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  • 考前適當運動緩解考試壓力

    時間:2022-11-15 09:51:14 考試心理 我要投稿

    考前適當運動緩解考試壓力

      大多數(shù)人在考試之前,內(nèi)心都會有一定的焦慮感,下面是小編給大家整理的關于考前適當運動緩解考試壓力,歡迎閱讀!

    考前適當運動緩解考試壓力

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      1、運動要因人而異

      運動可以放松心情,緩解疲勞,但考前的運動一定要因人而異,不要盲從。專家說,有些考生平時不怎么運動,但看到其他同學都在運動就盲目加入進去,結(jié)果很容易造成運動損傷。因此,在高考前,考生一定要順應平時的運動習慣,平時不運動或運動少的人,一定不要在考前大量運動。

      2、多做肌肉拉伸運動

      專家指出,由于考生長時間保持固定坐姿,頭頸、肩部、腰部都比較容易疲勞,可通過肌肉拉伸運動來調(diào)節(jié)。頭頸調(diào)節(jié):右手舉過頭頂,將頭部向右側(cè)拉動,復位,反復幾次,換左手重復動作。肩部調(diào)節(jié):左手將伸直的右手托起平舉,向左拉伸,換手重復動作。上背調(diào)節(jié):直立,雙手抓住與腹部齊高的扶手,后背反復弓起、下壓。腰部調(diào)節(jié):仰臥,雙腿彎曲,雙手抱起小腿,盡量向胸部拉伸。

      專家還提醒說,做拉伸運動時身體要放松,肌肉、肌腱及韌會帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上,每組間隔15-30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。

      3、適量運動防中暑

      “過量運動會讓機體更疲勞,再加上最近昆明氣溫較高,所以運動一定要適量!睂<医榻B稱,適量的運動量可以讓考生輕松愉快、促進食欲和睡眠,次日體力和精力充沛,有利于復習備考。但在運動中,考生需要及時補充水分,以防中暑。另外,一些劇烈對抗性的運動也盡量少做,避免容易產(chǎn)生沖撞和損傷。

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      一要淡化考試?记安灰o自己太大的'壓力,充分認識和肯定自己,讓緊繃的神經(jīng)放松一點,淡化考試成績的影響。二要有積極的心理暗示?荚嚽跋σ粩嗟貙ψ约哼M行積極的心理暗示,相信自己一定會考得很好。三要注意適當休息。休息可以使心理壓力大大降低,壓力較大時不要悶在心里,找信任的同學或者朋友傾訴苦惱。四要保證睡眠。有效的睡眠時長可以充分恢復精力和體力,減少疲乏感,每天要保證7-8小時的睡眠時間,晚上不要超過十點睡覺。

      另外,適當運動。運動可以增加大腦內(nèi)多巴胺,有效緩解情緒和改善記憶,減少并排解壓力。還要隨時隨地通過深呼吸等放松練習,讓身體放松,有助于緩解緊張情緒,克服焦慮。

      專家還為考生提出幾點實用小建議。一是考試當天吃飯不要過飽,過油。飲食過多或者太油膩,消化道的食物不能充分地消化,臨近或正在考試時,機體會調(diào)動過多的血液參與消化,導致大腦血液供應相對減少,便會出現(xiàn)心神不寧、煩躁不安、心跳加快、頭暈頭痛、尿頻尿急等焦慮的軀體化癥狀。

      二是每科考試時準備一定量的巧克力。學生參加考試時大腦處于高度緊張狀態(tài),耗氧量明顯增加,而大腦細胞所需的能量不能自生,而是來源于外部提供的葡萄糖。而巧克力正是一種高能量、低腸胃負擔的食物,考試期間吃塊巧克力,可以有效幫助大腦能量供應,減少疲憊感。同時,從精神分析角度,嘴部的咀嚼動作能夠有效緩解焦慮,提高注意力。

      三是當考試中間出現(xiàn)焦慮、緊張、手抖、心慌等表現(xiàn)時,表示考生正處于焦慮狀態(tài),此時,打開礦泉水,喝一大口,讓水在口腔內(nèi)轉(zhuǎn)圈,然后分五次咽下,重復上述操作2-3次,會大大緩解焦慮。

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