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春天練習(xí)瑜伽注意事項有哪些
瑜伽作為一種新型的健身方式越來越受大家的喜歡,春季練習(xí)瑜伽具有排毒養(yǎng)顏的作用,下文由小編為大家介紹一些春季練習(xí)瑜伽需要注意的事項,望對大家有所幫助。
1.不要練習(xí)超過自己極限的難度體式
體式的練習(xí)鍛煉的是自己的身心,每個人身體條件不同,練習(xí)的程度也就有所不同。有些人柔韌度較好,有些人平衡感很強(qiáng),有些人則力量強(qiáng)一些,不論怎樣,鍛煉的都是自己的身心,所以大可不必與學(xué)友較勁,只要自己感覺好,今天比昨天進(jìn)步,就是成功。勉強(qiáng)自己的身體,生拉硬扯,受傷也就難免了。
2.不要在有風(fēng)的地方練習(xí),練習(xí)的場所要冷熱適宜
古人講“春捂秋凍”,春季多風(fēng),而風(fēng)邪是春季疾病外感因素的主要因素,它可能引發(fā)各種傳染性、流行性疾病,如感冒、扁桃體炎、肺炎等。在有風(fēng)的地方練習(xí)瑜伽是不利于健康的,不但起不到鍛煉身體的作用,還容易引發(fā)感冒。因為我們練習(xí)瑜伽的時候很容易出汗,一出汗身體毛孔就會張開,所以這時一經(jīng)冷風(fēng)猛吹,冷氣就會直透體內(nèi),導(dǎo)致人體的各組織及器官發(fā)生急劇“冷縮”現(xiàn)象,從而導(dǎo)致各種不適。
3.不要出過多的汗,以防泄掉體內(nèi)的陽氣
運(yùn)動量大了,人就會出汗。正在減肥的姐妹,更是巴不得每次運(yùn)動都大汗淋漓。
但是春天,陽氣上升,萬物復(fù)蘇,人也跟自然界里的其他生物一樣,體內(nèi)的陽氣開始處于勃發(fā)的狀態(tài),這時候,如果出太多的汗,就會損傷了人的元?dú),會出現(xiàn)過度疲勞的癥狀。因此,我們平常人在春天鍛煉的時候,應(yīng)該把握一個度,就是剛剛出汗就好,別把自己弄得太累了。
4.體式以柔韌伸展平衡為主
整個寒冷的冬天,人的身體仿佛都是蜷縮著的,因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動,以喚醒身體。伸展平衡的瑜伽體式既能達(dá)到舒展和按摩效果,又避免了運(yùn)動量過大,出汗過多,損傷陽氣。
瑜伽的體式練習(xí),旨在保持健康、敏捷的身體,配合緩慢的呼吸,伸展、擠壓、扭轉(zhuǎn)身體的各個部位,反復(fù)使身體處于緊張和松弛這兩個極端狀態(tài),經(jīng)過多次以后身體就會出現(xiàn)按摩般的效果,能夠促進(jìn)血液循環(huán)、恢復(fù)身體的活力,消除關(guān)節(jié)部位的僵硬,改善睡眠質(zhì)量,提高練習(xí)者的專注力,并獲得心靈的安寧感。
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