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  • 初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

    時間:2024-07-11 11:59:07 瑜伽培訓(xùn) 我要投稿

    初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

      瑜伽對于初學(xué)者來說很多注意事項(xiàng)還是要明白的,下面整理了一些初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng),一起來看看吧!

    初學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)

      一、凝視他人練習(xí)

      在瑜伽課程上,試圖了解其他人的相關(guān)情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進(jìn)行有節(jié)奏的呼吸,即使是在樹式動作中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。根據(jù)不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應(yīng)當(dāng)停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

      二、無節(jié)奏的呼吸

      在瑜伽練習(xí)中,每一個動作都要與呼吸完美的結(jié)合。例如,在開始練習(xí)拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節(jié)奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習(xí)中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習(xí)者體會到內(nèi)心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認(rèn)真關(guān)注每一個動作,從而避免出現(xiàn)損傷,并改善身體平衡。

      三、不計(jì)后果的拉伸肌肉

      練習(xí)瑜伽的時候要關(guān)注呼吸,體驗(yàn)自己內(nèi)心的感受。如果你爭強(qiáng)斗勝的心理太重的話,那么你就無法控制你的欲望,就會試圖和別人的姿勢保持一樣。

      這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習(xí)時,請確保盡自己做大努力做好規(guī)范動作。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

      四、腹部松弛

      在練習(xí)瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區(qū)域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴(kuò)張和內(nèi)收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護(hù)你的腰部,避免發(fā)生疼痛或損傷。

      五、穿戴瑜伽襪子和手套

      雖然許多瑜伽館都會向你出售這些商品,但是其實(shí)在練習(xí)過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習(xí)。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習(xí)是非常重要的。瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。

      六、不必要的緊張

      練習(xí)瑜伽的時候不要緊張,及時做到一些高難度的動作也是,要集中精神,保持平穩(wěn)的呼吸,用呼吸來調(diào)節(jié)身體方面的緊張,有意識的方式肌肉就可以了!


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