練瑜伽的飲食注意事項

　　瑜伽是一種讓人放松又可以減肥健身的運動，深受很多人的喜歡，但是你知道練瑜伽的飲食注意事項有哪些嗎?今天小編就來告訴你，希望大家可以活學活用。

　　1、主要原則

　　分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習開始時可以促進食欲、要意節(jié)制。

　　2、多吃蔬菜水果

　　建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。

　　3、要慢慢仔細的咀嚼食物

　　對于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習深入的進行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

　　另外、有很多學員喜歡補鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區(qū)、適當?shù)难a鈣可以、但是大量補鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。

　　4、避開刺激性食品

　　瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

　　5、丟掉壓抑性食品

　　瑜伽中指“惰性食物”，此類食物擾亂身心安定，使人易怒，易妒，變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用，讓我們喪失能量，毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品，例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

　　6、選擇愉悅心靈的食物

　　稱“悅性食品”，給身心帶來純凈和愉悅，促進生長。這種食品非常干凈鮮活。例如新鮮水果和蔬菜、堅果、種子、糧食、奶制品和蜂蜜。

　　7、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳、不但有助于排便和健康消除脂肪、同時也不會阻礙營養(yǎng)健康的攝入、至于肉類、海鮮則留待中餐、晚餐可以吃點清淡的、蔬菜要占大部分;

　　8、飯后站立半個小時

　　其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽、由于工作學習忙、根本沒有時間來合理調(diào)配生活、安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時、可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱、還省去事后彌補;

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