七日瘦身瑜伽動作要領(lǐng)

　　七日瘦身瑜伽的姿勢通過運用古老而易于掌握的技巧，從而改善人們心理、情感、生理和精神方面的能力，達(dá)到的是一種身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)息的呼吸法、調(diào)身的體位法、調(diào)心的冥想法等，以達(dá)至身心的合一，從而，改善身體的線條與健康。那么，下面是小編為大家分享七日瘦身瑜伽動作要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　七日瘦身瑜伽教程

　　七日瘦身瑜伽：下狗式

　　1、先手掌著地，將雙臂置于身體的正前方。

　　2、將雙腿向后方伸直。

　　3、雙腳分開與肩同寬。

　　4、手指慢慢分開，將手掌撐地。

　　5、雙臂伸直向前推，手肘伸直。

　　6、臀部抬起指向天花板。

　　7、放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。

　　8、放松頭部、頸部和背部。

　　溫馨小提示：練習(xí)者需要保持這個姿勢1分鐘左右。

　　七日瘦身瑜伽：前屈式

　　1、練習(xí)者站立好，將雙腳分開并與臀部同寬。

　　2、慢慢將上身向下彎曲，以胸部緊貼大腿面為標(biāo)準(zhǔn)。

　　3、將雙腿伸直，然后雙手置于腳跟后方，并將手掌著地。

　　4、把頭部朝下。

　　溫馨小提示：練習(xí)者保持這個姿勢50秒左右為宜。

　　七日瘦身瑜伽：盤坐式

　　1、練習(xí)者坐立，同時在面前準(zhǔn)備一把椅子。

　　2、將前臂搭置在椅子上。

　　3、將雙腿盤坐，并抬起臀部遠(yuǎn)離地板。

　　4、額頭置于椅子上。

　　溫馨小提示：練習(xí)者保持這個姿勢3分鐘左右為宜。

　　七日瘦身瑜伽：伸展式

　　1、練習(xí)者將雙腿分開，分開的`程度以自己的舒適程度而定。

　　2、將雙手置于臀部處，同時身體向下彎曲，手掌著地。

　　3、練習(xí)者保持雙腿伸直，并將臀部抬起。

　　4、最后使頭部頂?shù)亍?/p>

　　溫馨小提示：練習(xí)者保持這個姿勢70秒為宜。

　　七日瘦身瑜伽：盤腿平躺式

　　1、練習(xí)者平躺在地板上。

　　2、將雙腿自然伸直。

　　3、彎曲膝蓋至腳掌并緊貼在一起。

　　4、將雙臂自然放在身體兩側(cè)，同時，手掌朝上。

　　溫馨小提示：練習(xí)者保持這個姿勢8分鐘左右為宜。

　　七日瘦身瑜伽的注意事項

　　1、七日瘦身瑜伽的動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細(xì)練習(xí)。當(dāng)你伸展身體感到疼痛、緊張或疲勞，練習(xí)者應(yīng)當(dāng)先放松身體，稍后再嘗試。

　　2、練習(xí)者應(yīng)當(dāng)堅持赤腳練習(xí)，最好是穿著柔軟舒適的服裝，因為這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸哦。

　　2、練習(xí)者在進(jìn)行練習(xí)七日瘦身瑜伽之前，記得要先熱身幾分鐘。

　　七日瘦身瑜伽的練習(xí)益處

　　1、首當(dāng)其沖的第一點當(dāng)然是瘦身啦，練習(xí)者通過七日瘦身瑜伽的聯(lián)系，不僅可以消耗身體多余的脂肪，還可以讓練習(xí)者身體的線條達(dá)到優(yōu)美狀態(tài)，你還有理由拒絕它嗎?

　　3、讓外觀與心情的同時保持年輕狀態(tài)：通過瑜伽的練習(xí)可以減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

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