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4種常見(jiàn)瑜伽冥想練習(xí)方法
冥想是一種對(duì)生命系統(tǒng)能量釋放，重組、修復(fù)、優(yōu)化的綜合過(guò)程，經(jīng)過(guò)冥想透徹洗禮之生命會(huì)更加平和與寧?kù)o，這對(duì)整個(gè)機(jī)體有著意義深遠(yuǎn)作用的寧?kù)o狀態(tài)，是難以用一兩篇文章可以說(shuō)得清的。簡(jiǎn)而言之，在寧?kù)o中，也只有在寧?kù)o中，才能達(dá)到自我實(shí)現(xiàn)瑜伽。
1、呼吸意識(shí)冥想法
也可稱之為“意識(shí)呼吸冥想法”，是學(xué)習(xí)冥想中很基礎(chǔ)且必不可少的一部分，是人們進(jìn)入高級(jí)冥想法的基礎(chǔ)，也是初學(xué)者進(jìn)入冥想學(xué)習(xí)的第一步。每天進(jìn)行呼吸意識(shí)冥想法可以緩解精神和身體的壓力，建立良好的身體狀態(tài)。
練習(xí)方法
1、選擇一個(gè)舒適的姿勢(shì)讓自己放松下來(lái)，放松全身，雙手做Vishnu手印或自然地放在膝蓋上，放松臉部肌肉、眼睛、鼻子、嘴唇、舌頭、閉上眼睛，把注意力放在呼吸上，用鼻子呼吸。先不用刻意調(diào)整呼吸，只須觀察自己呼吸的狀態(tài)——呼吸的節(jié)奏、快慢、深淺或者靜靜地體會(huì)呼吸時(shí)的緊張與放松。觀察自己呼吸的聲音。
2、讓呼吸的狀態(tài)自然、平靜。如果你喜歡這種冥想的方法，盡可能地放松自己，幾分鐘之后，你的呼吸狀態(tài)就會(huì)慢慢地變得平穩(wěn)下來(lái)，你會(huì)越來(lái)越平靜。繼續(xù)觀察自己的呼吸，繼續(xù)體會(huì)呼吸的節(jié)奏和狀態(tài)。吸氣和吐氣會(huì)比之前更安靜、平穩(wěn)，體會(huì)吸氣和吐氣之間的平和。你可以用心地告訴自己：我正在慢慢吸氣，我正在慢慢吐氣。吸氣時(shí)，想象自己正在感受大自然給予身體的能量;吐氣時(shí)，感覺(jué)所有的緊張，濁氣排出體外。
3、當(dāng)注意力從呼吸上跑開(kāi)時(shí)，不要著急，只是靜靜地觀察著這種“游離”，然后慢慢地把意識(shí)引回到自己的呼吸上。隨著練習(xí)時(shí)間的加長(zhǎng)和次數(shù)的增多，隨著對(duì)這種冥想方法的熟悉和適應(yīng)，你一定會(huì)變得越來(lái)越舒適、越來(lái)越平靜。
4、你可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)節(jié)冥想時(shí)間的長(zhǎng)短。開(kāi)始時(shí)，時(shí)間可以稍短，5分鐘左右，然后慢慢增加到10分鐘、15分鐘，以至更長(zhǎng)。
2、簡(jiǎn)易語(yǔ)音冥想法
語(yǔ)音冥想法(Mantra)是在瑜伽體系里利用十分廣泛的冥想方法，它是一種引導(dǎo)心靈純凈的簡(jiǎn)單而有效的冥想方法。語(yǔ)音是人體內(nèi)精力的一種特殊表現(xiàn)形式。人們發(fā)現(xiàn)，瑜伽語(yǔ)音有著十分特殊的力量和作用，它可以緩解人們的精神壓力，治療精神疾病，甚至能幫助人們達(dá)到最高、最純凈的意識(shí)狀態(tài)。瑜伽語(yǔ)音被稱為Mantra(曼特拉)，它是由梵文音節(jié)組成的詞組或者簡(jiǎn)單語(yǔ)句。它是精神的，能讓人在這不斷重復(fù)的詞組和語(yǔ)句中找到無(wú)窮的力量和精力。它不是現(xiàn)代人隨意可以創(chuàng)造、編排的，也不可以被隨意篡改或取消。
真正的瑜伽語(yǔ)音冥想應(yīng)當(dāng)具有以下特點(diǎn)：
1、真正的瑜伽語(yǔ)音冥想是由實(shí)現(xiàn)了自我最高意識(shí)狀態(tài)的瑜伽上師傳承下來(lái)的。
2、這些語(yǔ)音有著一定的韻律、節(jié)奏，它代表著特定的人格化的神的精神和力量。
3、它是有著特殊力量的、有根基的語(yǔ)音，具有超人的宇宙力量。人們通過(guò)不斷重復(fù)這些語(yǔ)音，增強(qiáng)精神的集中力，緩解壓力和緊張，讓思想慢慢進(jìn)入純凈狀態(tài)。
4、經(jīng)過(guò)一段時(shí)間非常真誠(chéng)的練習(xí)之后，在人的思想里會(huì)形成一個(gè)語(yǔ)音冥想的特定模式。語(yǔ)音冥想能引導(dǎo)人們進(jìn)入真正的冥想狀態(tài)。
在這里，我們推薦一種最古老、最常用也是最有效的Niguna語(yǔ)音冥想：OM。這個(gè)語(yǔ)音是一個(gè)最古老的語(yǔ)音，也是一切語(yǔ)音的根基。印度瑜伽師們解釋說(shuō)：這個(gè)語(yǔ)音就像我們閉著嘴巴發(fā)“HOME”(家)的音，人們常常念誦這個(gè)語(yǔ)音就會(huì)有歸屬感。
練習(xí)方法
選擇一種自由的、輕松地坐姿，讓身體慢慢放松下來(lái)，調(diào)整好呼吸。深深地吸氣，吐氣，同時(shí)唱誦或者念出這個(gè)語(yǔ)音，讓“O”自然地從心底發(fā)出，然后慢慢轉(zhuǎn)到“M”音上，讓這個(gè)聲音延長(zhǎng)并通過(guò)整個(gè)身體和頭部，讓身心完全地放松。你可在剛剛開(kāi)始時(shí)做5分鐘“OM”語(yǔ)音冥想，以后增加到10分鐘、20分鐘或者更長(zhǎng)的時(shí)間。
在最初練習(xí)語(yǔ)音冥想的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)唱出或者念出這個(gè)語(yǔ)音，隨著集中精神的能力以及對(duì)于這種語(yǔ)音的吸引力的提高，你就可以在心里默念或者默唱這個(gè)語(yǔ)音。慢慢地這些語(yǔ)音會(huì)常常出現(xiàn)在你的心里，甚至在你工作、學(xué)習(xí)、休息的時(shí)候，它都會(huì)出現(xiàn)在你的心里，你一定會(huì)感覺(jué)到這種神奇的梵文語(yǔ)音的神奇力量。它不是宗教的，也不是神秘的玄學(xué)，但它真的可以給你的內(nèi)心帶來(lái)意想不到的平靜。
“OM”這是一個(gè)神圣的梵文音節(jié)，有時(shí)被寫成AUM，是最古老的梵音，它表示“心靈邁向永遠(yuǎn)和平的歷程”。
3、燭光冥想法
燭光冥想法是一種非常好的睡前冥想方法，有助于放松精神，調(diào)節(jié)睡眠，提高睡眠質(zhì)量，治療失眠現(xiàn)象。這種冥想方法還可以改善和調(diào)整視力，這也是倍受眼科專家們關(guān)注的，事實(shí)上，很多人在使用這種燭光冥想法治療各種眼睛疾病。
練習(xí)方法
1、選擇一種舒適的坐姿，在身體前方的凳子或小桌上放一支蠟燭，讓蠟燭火焰與眼睛在同一高度或略低于視線。讓呼吸自然放松，睜開(kāi)眼睛，讓眼睛凝視蠟燭火焰的中心，保持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間，盡量不要眨動(dòng)眼睛。
2、閉上眼睛，試圖長(zhǎng)時(shí)間地在腦海中抓住這個(gè)燭光的影像。一旦這個(gè)影像慢慢消失，不要沮喪，不要著急，試著集中精神，重新找回這個(gè)影像，同時(shí)保持有規(guī)律地呼吸。
3、當(dāng)燭光的影像從漸漸模糊直到消失的過(guò)程大約在2分鐘左右以后，再睜開(kāi)眼睛，利用剛才的技巧重新凝視蠟燭燭光，漸漸地加長(zhǎng)時(shí)間的長(zhǎng)度，閉上眼睛內(nèi)視燭光影像，也是同樣盡可能長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)抓住這個(gè)影像，可以是5分鐘、10分鐘，甚至更長(zhǎng)的時(shí)間。
提示：
利用這種凝視和內(nèi)視的方法練習(xí)3到5次之后，不要馬上停止冥想狀態(tài)，你可以繼續(xù)閉上眼睛體會(huì)一下剛才的感覺(jué)。如果這種燭光冥想法沒(méi)有給你帶來(lái)不適的感覺(jué)，你可以每天來(lái)做這種冥想練習(xí)，你會(huì)感覺(jué)心靈更加平靜、精神更加飽滿。對(duì)于弱視的人們來(lái)說(shuō)，可能最初的幾次練習(xí)讓你有要流淚或者眼睛酸脹的感覺(jué)，這是很正常的現(xiàn)象，但如果你感覺(jué)十分難受且不能集中精神，你可以放棄而選擇其他的冥想方法。
切記：
不可以勉強(qiáng)自己。
4、藍(lán)圖冥想法
這種冥想法從某種意義上來(lái)說(shuō)，是一種發(fā)揮想象、讓人的心靈在美好的事物里找到安寧、平靜的一種練習(xí)。這種想象是一種自我精神的引導(dǎo)的方式。它是簡(jiǎn)單冥想法中比較廣泛利用的一種。你可以充分地發(fā)揮想象，根據(jù)自己的需要和想象力來(lái)組織心中的藍(lán)圖。重要的是：那一定是一幅讓你身心愉悅的、積極的、美好的藍(lán)圖。它能幫助你在困境中找到自我，找到內(nèi)心平衡的感覺(jué)。
練習(xí)方法
1、選擇一種舒適的坐姿或躺姿，閉上眼睛，放松脊柱，放松臉部，放松呼吸，你可以十分放松地、面帶微笑的、愉悅地想象著這幅圖畫，慢慢地、穩(wěn)定地、有規(guī)律地呼吸。
2、從頭到腳地放松你的身體，然后想象：你正躺在或者坐在一個(gè)美麗的湖邊，微風(fēng)輕輕地吹拂你的臉龐、你的身體，你的皮膚正在呼吸著這濕潤(rùn)的空氣，你的身心非常地放松，你在這里吸收著大自然給你帶來(lái)的能量。
3、繼續(xù)讓你的身心感受這種輕松、感受美麗湖水的輕盈。風(fēng)輕輕吹過(guò)來(lái)的時(shí)候，湖水被輕輕地?fù)荛_(kāi)，輕輕地蕩漾開(kāi)去;一只美麗的大鳥飛過(guò)湖面，頑皮地從嘴里扔下一顆小石子，湖面又被撩撥開(kāi)去，一圈又一圈，然后湖慢慢平靜下來(lái)，平靜的湖水清澈見(jiàn)底，想象著你的身心就如這湖水一樣平靜、安寧。
4、想象溫暖的陽(yáng)光照在湖面，一切變得溫暖起來(lái)，你的身體也變得溫暖起來(lái)，讓你的身心感受著這種溫暖與平和。
5、把你的注意力慢慢轉(zhuǎn)移到你的呼吸，平靜地、深長(zhǎng)地呼吸。每一次吸氣想象你自己正在吸收著陽(yáng)光、溫暖和大自然的精力;每一次吐氣時(shí)，想象著你的身體慢慢變重，下沉，你的所有緊張、疲勞都消失，你的整個(gè)身心就像你周圍的環(huán)境一樣安寧祥和。
6、保持這種狀態(tài)5到10分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間。
當(dāng)你處在各種緊張和壓力的情況下，你也可以選擇仰臥或舒適的坐姿，想象著自己解決完各種問(wèn)題之后的狀態(tài)或者成功時(shí)候的狀態(tài)。
想象是現(xiàn)代人走向成功的一種心理調(diào)節(jié)方法。許多成功人士都有豐富的想象力，這種想象力在事業(yè)上起到十分關(guān)鍵的作用，這也是積極樂(lè)觀和自信的表現(xiàn)。所以，試試這種冥想法，你一定會(huì)有不一樣的清心感覺(jué)。
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