太極拳站樁最基本的訓(xùn)練方法

　　太極是中國古代最具特色和代表性的哲學(xué)思想之一，下面小編為大家介紹的是太極拳站樁最基本的訓(xùn)練方法，希望對大家有幫助！

　　在太極拳的基本功訓(xùn)練中，有一種特殊的內(nèi)功修煉法，這就是站樁。站樁既能養(yǎng)生又能練出功夫，既可修身又可修心，既是習(xí)練拳藝的基石又是幫助習(xí)練者更深刻地體悟太極拳的便捷法門。

　　太極拳最根本的內(nèi)容是擁、捋、擠、按、采、捌、肘、靠、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定等十三勢，而站樁就是練就中定功夫的最佳途徑之一。清代太極拳秘譜中有“對待用功，法守中土——俗名站樁”之說，并對其作了進(jìn)一步的闡述：“所難中土不離位。…‘定之方中足有根。”中國功夫中，幾乎各家各派都有站樁的修煉內(nèi)容而且都把站樁列為最重要的基本功。

　　多年來我曾站過少林馬步樁、大成拳渾圓樁、太極拳的太極樁、八卦掌的走圈樁、智能氣功的三心并站樁，我也研究過峨眉十二樁、形意拳三體樁、定勁樁、醉拳的站樁、自然門的矮步樁等。從本質(zhì)上看，這些“樁”都是一致的，但是，由于各派所用“樁”的不同它們對“樁”的解釋和“樁”的內(nèi)涵也就有了極大的差異。

　　形意拳的尚濟(jì)老師認(rèn)為，站樁是按照一定的形式要求站立不動的一種練功方法;少林拳系認(rèn)為，樁的意思是木樁泛指挾人地中的樁柱，也指樹木等砍伐后留在地上的部分“站樁”指靜止不動、像樹木一樣穩(wěn)定;蛾眉十二樁的“樁”字其內(nèi)涵是四通八達(dá)的道路之意，南朝宋鮑照《蕪城賦》對此的描述最為恰當(dāng)：“重江復(fù)關(guān)之，四會五達(dá)之樁�！�

　　站樁對提高身心修養(yǎng)水平及功夫境界有十分重要的意義。經(jīng)過20多年的探索，本人根據(jù)師傳的要旨，基本理清了站樁的內(nèi)涵。本人認(rèn)為，作為太極拳內(nèi)功訓(xùn)練基石，進(jìn)行三個樁法的訓(xùn)練就足夠了這三個樁法是：無極樁、升降樁、混元樁。

　　無極樁多在盤拳走架的前后進(jìn)行，可作為太極拳套路的組成內(nèi)容之一訓(xùn)練，不需要單獨拿出來進(jìn)行錘煉。升降樁可在日常生活及練拳間隙，見縫插針地進(jìn)行操練。

　　三種樁法中混元樁至為重要，不僅要拿出專門的時間進(jìn)行修持在平時還要養(yǎng)成不練拳架也要站混元樁的習(xí)慣。

　　混元樁為“承始承終”之樁法，初學(xué)者和功夫高深者都可操練。初學(xué)者和功夫高深者同練此樁時，雖然外在姿勢沒有什么大的不同但內(nèi)在的境界則會有“天壤之別”。

　　混元樁基本站法：先兩腳掌貼地外展，然后兩腳跟外展，兩腳成一個微微的倒八字比肩略寬，身體微微下蹲，尾閭指地：隨之。雙手從身體兩側(cè)好像抱著一個大氣球緩緩上升，提至胸前環(huán)抱兩手上不過肩、下不過臍，一般與胸等高。如此站立不動最少站30分鐘。為什么每次至少站30分鐘呢?因為中醫(yī)認(rèn)為人的氣血在體內(nèi)運(yùn)行一周的時間為28分鐘。當(dāng)然，初學(xué)者由于體力較弱，站不夠30分鐘也沒有關(guān)系，只要堅持鍛煉逐漸就能站夠30分鐘。一般來說，每天站30分鐘，100天后則身體進(jìn)一步修煉功夫的基礎(chǔ)就有了此即古人所說的百日筑基。

　　收功：站樁30分鐘后，如想結(jié)束站樁就可先兩腳后跟貼著地合攏然后兩腳掌也貼著地并攏：兩手把懷抱中的大氣球好像攏到腹部里邊一樣自然攏合男的左手在下女的右手在下，兩手疊在一起;隨之，按照左、上、右、下的方向，逆時針揉腹9次;9次結(jié)束之后，按照左、下、右、上的方向，再順時針揉腹9次。

　　最后，保持兩手撫于肚臍的姿勢安安靜靜地站立2。5分鐘后，兩手還原體側(cè)成無極樁姿勢再站立幾分鐘。

　　進(jìn)步階梯：在站樁的過程中練功者并不是站著什么都不做。而是有著豐富的調(diào)整身心的內(nèi)涵在里邊。一般來說，站樁姿勢擺好后，可根據(jù)自身功夫的進(jìn)階進(jìn)行“七層功夫”的專項修持：第一層抱球開合第二層丹田內(nèi)壯。第三層松腰開竅，第四層乾三連第五層坤六斷第六層內(nèi)外相合第七層階及神明。

　　混元樁亦稱“抱月式站樁”�；颉疤珮O樁”。樁功不在于叫什么名稱而在于其中的內(nèi)涵。其實，許多樁法的內(nèi)涵差別不大關(guān)鍵要看練功者能否領(lǐng)悟其中的要旨并把這些內(nèi)涵練出來。站樁時要松靜安詳，切忌刻意刻板不可用力用勁要有“心如白云常自在意如流水任東西”的灑脫。更要有m阮兮恍兮若有若無”的“心包太虛”的天人合一之境界。在這個過程中，有的人還會依次(或交替)闖過“九大身心凈化關(guān)”。

　　第一，身心不適應(yīng)關(guān);

　　第二。身心適應(yīng)關(guān);

　　第三，攻沖病灶關(guān)：

　　第四，身心舒適關(guān);

　　第五，皮肉筋脈骨滲透關(guān);

　　第六，徘徊迷茫關(guān);

　　第七，換勁換力關(guān);

　　第八，反思關(guān);

　　第九，凈化關(guān)。

　　由于每個人的身心素質(zhì)的不同練功者何時能闖過這九大身心凈化關(guān)并沒有統(tǒng)一的時間表，全在學(xué)練者悟性也要靠為人師者在整個站樁過程中的“傳道、授業(yè)、解惑”，要闖過“九大身心凈化關(guān)”要達(dá)到太極修煉的“七層功夫”，須得明師的“口傳心授”。“九大身心凈化關(guān)”不僅僅體現(xiàn)在混元樁中也體現(xiàn)在太極拳鍛煉的整個進(jìn)程中。

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