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如何面對(duì)職業(yè)焦慮
如今職場焦慮癥成為越來越多人的心理疾病，那么該如何應(yīng)對(duì)呢?下面就隨yjbys小編一起來看看應(yīng)對(duì)職場焦慮的妙招有哪些。
坐立不安是焦慮表現(xiàn)的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張(緊張、擔(dān)憂、不安全感)或發(fā)作性驚恐狀態(tài)(運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣)，常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)(口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等)。心理專家表示，坐立不安、易發(fā)脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮癥的初級(jí)癥狀，職場人士應(yīng)注意這些“信號(hào)”，及時(shí)為心理“減壓”。
具體對(duì)于職場人士來說，出現(xiàn)這種焦慮癥狀還可以怎么調(diào)節(jié)改善呢?
訓(xùn)練自我放松法
一般來說，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒:自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。
自我刺激
去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過程。
自我放松
有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂、瑜珈、冥想等方法來幫助放松。
用知識(shí)“充電”
如果你熱愛自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪的人多吃全麥谷類食物，以補(bǔ)充維生素;常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素;而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋果、香蕉以補(bǔ)充鉀;不光顧快餐店;避免以藥物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。
專業(yè)治療
如果焦慮過于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。
訓(xùn)練呼吸
方法如下:保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長長地吸一口氣，把氣球充滿氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。
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