如何緩解考試帶來的焦慮情緒

　　考試焦慮情緒是一種比較特殊的心理狀態(tài)，不處理好會(huì)容易出現(xiàn)考試失利的情況，那么我們應(yīng)該如何緩解考試帶來的焦慮情緒呢?

　　焦慮情緒任何人都會(huì)有，我們前面也說了，適當(dāng)?shù)慕箲]可以激活我們的大腦皮層，提高學(xué)習(xí)的效率。如果上面的測(cè)量得分在0-7之間，都屬于正常范圍;而假如超過8分的話，說明壓力過大，需要調(diào)整了。而對(duì)于小升初的考生來說，如何面對(duì)壓力處理焦慮呢?小升初考生年齡小，光靠自己顯然是不行的，這就需要來自我們家長(zhǎng)和老師的幫助。

　　家長(zhǎng)自身要穩(wěn)定情緒，保持心態(tài)平和很重要。

　　很多時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子好像對(duì)考試并沒有那么在意，而孩子的若無其事往往搞得家長(zhǎng)著急上火，心想這孩子怎么就不知道緊張呢?小升初考試是多大的事情啊，他怎么還吊兒郎當(dāng)?shù)哪?于是每天都跟唐僧似的`，早也念晚也說，逮著機(jī)會(huì)就嘮叨孩子。孩子本來還能正常從容的學(xué)習(xí)，這下無疑是給上了個(gè)“緊箍咒”，搞得他們畏首畏尾逃避退縮，反而影響了本該良好的復(fù)習(xí)效果。更嚴(yán)重的是把小升初考試上升到關(guān)系孩子終身幸福的高度，給自己和孩子都?jí)荷狭艘蛔?ldquo;五指山”!其實(shí)，想想我們一生要經(jīng)歷的成敗得失，一次考試算得了什么呢?如果把每一次準(zhǔn)備考試的過程比喻為爬山，大家想想，我們是輕裝上陣爬得快呢，還是背著沉甸甸的重?fù)?dān)爬得快呢?答案顯而易見�？墒呛枚喟职謰寢屵�是會(huì)問我：“肖老師，你講的道理我們?cè)缇兔靼琢�，但就是心里急控制不住�?”嗯，知易行難，我在后面會(huì)專門給大家教一些行之有效的放松方法。

　　尋找壓力源頭。

　　如果發(fā)現(xiàn)隨著考試時(shí)間的臨近，孩子出現(xiàn)了諸如注意力不集中、無精打采或者情緒暴躁等等有異于平常的言行舉止，這就需要我們馬上重視，找個(gè)時(shí)間坐下來，跟孩子傾心交流，問問他們各方面的情況�？梢赃@樣說：“寶貝，媽媽(爸爸)注意到你最近精神不太好，是不是遇到什么不開心的事情啦?還是學(xué)習(xí)太累了?需要我們?cè)趺磶椭�你�?”切記態(tài)度一定要溫和，慢慢引導(dǎo)孩子說出自己的感受。傾訴本身就是一種壓力的釋放，對(duì)成人和孩子效果都一樣良好。情緒安定后，大家再來一起追本溯源，帶動(dòng)孩子積極想辦法尋思路，壓力就自然消解了。

　　學(xué)習(xí)應(yīng)對(duì)方法，輕松減壓，做好考前準(zhǔn)備。具體從三個(gè)層面來做：

　　1、生理上要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證充足睡眠。臨考前學(xué)生腦力勞動(dòng)強(qiáng)度大，能量消耗大，需大量補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。因此，必須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物，同時(shí)還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。另外，學(xué)習(xí)越辛苦，越不能給孩子再增加過多的作業(yè)負(fù)擔(dān)，盡量做到規(guī)律作息早睡早起。

　　2、心理上要改變不合理信念，自我反駁主動(dòng)調(diào)節(jié)。常見的消極看法，比如認(rèn)為“考試就是為了分?jǐn)?shù)，考得不好就完了”，就要反駁辯解：“無論什么考試，只是用來評(píng)估我們某一階段的學(xué)習(xí)情況，所以我們應(yīng)該關(guān)注的不是分?jǐn)?shù)，而是自己沒有掌握的知識(shí)點(diǎn)”。又比如認(rèn)為“考試前我一定會(huì)緊張到失眠，這次考試肯定完了”，就要反駁辯解：“其實(shí)這很正常，一兩個(gè)晚上睡不著不會(huì)影響第二天的精神狀態(tài)的。躺在床上本身就是很好的休息，我洗個(gè)熱水澡喝杯熱牛奶就沒問題了。”再比如我們中國(guó)孩子最愛背負(fù)的父母期望，認(rèn)為“考試考好是為了父母，我一定要報(bào)答他們的養(yǎng)育之恩，我一定不能失敗……”越是這樣，孩子越容易不堪重負(fù)。此時(shí)就要學(xué)會(huì)反駁：“其實(shí)考試要完成的任務(wù)非常簡(jiǎn)單，不是要完成期待，也不是一次考試就定終身。我就是單純的完成試卷上的題目，跟平常做的沒什么不同，答好交卷就行了。”就這樣，慢慢的粉碎過去不合理的信念，積極穩(wěn)定的心理狀態(tài)就一步步形成了。

　　3、放松訓(xùn)練：一是冥想放松。找一個(gè)安靜的環(huán)境，以一個(gè)舒適的姿勢(shì)坐好，播放輕音樂，閉上眼睛，想象自己最想去的地方，去到那里會(huì)怎樣的開心愜意。二是呼吸放松。選擇一個(gè)舒適的坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸的頻率。然后用鼻吸氣，用嘴吐氣，連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。呼氣的時(shí)候，嘗試告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，體會(huì)“深深吸進(jìn)來，慢慢呼出去”的感覺。建議采用吸4拍，屏8拍，呼4拍的節(jié)奏，反復(fù)進(jìn)行差不多10次。這個(gè)方法不受環(huán)境制約，易學(xué)易做，家長(zhǎng)朋友們自己學(xué)會(huì)了再給孩子教，感覺疲倦或緊張時(shí)，都可以隨時(shí)隨地放松自己。另外建議大家可以適量補(bǔ)充水分，做做眼保健操，這些都有緩解疲勞的作用。

　　以上是緩解考試壓力焦慮的一些建議方法，真誠(chéng)希望能幫助到親愛的家長(zhǎng)朋友和孩子們。讓孩子們養(yǎng)成“像考試一樣認(rèn)真地做作業(yè)，像做作業(yè)一樣輕松地考試”的好習(xí)慣，那么考試就不會(huì)妖魔化到給大家增添無謂的心理負(fù)擔(dān)了。最后要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，如果做到這些仍無法緩解焦慮，且量表測(cè)試分?jǐn)?shù)仍然很高，那就該尋求相關(guān)專業(yè)心理人員的幫助了!

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