國慶長假旅游需注意的事項哪些
國慶長假旅游需注意哪些事項？
No.1亞健康
“長假綜合征”提前預(yù)防
根據(jù)以往經(jīng)驗，幾乎每個長假過后的一兩周內(nèi)，很多人尤其是上班族都會出現(xiàn)一系列心理、生理問題，最明顯的就是頭疼、疲勞、腸胃不適、疲倦或者焦慮、工作時注意力也難以集中等“長假綜合征”的表現(xiàn)�；ㄒ粌芍艿臅r間來調(diào)整，真是太費神了，所以今年我們就先行一步，把預(yù)防工作提前做到位。
A、不要把你的假期排得滿滿的，留出一天時間“收心”，好好補個覺，把生物鐘調(diào)整過來。
B、干眼癥節(jié)后也很常見，所以上網(wǎng)、看電視你都得悠著點。愛上網(wǎng)的朋友可以多吃些胡蘿卜、豆芽、瘦肉、動物肝臟等富含維生素A和蛋白質(zhì)的食物或者經(jīng)常喝些綠茶。
C、很多父母心疼孩子，認為平時學(xué)習(xí)緊張辛苦，一到長假就放任孩子睡懶覺。這其實是一個誤區(qū)——孩子在節(jié)假日里睡懶覺會打亂生物鐘，假日一結(jié)束，孩子也無法早起，如果強行被叫醒，容易導(dǎo)致精神不振、情緒低落。
D、老年人也不要打破平日的作息規(guī)律，像晨練、戶外散步等能堅持的就不要隨意中斷。對兒女來說，舉家團圓也要盡量讓老人保持平時的生活習(xí)慣，如果有可能不要所有人一起離開，而是讓老人有一個緩沖的時間，離開后記住常電話聯(lián)系。
No.2飲食
沒管住嘴巴咋辦
“吃”是假期最重要的節(jié)目之一，大家都知道不能吃得太油膩，要注意衛(wèi)生。但萬一沒管住嘴巴咋辦？江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院陸敏副主任醫(yī)師建議讀者：飲食不節(jié)制或吃得太油膩，容易惡心、胃脹、消化不良，可以吃點山楂片、健胃消食片、嗎丁啉，適當喝些紅茶也可消食；海鮮、蝦蟹吃得過多容易食物中毒，如出現(xiàn)輕度不適，可調(diào)配些生姜汁、醋來喝，同時還可大量喝水，但像消化不良，就不要大量喝水了，因為這樣反倒容易讓人脹氣；出門在外受涼、吃太多生冷瓜果之物，出現(xiàn)腹瀉，如果不嚴重可吃點思密達、黃連素。如果吐黃水、腹瀉不停，要及時就醫(yī)；有胃潰瘍病史的，避免刺激性食物及難于消化的食物，如火鍋、酸辣泡菜、烈性酒等，油炸、干硬和黏性大的食物，由于消化速度較慢，會加重胃腸負擔(dān)，使胃腸黏膜充血，刺激胃酸的分泌，容易誘發(fā)潰瘍；宴會助興不妨選擇米酒或葡萄酒，米酒酒精度低，助消化養(yǎng)胃，葡萄酒含多種維生素，有一定軟化血管的功效。如果非要喝烈性酒，那提前先吃點胃藥，比如胃達喜，以保護胃粘膜，延緩酒精的吸收。如果酒精中毒，及時送醫(yī)。有人喝醉喜歡用手扣喉嚨以催吐，這不是不行，但要注意不能過度，以免引起劇烈嘔吐，嘔吐劇烈可引起賁門撕裂，甚至吐血。
No.3急救
遇到意外別慌張
意外情況下的急救不是一篇稿子就能講清的，有時對急救知識的一知半解反倒會讓傷者更危險，我們之所以將急救列于此，目的是提醒大家無論外出還是在家都要注意安全，同時不要吝嗇時間，方便時最好能學(xué)習(xí)一些簡單的急救常識以備意外之需。針對幾種常見的意外情況，南京市鼓樓醫(yī)院急診中心魯?shù)律敝魅巫隽撕唵谓榻B。
腿抽筋：老百姓常說的腿抽筋并不是醫(yī)學(xué)上嚴格意義的抽筋。如果遇到這種情況，首先原地休息，用手輕輕按摩抽筋部位，同時可以脫掉鞋襪，伸直抽筋的腿，用雙手扳住前腳掌，緩慢、持續(xù)向軀干側(cè)牽拉。如果你長期不活動，假期請不要突然劇烈運動。
溺水：把人救上岸后先把口鼻處的污泥等阻塞物清理掉。如果是小孩，可以提起其雙腳，使其呈倒立狀背著地，使水自然流出。如果是大人，急救者可一腿跪在地，另一腿屈膝，將溺水者腹部橫放在膝蓋上，使其頭下垂，并輕拍背部。
燙傷：首先用冷清水沖洗，燙傷部位要暴露，不要包扎，如果衣服和傷口粘在了一起，不要動它，等待醫(yī)生處理。
觸電：立即切斷電源或用木棒、竹竿等絕緣物把傷員撥開，脫離電源。若電線搭落在觸電者身上或被壓在身下，可用干燥的繩索、木棒等絕緣物作為工具，拉開觸電者或排開電線，使觸電者脫離電源。如觸電者呼吸、心跳已經(jīng)停止，在脫離電源后要立即將其移到通風(fēng)較好的地方，解開其衣扣、褲帶，保持其呼吸道通暢。然后進行人工呼吸，同時進行胸外心臟擠壓。
No.4保健
孩子厭食，假日里你可以這么做
“孩子本來就不愛吃飯，假日里玩樂消耗又這么大，真鬧心。”如果你以前一直在為這事煩惱，那不妨看看下面的方法。受訪專家是南京市中醫(yī)院推拿科周偉醫(yī)生。
孩子厭食，你先看看是哪些原因造成的：一、喂養(yǎng)不好，這包括喂養(yǎng)方式和結(jié)構(gòu)不合理。喂養(yǎng)方式上，嬰幼兒應(yīng)按需喂養(yǎng)，但有些家長太過教條，嚴格遵守書本上的喂食時間，周醫(yī)生曾遇到過這樣的年輕父母：他們每次喂孩子都要用天平和量筒來測量奶粉和水。喂養(yǎng)結(jié)構(gòu)不合理，主要表現(xiàn)在給孩子一些并不適合他的營養(yǎng)，過分滋補，比如有家長給11個月大的孩子吃甲魚湯、雞湯，結(jié)果孩子吸收不好，出現(xiàn)腹瀉、厭食。二、寄生蟲，比如孩子衛(wèi)生習(xí)慣不好，肚子里有蛔蟲。三、其他疾病影響胃腸功能，比如感冒。你可以在家為孩子做這些：
家庭推拿：
A、孩子仰臥，以他的肚臍為圓心，家長用右手掌根稍用力順時針推腹3—5分鐘。
B、稍用力，按揉孩子足三里穴1分鐘左右。足三里穴在外膝眼下三寸，相當于4橫指（就是你用自己的手指來量，大約4根手指的寬度），你可以這樣找它——當腿屈曲時，你可以看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼，從這個位置向下四橫指處差不多就是足三里。按揉足三里穴有調(diào)節(jié)胃腸功能之效。
C、孩子俯臥，家長食、中、無名指并攏，在脊柱上自上而下抹脊10遍左右。注意家長的指甲不要太長，以免弄破孩子皮膚。
D、對于厭食時間長的，家長并攏雙手的拇、食、中指，提捏住孩子脊柱部皮膚，自下而上進行捏脊3—5遍，動作要輕。
飲食改變：飲食宜清淡，過于滋補也不可取，多吃新鮮果蔬。同時，飲食也要多樣化，不要每天都是老三樣，也可以適當吃些開胃小菜，或者少吃點酸、咸食物，比如做菜時加點醋。
生活起居：胃、腹、腰、足部注意保暖；養(yǎng)成良好的就餐習(xí)慣，比如定時定點吃飯，不要邊吃飯邊看電視或玩玩具，孩子吃飯時不要批評他，讓他有愉快的就餐環(huán)境；加強戶外運動，保持睡眠充足。
此外，適當服用預(yù)防藥物可使感冒的發(fā)病率降低50%左右。冬春風(fēng)寒當令季節(jié)用貫眾、紫蘇、荊芥各12克，甘草3克，煎服日1劑，連服3天；夏季暑濕當令季節(jié)用藿香、佩蘭各10克，薄荷5克煮湯以代飲料；時邪毒盛，流行廣泛時用大青葉、板藍根、貫眾各30g，水煎代茶飲；或用大蒜滴鼻，10%大蒜液，每日滴鼻3—5次，每次1滴。常用食品如蔥、大蒜、姜、食醋亦有預(yù)防作用。發(fā)熱期間要休息，多飲開水，飲食要清淡，忌油膩辛辣燥熱之物。
國慶長假過去后，還應(yīng)注意的期后綜合征
節(jié)日心理失調(diào)綜合征
癥狀：長假期間，一些平時在高度緊張狀態(tài)下工作的人群，尤其是外企、私企的白領(lǐng)人士，一旦停下來無事可做，反而容易出現(xiàn)抑郁、失落、焦躁不安等不良反應(yīng)。
這類人群由于平時處于高度緊張的工作壓力下，長期下來作為一種應(yīng)急機制，人的大腦中樞會相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應(yīng)高緊張度、大壓力的生活、工作方式。如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，加上生理和心理的慣性作用，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)，從而表現(xiàn)出抑郁不安、失落、心慌等心理問題和疾病。
支招：對于這種心理失調(diào)癥，人們應(yīng)該學(xué)會進行積極的自我調(diào)適，盡量松弛自己平時那種高度緊張的思維運作模式，真正給自己的精神和心情放個假。在國慶的長假里，走親訪友、外出旅游、聽聽音樂、讀本好書都是很好的休閑方式，可以使人們的心理狀態(tài)從高度緊張中慢慢放松下來。
逛商場綜合征
癥狀：人們充分利用七天大假，特別是女性，選擇了逛商場，充分瀏覽應(yīng)季時裝，再加上商場凌厲的競爭商戰(zhàn)，促銷打折連連不斷，引得很多人流連購物，早出晚歸，連續(xù)購物十幾個小時大有人在。但節(jié)日期間，大型商場內(nèi)人流量大、空氣質(zhì)量差，一些電子設(shè)備還會產(chǎn)生電磁輻射污染，再加上人多噪音大，逛久了，就會出現(xiàn)頭暈胸悶、惡心、呼吸不暢。
支招：建議女性朋友要盡量減少在商場內(nèi)逗留的時間，在大型商場中購物的時間以半小時到一小時為宜，并且要避免在人口稠密區(qū)域停留過久。
出現(xiàn)了癥狀可用以下方法緩解：比如你在購物期間，出現(xiàn)頭痛惡心、胸悶氣急、心跳心慌等一系列不適癥狀，不要驚慌失措，應(yīng)立即到商場外呼吸新鮮空氣，如有可能的話，喝一杯橘汁，因為橘汁中含有大量的維他命C，而維他命C可起到抗疲勞、緩解緊張情緒的作用，如果癥狀仍不能緩解，回到家后，可以吃一些水果，或與家人聊聊天放松一下，此外，還應(yīng)當及時洗手、洗臉和清理鼻孔，防止細菌侵入人體。
美味綜合征
癥狀：一到節(jié)假日，�？梢姷接行┤嗽陲埡蟀胄r至一小時左右，突然出現(xiàn)頭昏腦漲、眼球突出、上肢麻木、下頜發(fā)抖、心慌氣喘、心動過速、脈搏加快、呼吸急促、血壓增高等一系列癥狀而到醫(yī)院就診。近年來，營養(yǎng)學(xué)家和醫(yī)學(xué)專家指出，出現(xiàn)此種狀況是因為美味中有一種名叫谷氨酸鈉的有機化合物，在體內(nèi)代謝后的物質(zhì)進入大腦，干擾大腦的正常代謝。節(jié)日期間，人們往往會在短時間內(nèi)食用大量的雞、鴨、魚、肉等美味佳肴，從而引發(fā)“美味綜合征”。
支招：預(yù)防節(jié)日“美味綜合征”的關(guān)鍵是防止暴飲暴食。對美味佳肴應(yīng)以品嘗為主，一次不宜吃得過多、過飽，以防增加胃腸負擔(dān)，誘發(fā)急性胃腸炎、胰腺炎、膽囊炎、糖尿病、高血壓、高血脂等疾病。其次是在烹調(diào)菜肴時，可不加或少加味精，以防麩酸鈉超量，使癥狀加重;還要多吃些富含纖維素、維生素的新鮮蔬菜、水果，以促進胃腸蠕動，加快體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄過程。一旦出現(xiàn)上述癥狀，也不必驚慌失措，輕者休息一下即好，癥狀重時應(yīng)及時就醫(yī)。
網(wǎng)絡(luò)綜合征
癥狀：電腦網(wǎng)絡(luò)綜合征是由于使用電腦或網(wǎng)絡(luò)不當而引起的一系列以植物神經(jīng)功能紊亂為主要癥狀的癥候群，常見頭昏、注意力不集中、心慌、視物昏花或有重影、目澀、易汗、肢麻或顫抖等。這一病癥醫(yī)學(xué)上屬心身疾病，中醫(yī)認為該病是由“心肝血虛，久而郁火”所致。其中一種叫做“視屏終端癥”的網(wǎng)絡(luò)綜合征最為常見。每年的長假過后，去醫(yī)院看眼科的`人總會比平時多上兩三倍。其中一半以上是用眼過度造成的“視屏終端癥”，也就是我們通常所說的視疲勞。因為連夜沉迷上網(wǎng)，炫目、閃爍的屏幕是引起視覺疲勞和產(chǎn)生視覺不良癥狀的重要原因。
支招：一般來說，視疲勞在人群中的發(fā)病率為20%，而又以節(jié)后多見，一般一至兩個月便能恢復(fù);如果不及時治療，有可能導(dǎo)致更為嚴重的“干眼癥”。因此，眼科專家告誡：節(jié)日里不要超負荷用眼，用電腦超過一小時應(yīng)休息10分鐘為宜，假日期間也應(yīng)盡量控制自己的上網(wǎng)時間，同時最好泡一杯枸杞茶飲用，并適當服用維生素A。
節(jié)日廚房綜合征
癥狀：節(jié)日全家團聚在桌前，品嘗佳肴，盡情享受著假日的溫馨和愉快。但家中的入廚者往往感到腰酸背痛、周身乏力、不思飲食，更有甚者，出現(xiàn)胸悶、頭暈、喉頭不適、欲吐不能等癥狀，到醫(yī)院也查不出什么大毛病。有專家指出，其實這是患了“節(jié)日廚房綜合征”。
家庭入廚者為了使家人節(jié)日愉快，使出渾身解數(shù)，烹調(diào)出一道道美味。這些節(jié)日菜在其采購、加工、制作等過程中，不僅有相當?shù)墓ぷ髁浚以诰闹谱鲿r，得時刻注意烹調(diào)的程序和方法，如原料的配置比例和投放時間、火候的掌握等。因而，入廚者往往在精神和體力上連續(xù)長時間地處于高度緊張狀態(tài)，容易產(chǎn)生疲憊感。
入廚者在爐前、灶旁忙得團團轉(zhuǎn)的時候，吸進了油煙中的丙烯醛，這是一種有礙人體健康的物質(zhì)。油溫越高，烹調(diào)的時間越長，丙烯醛的生成越多，空氣中濃度也就越大。入廚者如果在空間狹小、門窗關(guān)閉或通風(fēng)不良的廚房里待的時間越長，吸入就越多，就有可能發(fā)生丙烯醛的中毒反應(yīng)，表現(xiàn)為心跳變慢、呼吸不暢、血壓升高等。
支招：專家提醒節(jié)日入廚者首先應(yīng)科學(xué)地安排廚房工作量，根據(jù)家庭的實際情況準備節(jié)日菜肴，不要貪多求全，一味追求品種花樣；其次，少制作油炸類食品，炒菜時的油也不要燒得太開，盡量減少廚房中的油煙生成；第三，廚房中安裝抽油煙機，打開門窗通風(fēng)，最大限度地發(fā)散炸、煎、烤、炒中產(chǎn)生的油煙；第四，統(tǒng)籌烹調(diào)制作程序，減少不必要的重復(fù)操作，相對縮短在廚房中的工作時間；第五，如果入廚者體質(zhì)不太好，家中經(jīng)濟條件許可，可以考慮在飯店訂好節(jié)日家宴，瀟灑一回。
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