考前緊張和焦慮真沒什么
又是一年高考時，3年的寒窗，父母的期盼，恩師的囑托，就在這一朝終見分曉。但是，考前緊張和焦慮怎么辦，高考期間心理極度焦慮怎么辦?考前怎么保證睡眠質(zhì)量?快來聽聽過來人是怎么說的!一起來看看吧?
考生篇
人民網(wǎng)本期話題的話題就是：高考來了，你當(dāng)初是怎么應(yīng)對考前焦慮的?來看看過來的孩子是怎么客服的!
@風(fēng)雪的深淵 ：去年的這個時候，即將走入高考的我們一塊圍著桌子上的筆記本電腦，看著班主任給我們下載的《貓和老鼠》，有說有笑，真開心，真難忘!
@圖圖 ：考前焦慮是正常的，尤其是高三黨。高三黨面臨的是人生的十字路口。該怎樣調(diào)整自己呢，請聽聽我的經(jīng)驗：適當(dāng)聽點輕音樂放松放松，考試前不宜睡得過早或過遲，按平時作息時間就OK了。
@小黃雞 ：考前把考試工具都準(zhǔn)備好，然后告訴自己忘掉明天是高考，而是一次小測驗。跟著一群幼兒園的小朋友玩，心情很放松，也沒那么焦慮了。
@李揚 ：千萬別看恐怖電影，看看青春偶像劇，減輕壓力。
@暮雪塵埃 ：初中時，每次考前的半小時我都是在廁所度過的，那時候還不知道所謂的考前焦慮。這種情況一直延續(xù)到高二，本以為只是簡單的肚子痛，高二模擬考前，肚子又痛了，我都準(zhǔn)備好吃止痛藥了，幸得班主任告訴我這是考前焦慮，讓我放松心情，不能吃藥。后來，每次考試前我都盡量讓自己轉(zhuǎn)移注意力，比如聽聽音樂、看看小說。
@小咸魚 ：前三個月每天晚上會去操場跑步，和好朋友一圈一圈跑，直到跑累了躺在操場上看星星。因為是在內(nèi)蒙古，空氣質(zhì)量特別好，滿天的星星一閃一閃，特別漂亮�？记敖箲]一定不要再死死盯著課本了，有時候站在窗前看看外面的風(fēng)景，校園里跑跑，樓底下散散步都是舒緩壓力的好方法。
@小船與狗 ：不斷刷數(shù)學(xué)題，當(dāng)你認(rèn)真思索解題方法時，可以緩解焦慮，還能做好考試準(zhǔn)備。
@晴天，偶爾云路過 ：試試4-7-8呼吸方法吧，先吸氣四秒，再憋氣七秒，最后呼氣八秒，重復(fù)三次，保準(zhǔn)你會呼呼大睡。
@萌耳丘 ：爸爸帶著全家，傍晚開車去周邊鄉(xiāng)村呼吸清新空氣，對著麥田玉米地大聲嘶吼，比賽誰喊的時間長、聲音大�；貋淼臅r候開著車窗，抓風(fēng)，筋疲力盡，然后回家睡覺。
@啦咔咔 ：看小說!!!
@Avectoi ：我參加了兩年高考，首先一定要相信自己，給自己一些暗示告訴自己，自己有能力取得好成績，多深呼吸，想一些美好的事情，或者和朋友多談?wù)勑�。如果實在睡不著就不要�?qiáng)求自己，更不要吃安眠藥，要不然會影響到第二天的考試，睡不著的時候不要想明天的考試，多想一些自己暢想的大學(xué)生活。第一年高考的前一天在親戚家住，當(dāng)晚怎么也睡不著，最后就不想著睡覺了，開始暢想自己的大學(xué)生活，很晚才睡著，第二天的精神并沒有那么差，因為要考試所以精神高度集中，不會困。第二年高考和朋友住在一起，非常緊張害怕會考不好，朋友就一直安慰我，睡不著我們就輕輕地唱歌，還是很有效的。
@景維隆 ：高考最焦慮的一件事，就是考試桌子的問題。我所在的考點，設(shè)施比較陳舊，課桌是不平穩(wěn)的，會晃動，而且我伏案答題的那一面桌子居然還有個三枚硬幣大小的洞，感覺可鬧心了，本來信誓旦旦參加考試，沒想到因為這件事影響了心情，總感覺不舒服。幸好我想了辦法，將隨身攜帶的紙巾，疊好墊在一條桌腿下面，也算平穩(wěn)能將就用，把那個洞也用紙巾塞滿，然后貼上透明膠帶。這其實是一件很小的事情，但在考前被我遇到了，多少是影響心情的，以至于我能記到今天。
@風(fēng)的聲音 ：想想我活了20年，其中有17年我都要參加考試，難道除了吃飯睡覺，考試不是我們最熟悉的活動嗎?有什么可怕的!
@陽光的微笑： 面對考試焦慮，曾經(jīng)一位老師的話讓我印象深刻也十分有效：“你難我難大家難，你易我易我不大意。”
保持平常心不要開夜車
首先考生應(yīng)該保持平常心，這個時段的復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，特別是檢查一下重點內(nèi)容的'掌握情況。如老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點內(nèi)容，自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。
其次要注重身體和心態(tài)的調(diào)整，“考生要注意用腦衛(wèi)生，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車。同時結(jié)合高考的時間安排作息。”兩周的時間能夠調(diào)整一個人的生物鐘，所以從現(xiàn)在開始，還可以調(diào)整作息時間。
考生要及時進(jìn)入考場狀態(tài)，但不要自我加壓。“考生要體驗各種考試的不同情景，把每次模擬考試當(dāng)成高考來對待。建議考生每天適量的做一些卷子，達(dá)到練手、熱熱身的效果，不要做新的難的卷子挫傷自己的信心。”
家長篇
陪孩子運動但不陪復(fù)習(xí)
有一個普遍現(xiàn)象，考生家長臨考前往往沒有處理好自己的情緒，把緊張的情緒傳染給孩子。對于家長來說，希望家長可以做到三個“三”。
一是“三尊重”：尊重孩子的生理規(guī)律，防止主觀干涉;尊重孩子的應(yīng)考習(xí)慣，防止強(qiáng)行指導(dǎo);尊重孩子的性格特點，防止偏激教誨。
二是“三陪同”：家長可以陪同孩子用餐但不陪同睡眠;陪同孩子運動但不陪同復(fù)習(xí);陪同孩子聊天但不陪同趕考。
此外，家長還應(yīng)該同時保持“三適度”，即適度期望、適度關(guān)懷和適度照顧。
至于應(yīng)否為孩子送考，家長盡量不要對平時習(xí)慣做太多改變，“盡量不要為考生送餐、送考，這會讓孩子太緊張。”家長應(yīng)征求孩子的意見，“若孩子持默認(rèn)的態(tài)度，或說需要，家長可默默陪伴孩子，給他說一些鼓勁的話。”
平常心幫孩子戰(zhàn)勝考試焦慮
家長要幫助孩子戰(zhàn)勝考試焦慮，一是對孩子的復(fù)習(xí)迎考來點平常心，二是對孩子的考前生活來點平常心。
一個高三女孩說自己大腦一片空白，就是因為太拿考試當(dāng)回事，考前復(fù)習(xí)可能過度疲勞，考場情緒可能過分緊張，超過了大腦能承受的限度。而走出考場心情輕松下來，超限抑制解除，腦細(xì)胞重新興奮起來，于是就又都想起來了。
可見家長首先別太拿孩子的考試當(dāng)回事，孩子受到家長平常心的感染，就會感到復(fù)習(xí)起來是心清氣爽，就會感到在考場上揮筆疾書簡直是過一把癮。多一份處之泰然，大考就多一分勝算。
孩子要大考了，父母能送給孩子的最好禮物，就是與平常無異的生活氛圍。別給孩子亂吃補品，也別在孩子靜心復(fù)習(xí)的時候一會兒送水果，一會兒遞飲料，會擾亂孩子平靜的心，甚至讓他們心驚膽戰(zhàn)。
比如有些孩子考前睡不好，最佳策略是困就睡，不困就學(xué)，躺在床上睡得著就睡，睡不著就隨便翻翻書，只是別看小說。想著反正睡好睡不好不礙什么事，結(jié)果入睡反倒容易得多。
所謂“睡不好”多是主觀感受，心理學(xué)上叫“主觀失眠”。即使孩子真的一夜睡不著(實際可能性極小)，通常并不影響他的智力水平。所以，如果孩子考前沒睡好，家長也該鼓勵他挺起胸，滿懷信心地走進(jìn)考場。
專家篇
1.要學(xué)會深呼吸。舒適地坐于椅子上或躺于床上，輕輕閉上眼睛，放松面部肌肉，保持心情平靜，緩慢地吸氣7～8秒，屏氣1～2秒，深深呼氣7～8秒，要比吸氣更慢，默念放松。
2.建議考生情緒不好的時候用右手大拇指按摩自己的內(nèi)關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴位于手腕橫紋處向肘部方向三橫指正中線上)。按摩時要輕輕而有節(jié)奏地順時針方向進(jìn)行，按摩36次即可。
3.語言誘導(dǎo)精神放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭放松，面放松，頸放松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。
家長疑問
1.問：女兒最后一次月考成績不理想，信心大失，自言沒有希望了，情緒低落，怎么辦?
答：可以跟孩子溝通這只是模擬考，和高考的題目不同，高考前這個階段就是給孩子調(diào)整的時機(jī)。建議家長從孩子對月考的看法進(jìn)行溝通，調(diào)整她對一次考試的認(rèn)知，并非一次考不好以后就考不好。同時，家長要接納孩子低落的情緒，比如說這些話來鼓勵孩子，“如果我是你的話，我也會很難過，不過還好有一段時間來可以調(diào)整自己。”
2.問：小孩表面不緊張，但每次考試卻緊張得要命，如何開導(dǎo)?
答：這是家長的感覺，有時候孩子不想讓家長擔(dān)心，家長如果能夠調(diào)整好心態(tài)，孩子的心理負(fù)擔(dān)相應(yīng)有可能降低。
3.問：臨考前孩子發(fā)生失眠怎么辦?
答：考生出現(xiàn)失眠情況要順其自然，家長不能強(qiáng)化睡覺的意識，會更加睡不著。失眠時，人躺著不消耗體力，但是焦慮影響體力。最好放點輕音樂，注意房間溫度。
有兩點錯誤做法需要提防：第一不要吃安眠藥;第二不要陪睡，不然會讓孩子心理產(chǎn)生倒退，使他們?nèi)狈γ鎸щy的勇氣。
4.問：考試期間孩子生病怎么辦?
答：如果是感冒、發(fā)燒等之類的家長不用過度緊張，看病之后正常休息就行。如果是嚴(yán)重的疾病要及時治療，將生病對孩子考試的影響降到最低。
5.問：孩子說，每次考試響起離考試還剩15分鐘提示的時候特別緊張，要怎么調(diào)整?
答：對于考場上出現(xiàn)一些動靜容易緊張的孩子，可以在家里做一些模擬測試。比如放一個小鬧鐘在適當(dāng)?shù)臅r候響起，去調(diào)整適應(yīng)周圍環(huán)境的變化。
6.問：第一天考完回家，家長可以跟孩子聊什么?
答：可以聊一下孩子的感受，不用刻意回避。當(dāng)孩子表達(dá)緊張的情緒時，家長首先要表示同感。其次，可以做一些引導(dǎo)，比如說緊張是正常的，休息好去應(yīng)對后面的考試。
【考前緊張和焦慮真沒什么】相關(guān)文章：
怎樣緩解考試緊張焦慮07-25
如何克服面試緊張與焦慮01-13
緩解演講緊張焦慮的技巧07-15
考前如何緩解考試焦慮12-19
國考面試經(jīng)驗：克服緊張焦慮07-20
精神緊張焦慮的護(hù)理方法07-12
考試前焦慮緊張怎么辦07-25
緩解高三考試緊張焦慮的方法11-02
考前焦慮癥怎樣緩解10-13