸口10秒鐘左右,深呼吸,放松身體。

      10、帶手表

      隨時(shí)看時(shí)間,這能給你積極的鼓勵(lì),讓你想法多跑一會(huì)兒。

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