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  • 初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

    時(shí)間:2024-10-24 00:33:01 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿
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    初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

      對于剛?cè)腴T的瑜伽新人而言,練習(xí)瑜伽有諸多注意事項(xiàng)是需要知道的,盡管瑜伽不算是激烈的運(yùn)動(dòng),但畢竟過度也是會(huì)對身體有損傷的。那么練習(xí)瑜伽對于初學(xué)者應(yīng)該注意什么呢?一起看下吧!

    初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)有哪些

      初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

      1、瑜伽易保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí);飯后3到4個(gè)小時(shí),飲用流體后半個(gè)小時(shí)左右練習(xí)為好,練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。這條就不細(xì)了。

      2、假如在瑜伽練習(xí)的過程中出現(xiàn)體力不支,或身體顫抖,請馬上收功還原,別過度堅(jiān)持。

      3、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí),如果感到身體關(guān)節(jié)發(fā)出輕微的“咔咔”聲,不要擔(dān)心,這說明你的身體在開始松動(dòng)。但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間內(nèi)總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有痛感,請及時(shí)地告訴教練。

      4、假如在做某一姿勢時(shí),身體某一部位發(fā)生劇痛,請立即停下來,須在教練指導(dǎo)后方可再作同一姿勢。如疼痛繼續(xù),請?jiān)诙虝r(shí)間內(nèi)不要做這個(gè)動(dòng)作。

      5、在做瑜伽練習(xí)時(shí)請將注意力放到動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上。并在每個(gè)姿勢定型時(shí)停留不少于4秒。

      6、年紀(jì)很大,或頸肩背腰受過損傷的人,要先取得醫(yī)生或者教練的意見后,方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習(xí)。


      瑜伽初學(xué)的基本動(dòng)作

      一,祈禱式

      做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。

      益處:建立集中和寧靜的狀態(tài),為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。

      二,展臂式(雙臂向上舉)

      做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。

      呼吸:雙臂上舉時(shí)吸氣。

      益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng),開闊肺葉。

      三,前屈式(手觸腳式)

      做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè),或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。

      呼吸:身體前屈時(shí)呼氣。在最后位置時(shí)試收縮腹部,最大量地呼氣。

      益處:有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病,減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔軟,加強(qiáng)脊神經(jīng)。

      四,騎馬式

      做法:盡量向后伸出右腿。同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

      呼吸:右腿向后伸展時(shí)吸氣。

      益處:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

      五,山岳式

      做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時(shí)雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時(shí)試將兩腳跟著地。

      呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時(shí)呼氣。

      益處:加強(qiáng)雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進(jìn)一步有助于脊柱的柔軟。加強(qiáng)脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。


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