考試心理小訣竅

　　一花一世界，一葉一菩提。一天一本書， 一周一學(xué)期。期末考到了，就又有很多人開始懷疑人生了，考前焦慮席卷而來。接下來要給大家分享的是考試心理小訣竅考前指南歡迎大家的借鑒閱讀!

　　專家介紹了8種緩解考前緊張的方法。

　　1、深呼吸法：

　　考前找一個(gè)比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放松，深呼吸，同時(shí)默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　2、扮怪臉法：

　　找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面對(duì)小鏡子看到自己的古怪神態(tài)，一定會(huì)忍俊不禁地發(fā)出笑聲，一切牽腸掛肚的念頭都消失了。

　　3、自我暗示法：

　　“我已做好充分準(zhǔn)備，不會(huì)考?jí)牡?”、“我可以正常發(fā)揮，考出好成績(jī)。”降低壓力，保持平常心。

　　4、臨場(chǎng)活動(dòng)法：

　　由于正常的緊張情緒也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍活動(dòng)活動(dòng)，使熱量散發(fā)�？勺邉�(dòng)、小跑、搖擺、踢腿;可以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放松;可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會(huì)漸漸消失。

　　5、閉目養(yǎng)神法：

　　閉目，舌抵上腭，經(jīng)鼻吸氣，安定神情�？梢栽O(shè)想一個(gè)人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　6、凝視法：

　　確定一個(gè)距離較遠(yuǎn)的明朗的物體，凝神并細(xì)心地去分析、琢磨其顏色與遠(yuǎn)近。

　　7、漫畫消遣法：

　　可翻翻夸張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新占據(jù)優(yōu)越感，恢復(fù)自信心。

　　8、聯(lián)想法：

　　緊張時(shí)，想自己曾經(jīng)做過成功的事，回想成功時(shí)的心理體驗(yàn)，這樣會(huì)感到非常滿足，從而消除緊張。

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