如何擺脫情緒化的控制?
導(dǎo)語:看到自己的需要,去認(rèn)可它。你的需要沒有錯,只是以情緒的方式發(fā)泄出來,達(dá)不到你想要的效果。也許當(dāng)你理智下來,就會找到更好的辦法。想了解更多的心理健康,請跟小編來應(yīng)屆畢業(yè)生心理網(wǎng)吧。
想要解決情緒化的問題,就先要拿回情緒的主動權(quán)
為何你感到自己被情緒控制?也許你會說,因為情緒太過強(qiáng)烈,吞沒了你。但其實,情緒之所以能夠吞沒你,是因為你在體驗到情緒時,便把自己完全浸泡在了情緒中。你用你自己的心理能量,去滋養(yǎng)了你的情緒,而你沒有意識到這一點。
你的情緒,并不是你。你就是你。你可以擁有不一樣的情緒,即使是在這一刻。
如果可以意識到這一點,那么,你就有機(jī)會看一看它。
看一看這份情緒,看看,它長得什么樣?
請以一個舒適的姿勢坐好,閉上你的眼睛,調(diào)整你的呼吸。當(dāng)你感到你的呼吸均勻而平穩(wěn)的時候,請想象你的情緒,就像水一樣,從你的心田流過。它可能是涓涓細(xì)流,可能是湍急的河流,可能是斷崖上的瀑布,也可能是別的形態(tài)。無論你想象到的是什么,都盡可能地去感受它。
感受它的速度,感受它身上的力量,就好像你真實地觸摸到它。聽一聽它流過時的聲音。
來,聽一聽,這份情緒,它在說什么?
也許,你感受到憤怒的情緒,就像是河流用力拍打著兩岸的巖石,試著感受,當(dāng)那股巨大的力量散去了,浪花落入水面,你的內(nèi)心會升起怎樣的感受。是傷心嗎?是委屈嗎?或者也許,是悲傷嗎?請試著,用一個詞語,把它說出來。簡簡單單地說出來,如果感到困難,那就慢慢地說。
也許,你感受到焦急的情緒,湍急的水流裹挾水中的浮木橫沖直撞,請想象水流隨著你的呼吸,慢下來,慢下來。試著感受,當(dāng)你的情緒不愿慢下來的時候,它告訴了你什么。是擔(dān)憂嗎?是恐懼嗎?請試著,用一個詞語,把它說出來。簡簡單單地說出來,如果感到困難,那就慢慢地說。
也許你還會有其他的情緒,同樣的.,看一看,當(dāng)它隨著你的呼吸慢下來的時候,你會感受到什么。
在這些感受里,也許你會看到自己的需要,這個需要也許是,你需要感到自己是被認(rèn)可的,需要感到自己是被愛的,需要感到自己是有價值的,需要感到自己是被需要的?吹阶约旱男枰,去認(rèn)可它。你的需要沒有錯,只是以情緒的方式發(fā)泄出來,達(dá)不到你想要的效果。也許當(dāng)你理智下來,就會找到更好的辦法。
讓情緒,奔向大海
請調(diào)整你的呼吸,想象這一股水流,從你的心田流過,它將奔向大海,大海將是它最后的歸宿。你在這里,歡迎它的到來,也默默地注視它離開。你知道,它不會在此停留過久,但是,你感謝它來過,因為它曾經(jīng)告訴你,你有著怎樣的感受。
你會在這些感受中,看到更真實的自己。它幫助你,跟真實的自己在一起。當(dāng)你變得更加真實,你也會感到更加踏實。
所以,感謝你的情緒,感謝這一切的發(fā)生。
當(dāng)你平靜地注視著水流匯成的大海,你可以在這里多呆一會兒,在你覺得足夠的時候,起身離開,回到現(xiàn)實的世界。這個時候,你已經(jīng)回歸了理智,可以有足夠的能量去思考,接下來,去做些什么。
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