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  • 瑜伽的完全呼吸法

    時(shí)間:2024-11-01 18:42:11 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    瑜伽的完全呼吸法

      腹式呼吸法

    瑜伽的完全呼吸法

      1、身體放松,仰臥。

      2、單手輕輕放在肚臍上。

      3、吸氣,將空氣不經(jīng)肺部吸入腹部的位置,吸到不能吸為止。此時(shí)會(huì)感到手被腹部微微地抬起。

      4、吐氣,將腹部向內(nèi)往脊椎收,借收縮腹部動(dòng)作將空氣呼出。

      胸式呼吸

      1、仰躺或是背挺直坐著2、吸氣,將空氣吸入肺部的位置。你會(huì)注意到胸部的鼓起,當(dāng)你吸氣越深時(shí),腹部會(huì)往脊椎方向收入。

      3、吐氣,當(dāng)你吐氣時(shí),肋骨會(huì)漸漸向下并往內(nèi)收。

      完全(瑜伽)呼吸

      1、先輕輕吸氣,吸到腹部的位置,當(dāng)這個(gè)區(qū)域已飽滿時(shí),接著開始充滿你胸部區(qū)域下半部的位置,漸漸地再充滿至胸部區(qū)域的上半部位置,盡量將胸部吸滿,擴(kuò)張至最大的程度。

      2、吐氣,先放松胸部的位置,在放松腹部的位置。

      3、用收縮腹部肌肉的方式結(jié)束呼氣。這是為了確保已將肺部的空氣完全排出。

      4、重復(fù)以上動(dòng)作,如此循環(huán)。

      安靜時(shí)呼吸一次,可吸入500cc的空氣

      完全呼吸時(shí),可吸入3000cc~3500cc的空氣

      差距相當(dāng)于平常7倍的呼吸量

      完全呼吸的益處

      瑜伽的完全呼吸法,它不僅提供了大量的氧氣,更能促進(jìn)血液的帶氧量,血液便會(huì)得到凈化。同時(shí),身體的肺部組織也會(huì)更加強(qiáng)壯,進(jìn)而增加了人體對(duì)于感冒、支氣管炎、哮喘以及其他呼吸道系統(tǒng)毛病的抵抗力。甚至體能上的活力及體力都會(huì)有明顯的增長(zhǎng),當(dāng)然,也會(huì)讓你整個(gè)人的氣色更添加紅潤(rùn),在心靈層面上也變得更為清澈。

      瑜伽呼吸法的目的,是通過各種不同的呼吸方法(根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定)有效地按摩內(nèi)臟,刺激各生理腺體良性的分泌,激活脈、輪(可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位)的潛在力量,更好地清理潔凈身體,由此,為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。

      相反,如果呼吸有了問題,身體的循環(huán)系統(tǒng),消化系統(tǒng),排泄系統(tǒng)都會(huì)受影響,大量毒素會(huì)蓄積在身體各部分,而成為致病之源……(整個(gè)呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要,除非特殊說明)

      一 呼吸的分類

      1 從呼吸的部位來分:

      基本而言,呼吸分為腹式呼吸,胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。

      腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸,感覺只是腹部在鼓動(dòng),胸部相對(duì)不動(dòng)。

      胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸,感覺是胸部在張縮鼓動(dòng),腹部相對(duì)不動(dòng)。

      完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動(dòng)。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。

      唯有第三種呼吸才是瑜伽的呼吸要求。

      2 從呼吸的過程來分:

      有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。

      3 從呼吸的功用來分:

      有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。

      二 呼吸法的配合

      最重要的一點(diǎn):練習(xí)瑜伽的呼吸法,一定要配合上相應(yīng)的收束法(龐達(dá))來進(jìn)行。不然,呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會(huì)變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對(duì)從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況(身體狀況、性格情緒狀況),這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力。

      基本的收束法介紹:

      收束法的目的,一是避免能量混亂而耗散,二是將能量運(yùn)送到需要的部位。三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。

      呼吸的收束法主要有三種:

      1 下巴收束法:在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部,不如說是提起胸部,使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起,頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。

      2 會(huì)陰收束法:垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位,與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。

      3 腹部收束法:一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷,一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。

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