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陰瑜伽用的什么呼吸
導(dǎo)語(yǔ):陰瑜伽是現(xiàn)代人很喜愛(ài)的一種瑜伽方式,因?yàn)榫毩?xí)陰瑜伽很注重呼吸的節(jié)奏,只有掌握好了才能收益健康。那么陰瑜伽用的什么呼吸呢?一起來(lái)看看吧:
1、陰瑜伽用的什么呼吸好
首先,在長(zhǎng)時(shí)間的體式停留中,強(qiáng)烈的伸展會(huì)引發(fā)身體的焦躁感,為了能夠讓身體安住在體式中達(dá)到伸展經(jīng)絡(luò)的效果,練習(xí)者就必須用柔和細(xì)長(zhǎng)的呼吸來(lái)化解這種焦躁。
陰瑜伽的呼吸是一種自然細(xì)長(zhǎng)幾乎無(wú)聲的呼吸。我個(gè)人很喜歡用“從口袋里抽出絲綢的感覺(jué)”來(lái)比喻這種“輕拿輕放”的呼吸。
一般人的心念總是持續(xù)地波動(dòng)著,而且很容易被外境牽著走。練習(xí)中,除了原先雜亂的念頭之外,又有身體焦躁所引發(fā)的煩躁等其他負(fù)面情緒,增加了練習(xí)的難度。此時(shí),呼吸都起到了冥想對(duì)象的作用:讓念頭專注在平穩(wěn)的呼吸上,就像我們凝望平靜的湖面時(shí)心也會(huì)寧?kù)o下來(lái)一樣,念頭專注在平靜的呼吸上也會(huì)區(qū)域安寧。
這樣,呼吸向外平定了身體,向內(nèi)輔助心念平靜,串起了內(nèi)外,使陰瑜伽的練習(xí)變得完整,平和和有效。
2、陰瑜伽是什么
陰瑜伽是美國(guó)瑜伽導(dǎo)師Paul Grilley在1979年創(chuàng)立的一個(gè)流派,練習(xí)者眾多。他本人是醫(yī)學(xué)博士。他結(jié)合自己瑜伽修習(xí)經(jīng)驗(yàn)和在醫(yī)學(xué)方面的優(yōu)勢(shì),糅合中國(guó)道教和武術(shù)的精粹,同時(shí)又結(jié)合瑜伽的本質(zhì)形成了一個(gè)新穎的流派。陰瑜伽不是瑜伽姿勢(shì)的另一個(gè)分支或是另一種叫法,只是做為一個(gè)較新穎的流派為大家所認(rèn)識(shí)并接受。
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松,清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界。
3、練陰瑜伽哪些招式好
3.1、貓式伸展
動(dòng)作要點(diǎn):雙手體前撐地,雙膝腳背著地,吸氣,向上推高臀部,呼氣,屈肘,兩臂前伸,下巴,胸部貼地,注意:大腿與地面垂直。在此維持3分鐘。將右耳枕于右臂上,吸氣,抬起左臂指向天花板方向,呼氣,左臂繞過(guò)體后抓住右大腿根部,眼睛看向天花板方向。每次呼氣時(shí),左臂盡量向后側(cè)展開,在此維持1-3分鐘。
3.2、海豹式
動(dòng)作要點(diǎn):吸氣,抬頭,呼氣,順勢(shì)向前俯伸至自己的極限,兩前臂觸地,眼睛看向正前方。
兩上臂與地面垂直,臀部肌肉收緊。如果感覺(jué)輕松,吸氣,伸直雙臂,呼氣,脊柱后彎,頭向后仰,眼睛看向天花板方向。在此維持3-20分鐘。呼氣,身體慢慢放平,雙手?jǐn)偡旁谏眢w兩側(cè),臉一側(cè)貼地,全身放松。
3.3、蹲式
動(dòng)作要領(lǐng):在懸掛式的基礎(chǔ)上,松開雙手,屈膝下蹲,雙臂繞過(guò)雙膝外側(cè),雙手胸前合實(shí)。注意:腰背挺直,目視前方。在此維持3分鐘。呼氣,松開雙手,臀部坐于墊子上,兩腿前伸,抖動(dòng),放松。
3.4、駱駝式
動(dòng)作要點(diǎn):在嬰兒式放松的基礎(chǔ)上,吸氣,抬頭,身體跪立,呼氣,雙膝分開,與肩同寬,身向右傾,右手抓住右腳踝,身向左傾,左手抓住左腳踝,呼氣,髖部前推,脊柱后彎,頭向后仰,在此維持3分鐘。
陰瑜伽適合哪些人群
1、陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者、工作壓力大的人、進(jìn)行大量陽(yáng)瑜伽練習(xí)的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心、治愈創(chuàng)傷、提高練習(xí)效果及打開身體。
2、陰瑜伽還適合上半身力量欠缺或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。陰瑜伽能使任何練習(xí)的人都感到青春煥發(fā)、神清氣爽。
3、苦惱于體式方面的進(jìn)步很慢,或者到了一定狀態(tài)后體式方面總是沒(méi)有什么進(jìn)步的瑜伽練習(xí)者,這大多是由于肌腱、韌帶等機(jī)體連接組織沒(méi)有得到很好的鍛煉的緣故,而陰瑜伽對(duì)此有改善作用。
4、建議所有在練習(xí)陽(yáng)瑜伽課程的人同時(shí)可穿插練習(xí)陰瑜伽,能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài),讓身體各組織的神經(jīng)系統(tǒng)得到全面的放松,使你的練習(xí)效果事半功倍。
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