如何控制情緒化

　　情緒對人的事業(yè)、生活與健康都有著十分重要的影響。不正常的情緒變化可能引起多種疾病，情緒化的人其實是在某種程度上的情緒不成熟的表現(xiàn)導致情緒不穩(wěn)定。下面是小編整理的如何控制情緒化，歡迎參考。

　　1.深呼吸

　　當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。

　　2.相信人是可以改變的

　　若要改變別人，需先試著改變自己。不要總是認為江山易改，本性難移。有時候，只要有信心，人是可以改變的�；蛟S是為了友情，或許是為了愛情，又或許是為了親情。要用發(fā)展的眼光看待他人。尤其是對于相愛的人。也許你無法容忍對方的一些毛病，如果你要是愛著對方，就給他機會去改變。但是，嚴格要求對方的同時，也要嚴格要求自己，對于自己的一些為對方所不能容忍的毛病，一樣要加以改正。永遠不要嚴于待人，寬于待己。這樣做會讓對方傷心，失望。

　　3.不要求全

　　追求完美的人生，是每個人的夢想。但是，這種完美真的存在幺？我們窮盡一生，只是為了追求那完美的一刻，值得嗎？每個人都有缺點，每件事都會有不足�？慈丝词�，先看到其美好的一面，如果你認為這個人值得你去付出，我向你一定可以容忍對方的缺點。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠找不到快樂，永遠不會有好的心情。

　　4.不強求

　　一個成熟的人，應該勇于對自己做過的事情負責。對于自己做過的事情，不要后悔，因為這是你自己的選擇。這樣的選擇，是被當時的你所認可的，因此，你沒有理由去后悔。不要總是想著也許我那樣做就不會有這樣的后果了。要知道，不要以同一個結果去比較不同的選擇，也許另外一個選擇導致的結果比現(xiàn)在還糟糕。既然選擇了，就不要后悔。只要自己盡力了，其它的一切，就讓他自然發(fā)展吧。有些事只要自己努力去做了，收獲是水到渠成的。不要總是想著自己會得到什幺樣的結果，用心去欣賞自己努力的過程，那才是你最應該記住的。

　　5.保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)酢２还茉鯓�，你應該找出一個招兒——數(shù)綿羊也好、聽音樂也好——早點讓自己睡覺。

　　6.做有意義的事

　　當人處于低潮時，對任何事情都提不起興趣。總是想著那些傷心的事情。所以，要想擺脫這種情緒，首先應該讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。

　　擴展資料

　　職場白領應如何控制情緒

　　一、堅決不做“全優(yōu)生”

　　許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，并非所有的工作都要盡善盡美。當有數(shù)不清的工作涌來時，有些工作做到80分就足夠了，保證最重要的事得100分才是最要緊的。

　　二、通過溝通釋放壓力

　　敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發(fā)出來的時候，必然得到了對方的關愛、回應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

　　三、自我反省和壓力日記

　　理性反思，積極進行自我對話和反省。對于一個積極進取的人而言，面對壓力時可以自問，“如果沒做成又如何？”這樣的想法并非找借口，而是一種有效疏解壓力的方式。但如果本身個性較容易趨向于逃避，則應該要求自己以較積極的態(tài)度面對壓力，告訴自己，適度的壓力能夠幫助自我成長。

　　同時，記壓力日記也是一種簡單有效的理性反思方法。它可以幫助你確定是什么刺激引起了壓力，通過檢查你的日記，你可以發(fā)現(xiàn)你是怎么應對壓力的。

　　四、熱舞

　　熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以

　　五、保持健康，學會放松

　　另外一個管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭。

　　六、戶外活動

　　現(xiàn)在來玩戶外的人還不算過時。這個巨大的概念，包括徒步、騎行、羽毛球、籃球、游泳、潛水、健身操、瑜伽、騎馬、高爾夫等等。辛迪·克勞馥迷戀高爾夫，王石愛上登山，濮存昕學習馬術……在戶外的'范圍內(nèi)，你只要選出一兩種并且長期堅持下來，就會在適當需要發(fā)泄的時候知道自己最想做什么。

　　七 、合理安排家務

　　如果想要在一夜之間把所有的家務干完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到周末再處理，就能使做家務成為工作之余的放松手段。

　　老人如何控制情緒？

　　1、保持一顆平常心

　　老年人平時生活、娛樂時，要保持平常心，學會控制情緒，避免因為大悲大喜而導致身體發(fā)病或出現(xiàn)意外。保持平常心的最高境界為不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年紀了，更要學會看淡點，不要輕易大動肝火，學會以平常心看待任何事物。

　　2、自我暗示激勵

　　就是給自己提出任務，自己做自己的司令官，堅信自己有能力控制個人的感情。愛發(fā)怒的人也不妨搞個座右銘。如：“脾氣暴躁是人類較為卑劣的天性”，“仁愛產(chǎn)生仁愛”，“野蠻產(chǎn)生野蠻”，“發(fā)怒是沒文化教養(yǎng)的”，“發(fā)怒是無能的軟弱的表現(xiàn)”等等，通過這樣積極的自我暗示，自我命令，便可以組織自身的心理活動獲得戰(zhàn)勝怒氣的精神力量。

　　3、客觀看待衰老

　　首先要意識衰老是逐步變老的過程，不是僅在老年人身上發(fā)生的事，是延續(xù)終身的過程。老年人如要抗拒這個正常的歷程，必然徒增煩惱、徒勞無功。其次要意識衰老并不是單一的過程，包括生理、心理和社會三方面的衰老過程，三個領域的衰老過程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以繼續(xù)保持認知能力和創(chuàng)造力，依然可以繼續(xù)拓展社交活動和范圍。老年是最富有人生經(jīng)驗和智慧的階段，可以充分利用和發(fā)揮這一優(yōu)勢。

　　4、眼不見為凈

　　人在憤怒時，往往大腦皮層中出現(xiàn)強烈的興奮點，并且它還會向四周蔓延。為此，要在“怒發(fā)”尚未“沖冠”之際，善于運用理智有意識地去轉(zhuǎn)移興奮中心。比如，有意躲開一觸即發(fā)的“觸媒”，即爭吵的對象、發(fā)怒的現(xiàn)場，去到其它的地方干點別的事情。眼不見為凈就是這個意思，不看它不理它就不會被它影響了。

　　5、保持與社會接觸

　　老人要保持和社會接觸，繼續(xù)保持學習、工作，建立新的社會角色身份。多做力所能及的學習、勞動或公益，并體會其中樂趣。相互多走動，多與人交流思想、抒發(fā)感情、互相安慰鼓勵。保持社會接觸可以幫助擺脫空虛感和孤獨感，獲得精神上的充實與愉快，增強老年人的自尊、自信。

　　6、轉(zhuǎn)移注意力

　　情緒不好時，要學會轉(zhuǎn)移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛閉上幾秒鐘，再用力伸展身體，使心神慢慢安定下來。喝一杯熱茶或熱咖啡。大聲呼喊，必須是從腹部深處發(fā)出聲音或高聲唱歌，或大聲朗誦。這一些行為可以幫助老人不要再去想影響自己情緒的事物，幫助老人平靜下來。

　　7、尋求專業(yè)人士幫助

　　親密和諧的人際關系是降低抑郁焦慮等負面情緒的一劑良藥。當然，負面情緒難以調(diào)整時，有必要及時求助專業(yè)醫(yī)師。出現(xiàn)嚴重的抑郁焦慮狀態(tài)，不僅嚴重影響老年人的生活質(zhì)量，且自殺風險急劇升高。簡單的自我調(diào)整往往難以改變，需要精神心理專業(yè)人員的及時評估和干預。

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